¿Qué debo hacer si tengo heces secas y no puedo salir?

El estreñimiento es muy grave durante el confinamiento. No he defecado en los últimos 4 días. Solía ​​​​tomar algunos medicamentos para ayudar a aliviar el estreñimiento, pero mi colega dijo que no es bueno seguir tomándolos y que no podré quitármelos en el futuro. Entonces tenía demasiado miedo para comer. Después de un período de tratamiento, ahora estoy mucho mejor. Aquí me gustaría compartir contigo qué hacer si tienes heces secas después del confinamiento, espero que pueda ayudar a más personas.

Fibra dietética

La fibra dietética en sí no se absorbe, pero puede absorber agua en la cavidad intestinal, aumentando así el volumen fecal, estimulando el colon y mejorando la motilidad. Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen salvado de trigo o arroz integral, verduras y frutas ricas en pectina, como mangos y plátanos (nota: las frutas verdes que contienen ácido tánico pueden agravar el estreñimiento).

Alimentos ricos en grasas

El aumento adecuado de los alimentos ricos en grasas puede humedecer directamente los intestinos y los ácidos grasos descompuestos pueden estimular la peristalsis intestinal. Las semillas de frutos secos (como nueces, piñones, diversas semillas de melón, almendras, melocotones, etc.) contienen una gran cantidad de aceite y tienen un efecto laxante.

♀?Mejora la fuerza muscular

Mejora principalmente la fuerza de los músculos abdominales y pélvicos. Método de práctica: mientras está de pie, puede levantar las piernas y caminar, ponerse en cuclillas y ponerse de pie, ejercicios abdominales y de espalda, ejercicios de patadas y ejercicios de giro. Cuando esté acostado boca arriba, puede levantar una pierna por turno o ambas piernas al mismo tiempo hasta 40°, luego hacer una pausa y bajarla. Flexiona y extiende las piernas por turnos para imitar la conducción. Levanta las piernas, dibuja círculos de adentro hacia afuera y haz abdominales.

Come comida menos picante.

Comer alimentos menos picantes y que no sean fáciles de digerir. Los alimentos que son difíciles de digerir son particularmente propensos al estreñimiento. Come más verduras y menos. Las verduras pueden prevenir el estreñimiento.