El verano también está disponible.
También puedes deshacerte de la acumulación de grasa en la cintura. Cuatro razones principales para la acumulación de grasa abdominal: 1. Mala postura: muchas personas carecen de fuerza en los músculos abdominales. Las personas que están acostumbradas a ponerse en cuclillas en el respaldo de una silla y levantar inconscientemente la espalda al sentarse, o que están acostumbradas a agacharse al caminar, inconscientemente se inclinarán hacia adelante y bajarán el abdomen.
2. Vida sedentaria: No aficionado al ejercicio, el problema más común es permanecer sentado durante largos periodos de tiempo viendo la televisión después de comer, o navegando por Internet mientras se comen los snacks. Si continúas sentado y quieto después de comer, el azúcar se convertirá en grasa, que se acumulará en el abdomen.
3. Presión de la vida: ante la presión del trabajo, muchas personas comen en exceso para aliviar el estrés en sus corazones o, a menudo, comen en exceso, comen hasta llenarse e inconscientemente consumen demasiadas calorías y alimentos innecesarios. lo que puede causar fácilmente una protrusión gastrointestinal.
4. Mala defecación: Muchas mujeres sufren de estreñimiento. Una vez que el estreñimiento ocurre durante mucho tiempo, los desechos humanos se acumularán en los intestinos. La superficie del intestino actúa como un filtro. Cuando los poros del filtro se obstruyen, se desarrollará hinchazón abdominal crónica.
Los expertos recomiendan cuatro recetas para adelgazar abdominal: naranjas, frutas y verduras.
Además de contener fibra, también pueden prolongar la sensación de saciedad, y su riqueza en vitamina C y betacaroteno también puede prevenir la acumulación de grasa abdominal.
Las zanahorias, las calabazas y los melocotones pueden aportar grandes cantidades de betacaroteno, mientras que las naranjas, las cerezas y los kiwis destacan por su contenido en vitamina C.
Receta 2 para adelgazar abdominal: Ingerir más selenio
El selenio no sólo puede combatir el cáncer, sino también reducir la incidencia de la obesidad abdominal. Muchos alimentos contienen selenio, pero es difícil saber si cumple con la cantidad recomendada de 55 microgramos por día. Así que adquiera el hábito de tomar suplementos o comer diferentes alimentos.
Tres recetas para bajar de peso abdominal: come más pescado y huevos
Los resultados de la encuesta muestran que comer más proteínas de alta calidad, como pescado y huevos, puede hacerte sentir lleno, aumentar la energía, y ayuda a perder peso, especialmente para personas mayores de 40 años.
Receta 4 para bajar de peso abdominal: coma las grasas adecuadas
Las investigaciones muestran que comer más aceite de oliva, pescado, aceite de linaza, aceite de nueces y tofu hace que sea más fácil mantenerse delgado. Los ácidos grasos omega-6 que se encuentran en el aceite de maíz y los alimentos asados pueden contribuir a la acumulación de grasa abdominal. Los ácidos grasos trans también pueden aumentar la grasa abdominal, así que trate de no comerlos.
La mejor forma de adelgazar en casa es tumbarse boca arriba y de costado.
Proceso de acción: Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás del cuello, doble las piernas y luego, alternativamente, empuje una pierna hacia afuera. Empuje la pierna a cierta distancia del suelo, pero no demasiado, no toque el suelo con ambos pies y luego muévase hacia el otro lado. Un codo debe estar lo más cerca posible de la articulación de la rodilla cuando la otra pierna está flexionada. Utilice los músculos abdominales laterales para controlar. Patea cada pierna 15 veces, ***3 series.
Puntos clave: Mantener una respiración normal y mantener una cierta velocidad uniforme durante el ejercicio una velocidad y un ritmo estables pueden brindar mejores resultados.
Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas cruzadas en el aire
Proceso de acción: Acuéstate boca arriba, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, estira las piernas y estira las piernas. los dedos de los pies se estiran y levantan el pie izquierdo hasta que esté alineado con el suelo a 45 grados, la contracción activa de la cintura y el abdomen controla la pierna izquierda para que se recupere lentamente, mientras se levanta la pierna derecha y se cruzan las piernas en el aire.
Puntos clave: Mantener un ritmo respiratorio rápido, mantener las piernas en el aire durante todo el proceso y el rango de movimiento está entre el suelo y un ángulo de 45 grados. Haga esto cada vez hasta que ya no pueda controlar sus piernas.
Inclínate y gira en el lugar
Proceso de acción: Separa las piernas y mantén los pies separados a la altura de los hombros. Inhala y levanta los brazos horizontalmente, luego exhala mientras colocas la mano izquierda sobre el tobillo derecho. Mire las yemas de los dedos de su mano derecha extendiéndose hacia arriba. Inhale nuevamente, enderece la parte superior del cuerpo y luego doble el otro tobillo mientras exhala de la misma manera. Hazlo alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha más de 3 veces.
Puntos clave: trate de mantener el abdomen lo más cerca posible de los muslos, siga respirando suavemente y gire la cintura hacia izquierda y derecha para adelgazar el abdomen y la cintura.
Fuente del artículo: métodos para adelgazar, sentido común para adelgazar, amor por la belleza. com.