¿Cómo se deben realizar los ejercicios de respiración?
Respirar profundamente
Respirar e inhalar son esfuerzos activos. Al inhalar con fuerza, el diafragma, los músculos intercostales externos y los músculos inspiratorios auxiliares se contraen, expandiendo el tórax y aumentando el volumen inspiratorio. Además de la relajación de los músculos antes mencionados, la exhalación forzada también va acompañada de la contracción de los músculos intercostales y abdominales, lo que estrecha el pecho y profundiza la exhalación.
Este método puede equilibrar la actividad del sistema nervioso, inhibir la excitación de los nervios simpáticos y mejorar la excitación de los nervios parasimpáticos. Por lo tanto, respirar profundamente unas cuantas veces durante situaciones estresantes puede ayudar a calmar y relajar la mente. La respiración profunda también puede regular las funciones endocrinas mediante la actividad del sistema nervioso antes mencionado.
Respiración abdominal
El método de respiración basado en el movimiento respiratorio diafragmático se llama respiración abdominal. Dividido en respiración hacia adelante y respiración hacia atrás. Respirar hacia adelante es el método de respiración profunda mencionado anteriormente, pero solo resalta el movimiento de la respiración diafragmática. La respiración inversa requiere un aumento de senos en los cuatro abdominales al inhalar, y el volumen de inhalación aumenta al mismo tiempo al exhalar, es lo opuesto a la inhalación, y el abdomen que sobresale incluye el tórax, lo que expande la cavidad abdominal y aumenta la sala de exhalación; .
El volumen de inhalación de la respiración abdominal es 4 veces mayor que el de otros métodos respiratorios, lo que expande los pulmones, llena los alvéolos con aire, descarga una gran cantidad de dióxido de carbono, aumenta la capacidad de oxígeno y favorece la circulación sanguínea. y mejora el metabolismo. Además, el movimiento del diafragma y los músculos abdominales puede masajear los órganos abdominales, mejorar el movimiento de las pupas gastrointestinales y ayudar a mejorar la función digestiva. Pero no es recomendable hacer demasiados ejercicios a la vez.
Respiración nasal
Es necesario respirar con un suspiro débil. Generalmente se utilizan dos inhalaciones y una inhalación, con una inhalación corta y una exhalación larga, combinadas con movimientos de pasos y ondulaciones. Cuando el pie izquierdo toque el suelo, haz la acción "inhala-inhala-inhala-inhala-inhala", y cuando el pie derecho toque el suelo, haz la acción "exhala-exhala-exhala-exhala-exhala-exhala-exhala". , es decir, realizar múltiples pasos de "exhalar-... La acción de "Hoo-Hoo-Hoo-Hoo-Hoo-Hoo-Hoo-Hoo-Hoo-Hoo-Hoo-Hoo-Hoo-Hoo-Hoo". Además, el ritmo de la respiración debe ser coherente con el movimiento de la cabeza y la respiración debe ser suave, dar pasos y girar la cabeza en armonía con el ritmo de la respiración. Este método puede fortalecer el movimiento del "Qi interior", dragar los meridianos y ajustar el equilibrio del yin y el yang. No sólo desempeña un papel en el fitness, sino que también previene muchas enfermedades.
Mantenimiento de la salud respiratoria
Párese derecho, mire a lo lejos, relaje los hombros, levante el pecho, luego presione el ombligo con las manos juntas, inhale profundamente con ambas manos y luego relájese. tus manos y exhala lentamente. Si la respiración normal dura 5 segundos, la respiración sana tarda 10 segundos. Una vez al día, gane entre 40 y 60 intereses (una respiración equivale a 1 interés). La salud respiratoria permite a las personas obtener más oxígeno, emitir más dióxido de carbono y mejorar el metabolismo. Por supuesto, nuestros amigos de mediana edad y mayores son aptos para realizar ejercicios de respiración en parques o pastizales, que tendrán mejores resultados.
Arriba, hemos aprendido algunos pasos del método de aptitud respiratoria. Podemos saber que el método de aptitud respiratoria también es muy particular y es muy útil para nuestra salud humana, por lo que debemos aprender el método de aptitud respiratoria. para que podamos proteger mejor su salud.