¿Beber yogur te ayuda a perder o ganar peso?

El yogur puede tanto adelgazar como ganar peso. La clave de ambos efectos es cómo lo bebes. Muchas personas optan por utilizar yogur para adelgazar, pensando que el yogur ayuda a la digestión y mejora la motilidad gastrointestinal. En teoría, el yogur es bueno. Los probióticos pueden regular el equilibrio de la flora intestinal y mejorar la inmunidad del cuerpo. Pero el problema es que algunos yogures contienen un contenido muy alto de azúcar, y una caja contiene unos 20 g de azúcar blanca. Si eliges utilizar este tipo de yogur para adelgazar, probablemente perderás más peso. Por eso, a la hora de beber yogur para adelgazar, se recomienda elegir yogur marcado con las palabras desnatado y bajo en calorías.

1. Principios del yogur para bajar de peso

1. El yogur produce una fuerte sensación de saciedad, lo que hace que te sientas muy lleno después de beberlo. También es rico en nutrientes, entre ellos. Los carbohidratos, las grasas, las proteínas y muchas vitaminas no tienen un alto contenido calórico, por lo que beber una taza pequeña antes de una comida puede reducir el tamaño de la comida. Incluso puedes utilizar yogur como sustituto de una comida para satisfacer tu hambre.

2. El yogur contiene una gran cantidad de lactobacilos activos y ácidos grasos de cadena corta, que pueden favorecer la peristalsis intestinal, tratando así el estreñimiento y reduciendo el peso.

3. Los productos lácteos son ricos en calcio. Complementar con alimentos ricos en calcio puede prevenir el aumento de la presión arterial y es muy beneficioso para prevenir enfermedades cardiovasculares. Los productos lácteos y el calcio también tienen el efecto de perder peso. Sin aumentar el total de calorías de la dieta, aumentar la ingesta de calcio en la dieta puede reducir significativamente la proporción de grasa en el cuerpo humano y reducir el riesgo de obesidad.

4. Los experimentos con animales también encontraron que el uso de carbonato de calcio y otro calcio inorgánico para complementar el calcio tiene cierto efecto en la prevención de la obesidad, pero en comparación con los productos lácteos, el efecto es significativamente diferente, especialmente el yogur bajo en grasa. Los expertos creen que puede haber otras sustancias en los productos lácteos que sean beneficiosas para la descomposición de las grasas.

5. El yogur contiene una cierta cantidad de ácidos orgánicos, que pueden promover la secreción de ácido gástrico y ayudar a digerir los alimentos. Al mismo tiempo, el yogur también tiene el efecto de hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento.

2. Precauciones para adelgazar con yogur

1 No es recomendable beber yogur en ayunas.

Beber yogur en ayunas es muy. perjudicial para el cuerpo humano. Debido a que la acidez en el estómago humano es muy alta durante el ayuno, las bacterias del ácido láctico en el yogur son fácilmente eliminadas por el ácido gástrico y el efecto de cuidado de la salud se debilita. Por lo tanto, el mejor momento para beber yogur para adelgazar es generalmente unas dos horas después de una comida. Este momento no solo es beneficioso para la salud, sino que también puede lograr el efecto de pérdida de peso.

2. No bebas demasiado yogur.

No bebas demasiado yogur. Beber demasiado yogur no solo provocará una acidez gástrica excesiva, sino que también afectará la secreción de la mucosa gástrica y las enzimas digestivas, reducirá el apetito e incluso provocará frío de estómago, distensión abdominal, etc. Por tanto, para las personas sanas, generalmente es más adecuado beber yogur para adelgazar, unos 250 gramos al día.

3. No es aconsejable calentar el yogur al beberlo.

Una vez calentado el yogur, se matará la gran cantidad de bacterias activas del ácido láctico que contiene, que no sólo se pierden. su valor nutricional y funciones de cuidado de la salud, pero también hace que el yogur cambie las propiedades físicas del alimento, se forme precipitación y el sabor único desaparezca. Por tanto, beber yogur no se puede calentar, especialmente beber yogur en verano, lo mejor es comprarlo y beberlo ahora.

3. Malentendidos sobre el yogur para bajar de peso

1. Las bebidas de yogur tienen el mismo efecto

El yogur se elabora a partir de leche de alta calidad fermentada por bacterias del ácido láctico. y es esencialmente leche. La bebida de yogur es solo un tipo de bebida, ya no leche. El contenido nutricional de los dos es muy diferente. La nutrición de la bebida de yogur es sólo aproximadamente 1/3 de la del yogur. Las bebidas de yogur se pueden utilizar como bebida recreativa para calmar la sed y tienen cierto valor nutricional, pero nunca pueden sustituir a la leche y al yogur.

2. El yogur es más nutritivo que la leche

Mucha gente piensa que la leche será más nutritiva después de fermentarse para convertirla en yogur. De hecho, en términos de valor nutricional, no hay mucho. diferencia entre los dos grande. Sin embargo, el yogur es más fácil de digerir y absorber que la leche y su utilización de nutrientes también es relativamente alta. En comparación con la leche, el yogur es más adecuado para personas con "intolerancia a la lactosa".

3. Cuanto más yogur bebas, mejor

No sólo tienes que beber todo el yogur que quieras, hay que prestarle atención con moderación, de lo contrario. fácilmente provocará una acidez gástrica excesiva y afectará la secreción de la mucosa gástrica y las enzimas digestivas. Especialmente aquellos que suelen tener un exceso de ácido estomacal, a menudo se sienten débiles y fríos en el bazo y el estómago y tienen distensión abdominal, no deben beber demasiado. Para personas sanas, unos 250 gramos al día son más apropiados.

4. Beber más yogur puede ayudarte a perder peso.

El yogur contiene una gran cantidad de lactobacilos activos, que pueden regular eficazmente el equilibrio de la flora en el cuerpo y promover la motilidad gastrointestinal. Alivia el estreñimiento, pero sus calorías son más altas que las de la leche. Más alto, si comes más que la comida original, también provocará aumento de peso. Las mujeres que quieran beber yogur para perder peso pueden elegir yogur desnatado. Aunque el sabor no es tan rico como el del yogur entero, es bajo en calorías.

Materiales de referencia

Método de pérdida de peso con yogur - Enciclopedia Baidu