¿El ejercicio y la pérdida de peso durante la lactancia afectarán la producción de leche?

¿El ejercicio para perder peso durante la lactancia afectará el suministro de leche?

Después del ejercicio, se producirá ácido láctico en el cuerpo durante el ejercicio, lo que provocará la retención de leche. sabe mal y al bebé no le gustará comerlo. Según las pruebas, este fenómeno puede ocurrir con ejercicio de intensidad moderada.

Si queremos adelgazar no podemos limitarnos a caminar para quemar grasa, sino que debemos tener unos requisitos de intensidad y tiempo.

Por lo que no se recomienda hacer ejercicio para perder peso durante la lactancia.

¡Por qué la lactancia materna puede ayudarte a perder peso!

Durante el período de lactancia, la madre se vuelve cuidadosa con todo por el bien de su bebé. Incluso si no le gusta la sopa de pescado o la sopa de pollo, todavía la bebe todos los días por el bien de su bebé. .

Pero debido al nivel de agitación, los cambios constantes, los estrógenos y las hormonas del embarazo disminuyen, la hormona de la lactancia y los estrógenos aumentan, lo que resulta en una reducción del metabolismo y un trastorno del metabolismo de las grasas.

Como resultado , el metabolismo del cuerpo de la madre disminuye y la capacidad de la madre para acumular calorías de los alimentos se vuelve cada vez más grande. Si el contenido nutricional del cuerpo es bajo, estas emociones acompañarán los 6 meses posparto, y 6 meses es el período dorado del posparto. pérdida de grasa. Entonces, ¿se puede perder peso durante la lactancia? La respuesta que doy es: ¡Por supuesto!

Algunos estudios han demostrado que si no puedes perder el exceso de grasa corporal a tiempo entre 3 y 6 meses después de dar a luz, tu peso aumentará entre 1,5 y 2,5 kg cada año.

Después A los 5 años perderás peso. Se convertirá en obesidad irreversible y fácilmente provocará hipertensión arterial, hiperlipidemia, diabetes, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, etc.

Así que no vuelvas a preguntar si puedes perder peso durante la lactancia, ¡tú puedes! ¡Y trata de completar la tarea de perder el exceso de grasa en 6 meses!

¡Por favor, abandone inmediatamente si quiere perder peso durante una lactancia de baja calidad!

Para algunas madres que están ansiosas por volver a estar en forma, la única forma que se les ocurre es controlar su dieta, pero este método es muy peligroso durante el período de lactancia.

Hacer dieta para reducir la carne en sí no es una buena idea para una persona común y corriente, es una especie de daño para el cuerpo. Por no hablar de la madre que acaba de dar a luz. Las madres que están en período de lactancia después de dar a luz no solo están físicamente débiles, sino que también necesitan muchos nutrientes para proporcionar la secreción de leche. Si eliges controlar tu dieta, tu cuerpo no solo no lo estará. Podrá recuperarse a tiempo, pero el bebé también se quedará sin leche. La ganancia supera la pérdida, por lo que mamá debe darse por vencida lo antes posible.

De hecho, la dieta posparto también evita que el exceso de calorías entre en el cuerpo y se convierta en grasa. Complementar el hici bi durante el embarazo y el parto descompondrá los carbohidratos, los aceites y los azúcares que comemos, bloqueando la capacidad del cuerpo para hacerlo. procesa la grasa. La absorción de calorías de estos alimentos

simplemente absorbe las vitaminas y luego moviliza la grasa almacenada por el cuerpo durante el embarazo para convertirla en calorías para que el cuerpo las coma. Para lograr el propósito de consumir exceso de grasa.

Otra opción es hacer ejercicio para controlar el peso. Muchas madres primerizas están ansiosas por volver a estar en forma rápidamente después de dar a luz, por lo que no ven la hora de perder peso después del parto después del parto, correr, levantar pesas, saltar la cuerda... hacer ejercicio sin tabúes como antes.

Pero estos son tabúes posparto: los médicos dicen que la pérdida de peso posparto no debe realizarse tan temprano, de lo contrario provocará una serie de enfermedades ginecológicas.

Lo que debemos saber es que el útero comienza a mejorar cuando nace el bebé. Aproximadamente 6 semanas después del parto, el útero básicamente volverá a su tamaño anterior al embarazo.

Si la pérdida de peso posparto se realiza demasiado pronto, especialmente el ejercicio extenuante, afectará su recuperación y provocará fácilmente sangrado. Especialmente algunos ejercicios con pesas, como levantar pesas, pueden aumentar la presión abdominal y causar temporal. descenso o incluso prolapso del útero.

¡El ejercicio posparto debe realizarse paso a paso!

¿Cómo puedo adelgazar durante la lactancia?

Entonces, como no puedes recuperar tu figura mediante el ejercicio después de dar a luz, ¡solo puedes confiar en la dieta! Guía posparto: ¿Qué debo comer para volver a la figura que tenía antes del embarazo?

Las madres durante el período de lactancia realmente siguen el dicho del anciano: "Una persona come, dos personas compensan". La leche del bebé proviene de la nutrición dietética diaria de la madre. dieta, sin duda la perderá. La "ración" del bebé

¿Realmente hay que alimentarlo con manitas de cerdo y caldo de pollo todo el día después del parto para poder darle leche al bebé?

¡No!

De hecho, antes de dar a luz, las mujeres embarazadas acumularán en su organismo unas 36.000 calorías para utilizar durante el periodo de lactancia. Las madres que amamantan a sus bebés pueden consumir 500 calorías adicionales al día, lo que equivale a 1. hora de ejercicio.

Si se calcula de esta forma, las 36.000 calorías acumuladas por las madres lactantes durante el embarazo se pueden consumir en tan solo 72 días de lactancia. Por lo tanto, una madre que amamanta sólo necesita aumentar su ingesta calórica entre 300 y 500 al día para mantener su peso prenatal y tener suficiente suministro de leche.

Se puede decir que en 3 meses, las madres embarazadas básicamente pueden volver a su apariencia anterior al embarazo. Las calorías diarias de un sándwich son 300 calorías. Obviamente, no es realista comer solo dos sándwiches al día durante el período de alimentación. De hecho, muchas madres calientes suplementan el hici bi durante el embarazo y el parto, y siguen una dieta normal. Se realizaron análisis de calorías en los alimentos durante el examen posparto de 42 días, a excepción de la acumulación de grasa en el abdomen, la figura básicamente se había recuperado.

Entonces, ¿cómo se puede perder grasa sin perder leche durante el periodo de lactancia?

Entendamos primero qué garantiza la calidad y cantidad de la leche. El contenido del libro de texto muestra que la calidad de la leche se ve afectada por la ingesta nutricional y que una dieta saludable puede hacer que las mujeres tengan energía. Entre ellos, una dieta saludable se refiere a una dieta rica en proteínas, fresca, equilibrada y diversa. Las madres que amamantan pueden seguir estos principios dietéticos:

1. Una buena combinación de carne y verduras y sin parcialidad. Aunque las frutas son buenas, no comas demasiadas.

2. Consuma alimentos con variedad de colores. Las madres lactantes no sólo deben comer verduras, carnes rojas, pescado blanco y camarones, sino también frutas y verduras de cinco colores. Esto se debe a que los alimentos de diferentes colores contienen diferentes cantidades de vitaminas y oligoelementos.

3. La comida debe ser rica en variedad. Diferentes alimentos contienen diferentes nutrientes. Comer una variedad de alimentos todos los días puede garantizar una ingesta relativamente diversa de nutrientes, complementar la nutrición con grasas de maternidad y llevar a cabo el calor. bloqueando.

4. Realiza varias comidas para evitar comer en exceso en una sola comida.

Además, algunas madres comen mucho pero no producen suficiente leche. Esto puede estar relacionado con otros motivos, como problemas emocionales, problemas de estrés, métodos de lactancia, etc.

Alimento básico:

Cuando cocinamos arroz, le añadimos arroz negro, frijoles, mijo, residuos de maíz, etc. para hacer arroz multigrano.

Además de aportar nutrición en sí, digiere lentamente y resiste el hambre.

También tiene las funciones de estabilizar el azúcar en sangre,

regular los lípidos en sangre y favorecer. defecación.

Verduras:

Reducir adecuadamente los tubérculos ricos en almidón como patatas, boniatos, ñames, boniatos, calabazas, etc., y aumentar las verduras de hoja, como la col y las espinacas de agua. etc., mientras que la coliflor, la col rizada, la berenjena, la zanahoria, los espárragos, el melón amargo, la col morada, etc.

Carne magra:

La carne magra es una de las fuentes de proteínas.

Las proteínas tienen una fuerte sensación de saciedad, digestión lenta y bajas calorías (1 g de grasa contiene 9.000 calorías, 1 g de proteína o azúcar son 4.000 calorías)

El proceso de metabolismo de las proteínas es complejo y el proceso metabólico consume mucha energía.

Así que ahora hay una manera de reducir la carne, que es reducir la carne con proteínas.

Incluyendo pollo, pato, ganso, cerdo, ternera, pescado, camarones y cangrejo.

Las chirimoyas también son una buena fuente de proteínas.

Grasas:

El contenido calórico de las grasas es demasiado alto y es necesario reducirlo.

¿Cómo reducirlo? Hoy en día, la mayoría de nosotros reduciremos conscientemente la ingesta de carne grasa.

Sin embargo, durante el período de alimentación, se utilizan manitas de cerdo, sopa de pollo y otras sopas de leche populares con un contenido de grasa demasiado alto, por lo que. Es necesario realizar una ruptura de resistencia calórica hici bi.

De hecho, durante el período de lactancia, muchas madres determinan si sus bebés están sanos en función de su peso. Los bebés sanos se refieren a un cuerpo bien proporcionado, fuerte, fuerte resistencia y menos enfermedades.

La lactancia materna tiene muchos beneficios para los bebés. Aquí destacamos dos puntos relacionados con la “fortaleza” de los bebés:

1. La leche no se puede copiar, porque la leche de cada madre los ingredientes son diferentes. , y los ingredientes en cada etapa cambiarán a medida que el bebé crezca. Por tanto, la leche se "personaliza" para el bebé y se adapta a sus necesidades.

2. La leche es rica en sustancias inmunológicamente activas. Para las madres que viven en diferentes regiones y entornos, las sustancias inmunológicamente activas y los anticuerpos de la leche también son diferentes. Ayuda a los bebés a adaptarse rápidamente a su propio entorno de vida y resistir los daños. bacterias en este ambiente.

La lactancia materna es una estupenda manera de ayudar a los bebés a absorber los nutrientes adecuados y mejorar su resistencia. Pero para las madres que tienen dificultades para alimentarse, no hay necesidad de frustrarse o culparse. Darle algo al bebé cuando las condiciones lo permitan también será útil para el crecimiento del bebé. Espero que las madres puedan insistir en amamantar y volver a la figura que tenían antes del embarazo lo antes posible después del destete. Lehe