¿Puedo hacer ejercicios aeróbicos durante el embarazo?
¿Puedo hacer ejercicio aeróbico durante el embarazo? Puedes hacer ejercicios aeróbicos durante el embarazo, lo que también es útil para la salud física y mental de tus amigas. Echemos un vistazo a los movimientos aeróbicos:
Acción 1: Túmbate en el suelo, con las piernas separadas a la altura de los hombros, los brazos elevados por encima de la cabeza, las palmas hacia arriba, los dedos cruzados y mantén la espalda. Luego, gire lentamente la cintura, mueva las caderas hacia la derecha y luego gire la cintura en círculos de derecha a frente, de adelante a izquierda y de izquierda a atrás.
Acción 2: ¿Seguir respirando naturalmente y luego cambiar la dirección de torsión de la cintura y el abdomen, de abajo derecha a arriba derecha, luego de abajo izquierda a arriba izquierda? 8? Gira la cintura y el abdomen.
Acción 3: Apoye la parte superior del cuerpo con ambas manos, acuéstese sobre la cama, luego separe las piernas hasta la altura de los hombros, preste atención al empeine de los pies contra la cama, levante la cabeza lo más que pueda. En la medida de lo posible, cierre los ojos, respire profundamente y sienta que su cintura está completamente estirada, con la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia atrás.
Acción 4: Continúa la acción anterior, como se muestra en la imagen, exhala, mira las piernas, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y luego presiona hacia abajo, sintiendo que la cintura delantera se estira aún más.
Acción 5: Siga la acción anterior, como se muestra en la imagen, deslice el brazo izquierdo hacia atrás, sostenga la cama con los dedos, sienta la cintura y el abdomen girar más hacia atrás, doble la rodilla izquierda al mismo tiempo. tiempo y cierre la pierna izquierda junto a la derecha. Cierra los ojos y respira profundamente.
Acción 6: Mantenga la espalda recta, arrodíllese en la cama, en línea con los muslos, coloque las manos de forma natural al lado de las piernas, luego doble lentamente la parte superior del cuerpo, doble la cintura, baje las manos, Coloque las manos sobre la cama y mantenga la parte superior de la cabeza presionada contra la cama.
Acción 7: Después del último movimiento, cuando el centro de gravedad caiga entre la cabeza y las piernas, mantenga las caderas hacia arriba, doble la parte superior del cuerpo en forma de bola y mueva lentamente las pantorrillas hacia adelante contra el cama.
Acción 8: Mantener la acción anterior. Después de mover las pantorrillas hacia adelante durante un período de tiempo, levante las caderas y sienta que la cintura y el abdomen se elevan hacia arriba. Al mismo tiempo, se levanta la cabeza del suelo y se cierra delante de los muslos, pero el dorso de las manos sigue tocando la cama. Respira naturalmente y mantén esta posición durante unos segundos.
La mejor edad fértil para la mujer es entre los 23-30 años, con un desarrollo corporal completo y una alta calidad de óvulos. Si está embarazada, el riesgo de parto es bajo, el feto crece bien y la incidencia de parto prematuro, malformaciones y demencia es la más baja. Las parejas de este grupo de edad tienen una rica experiencia de vida, son enérgicas y tienen la capacidad de criar bebés. Porque a medida que envejecemos, los óvulos también envejecerán, los cromosomas del óvulo disminuirán y también aumentará la posibilidad de sufrir algunas enfermedades genéticas. La calidad del esperma masculino alcanza su punto máximo a la edad de 30 años y puede durar 5 años a partir de entonces. Los hombres de este grupo de edad son enérgicos, fuertes y tienen la mayor calidad de esperma. Los trastornos cromosómicos de origen masculino también aumentan con la edad.
Así, la mejor edad fértil para las mujeres es entre los 23 y los 30 años, y para los hombres entre los 30 y los 35 años. Las mujeres no deben tener más de 30 años y los hombres no deben tener más de 35. años.
A través de la introducción anterior, todos sabemos cuál es la mejor edad fértil. Por lo tanto, después del matrimonio, tanto el marido como la mujer deben dar a luz en el mejor momento, lo cual es bueno para el bebé y para ellos mismos. Especialmente para las mujeres, dar a luz después de los 30 años es muy perjudicial para el cuerpo.
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