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¿Qué métodos de caminata son adecuados para personas de mediana edad?

Cuando las personas llegan a la mediana edad, el cuidado de su salud es muy importante. Mucha gente toma algunas medidas de cuidado de la salud. De hecho, caminar es la forma más sencilla y económica de hacer ejercicio. Entonces, ¿qué tipo de método de caminata es más adecuado para las personas de mediana edad? Hoy presentaremos algunos conocimientos relevantes en esta área, con la esperanza de ser de ayuda para todos.

1. Método de marcha rápida

Caminar a paso ligero es una forma de caminar un poco más rápido de lo habitual. En general, es de unos 5.000 metros por hora, con movimientos de brazos de 20 a 30 minutos cada vez, 2 o 3 veces por semana.

Dar palmaditas mientras camina

Dar palmaditas y caminar es una forma tradicional y común de estar en forma. Es decir, al caminar, puede usar los brazos para balancearse y dar golpecitos para lograr el propósito de estar en forma. . Da palmaditas en los hombros, el pecho, el abdomen, la cintura y otras partes. Este método puede eliminar la fatiga, relajar los músculos y aliviar la tensión.

3. Método de marcha cuantitativa

El método de marcha cuantitativa es un método que mejora la calidad de la práctica y consigue la forma física especificando el tiempo, la distancia o la cantidad de cada caminata. Por ejemplo, puede mantener constante el tiempo de caminata y aumentar gradualmente la distancia recorrida. Este método tiene cierta importancia para comprobar y evaluar el efecto de su propio ejercicio.

4. Caminar como si volar

Caminar abdominal debería ser más fácil de entender. Significa caminar lentamente y frotar el abdomen en sentido antihorario. Sun Simiao, el rey de la medicina, insistía en "frotar el abdomen con las manos calientes después de las comidas". Cree que "frotar el abdomen después de las comidas puede curar todas las enfermedades". Por tanto, las personas de mediana edad y mayores pueden intentar prevenir enfermedades de esta forma.

Escuchar música y dar un paseo

Escuchar música y caminar es una forma eficaz de aliviar el estrés y ayudar a la digestión, por lo que es adecuado realizarlo media hora después de la comida. . Pero no escuches canciones que sean fáciles de mover, ya que hará que la gente acelere el ritmo involuntariamente, lo que no favorece la digestión. Lo mejor es escuchar música clásica melodiosa y relajante.

Caminar hacia atrás

Caminar hacia atrás cambia los hábitos y la dirección de la marcha de las personas, lo que resulta beneficioso para ejercitar el sentido del equilibrio. Caminar hacia atrás requiere que los dedos de los pies toquen el suelo primero y luego pasar a los talones para lograr el propósito de masajear los puntos de acupuntura y los meridianos de los pies. Sin embargo, caminar hacia atrás no debe ser demasiado largo, de lo contrario no es bueno para la salud.

Los métodos de caminata presentados anteriormente son muy sencillos, prácticos y fáciles de realizar. Es posible que las personas de mediana edad deseen adoptar estos métodos para caminar. Mientras persista durante mucho tiempo, definitivamente mejorará su condición física, estará más saludable y disfrutará de una vida mejor. Por supuesto, al caminar al aire libre, debes prestar atención al medio ambiente.

上篇: ¿Cuáles son los beneficios de comer galletas de soda? ¿Es realmente posible perder peso? 下篇: ¿Qué órganos son buenos para fumar? Dioses, ayúdenmeDesventajas de fumar: fumar puede causar diversas enfermedades cerebrales, reducir el oxígeno y la circulación sanguínea en el cerebro, provocar hemorragia y oclusión de los vasos sanguíneos cerebrales, lo que provoca parálisis, deterioro mental y accidentes cerebrovasculares. La causa del accidente cerebrovascular es que fumar provoca espasmos de los vasos sanguíneos del cerebro, lo que hace que la sangre coagule más fácilmente. Los fumadores tienen el doble de probabilidades de sufrir un derrame cerebral que los no fumadores. Fumar puede provocar cáncer de garganta. Los pacientes con cáncer de laringe son en su mayoría hombres. Fumar puede causar acumulación de grasa y oclusión de los vasos sanguíneos, lo que hace que los fumadores sean susceptibles a enfermedades coronarias. El tabaquismo representa el 25% de todas las muertes por enfermedades cardíacas. La prevalencia se duplicó entre los fumadores mayores de 50 años. La prevalencia entre fumadores menores de 50 años aumenta de nueve a 14 veces. Fumar contrae los vasos sanguíneos, lo que ralentiza la circulación de la sangre y el oxígeno y, en última instancia, hace que las paredes de los vasos sanguíneos se engrosen, lo que provoca enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares. Fumar puede cortar por completo la circulación sanguínea en las manos y los pies, provocando una amputación. Fumar causa cáncer de pulmón. El 90% de la mortalidad total es causada por el tabaquismo. Una persona que fuma diez cigarrillos al día tiene diez veces más probabilidades de desarrollar la enfermedad que un no fumador. Las células dañadas no pueden volver a la normalidad. Es posible que los primeros síntomas no se noten hasta que el cáncer se haya extendido a los vasos sanguíneos y otros órganos. Fumar también puede provocar enfisema. La acumulación de sustancias tóxicas en los bronquios de los pulmones dificultará la exhalación normal del aire inhalado por el cuerpo, provocando que las células pulmonares se expandan o se rompan, provocando que el paciente tenga dificultad para respirar. Para las personas con problemas gastrointestinales, fumar es suficiente para empeorarlos. Las personas con úlcera gástrica o úlcera duodenal ralentizarán la curación de la úlcera e incluso se convertirán en una enfermedad crónica. Fumar estimula el sistema nervioso, acelera la secreción de saliva y jugo gástrico, a menudo tensa el tracto gastrointestinal y hace que los fumadores pierdan el apetito. Además, la nicotina también puede contraer los vasos sanguíneos de la mucosa gastrointestinal y reducir el apetito. Los fumadores tienen un período de recuperación de las fracturas más largo que los no fumadores. Puede ser que la nicotina y el monóxido de carbono contenidos en los cigarrillos ralenticen el proceso de regeneración ósea. La nicotina contrae los vasos sanguíneos, lo que reduce el flujo de sangre al hueso nuevo. El monóxido de carbono que se respira al fumar también ralentiza la velocidad a la que el oxígeno ingresa al cuerpo. Fumar puede provocar osteítis y dolor de espalda. Fumar más de diez cigarrillos al día duplica el riesgo de periostitis. La mayoría de las personas con dolor de espalda intenso son adictas al tabaco. Esto se debe a que fumar reducirá el flujo sanguíneo al disco articular y éste se degenerará prematuramente. Fumar puede causar artritis. Fumar un paquete de cigarrillos al día aumenta el riesgo de enfermedad en un 50%. Las mujeres fumadoras tienen más probabilidades de sufrir fracturas y enfermedades de las articulaciones después de la menopausia. Fumar provoca una pérdida ósea más rápida. Las mujeres que siguen fumando un paquete de cigarrillos al día desde la adolescencia hasta la menopausia tienen entre un 5% y un 10% menos de hueso que las no fumadoras. Las fumadoras experimentan una pérdida ósea más rápida a medida que entran en la menopausia. Fumar interfiere con el estrógeno, una hormona importante para el desarrollo óseo. El tabaquismo es la principal causa de enfermedad obstructiva crónica de las vías respiratorias. Porque fumar puede hacer que los cilios de las células epiteliales bronquiales se vuelvan más cortos e irregulares, provocar trastornos del movimiento, reducir la resistencia local y hacer que las personas sean susceptibles a las infecciones. Fumar aumenta la carga sobre el hígado. Fumar con regularidad afectará el metabolismo de los lípidos del hígado, lo que hará que aumenten los lípidos en sangre, disminuya el colesterol bueno y aumente el colesterol maligno. Esto resulta en una mayor carga sobre la función de desintoxicación del hígado. Fumar causa cáncer de colon. La probabilidad de desarrollar este cáncer es directamente proporcional a la cantidad de tabaquismo. Las investigaciones muestran que, si bien dejar de fumar puede reducir las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, cáncer de pulmón y otras enfermedades, el riesgo de cáncer de colon sigue siendo alto. Fumar puede provocar cataratas y afectar la visión. Las investigaciones muestran que las personas con cataratas que fuman más de un paquete al día tienen el doble de probabilidades de sufrir cataratas que las personas que nunca fuman. El humo de segunda mano es una mezcla de humo que proviene de quemar o exhalar cigarrillos, pipas o puros cuando un fumador fuma. El humo de segunda mano es el contaminante más común en muchos lugares para fumar. El humo emitido al fumar puede liberar más de 4.000 tipos de gases y partículas, la mayoría de los cuales son irritantes muy fuertes, y al menos 40 de ellos pueden causar cáncer en humanos o animales. Después de que un fumador deja de fumar, estas partículas aún pueden permanecer en el aire durante varias horas, pueden ser inhaladas por otros no fumadores y pueden mezclarse con los productos de descomposición del radón, causando un gran daño a la salud humana. Si bien fumar daña la salud de los fumadores, el humo de segunda mano también puede afectar a los no fumadores. Además de irritar los ojos, la nariz y la garganta, aumenta significativamente el riesgo de cáncer de pulmón y enfermedades cardíacas en los no fumadores. Si los niños viven con algunos fumadores, sus sistemas respiratorios serán más susceptibles a las infecciones. Otros efectos incluyen aumento de la tos, sibilancias, producción de flema, deterioro de la función pulmonar y desarrollo pulmonar más lento. Beneficios de fumar: Pocas personas admitirían los beneficios de fumar. Sin embargo, desde la perspectiva de la dialéctica materialista, todo tiene dos caras. Donde hay un lado malo, habrá un lado bueno. Por supuesto, esto incluye fumar. La existencia es razonable, por lo que fumar debería tener ciertos beneficios y existen razones para fumar. Como fumador, tengo varias razones para fumar. En primer lugar, fumar es un pasatiempo.