¿Puedo seguir practicando yoga durante la menstruación?
Nota
1. Si tienes menstruación abundante dos días antes de la menstruación, es mejor descansar y hacer ejercicios sencillos de meditación o respiración.
2. Durante la práctica menstrual, está estrictamente prohibido hacer parada de cabeza, de hombros, en forma de pera y otros movimientos que hagan que el cuerpo se ponga boca abajo.
Movimientos efectivos de yoga
Grupo 1: Extensión de espalda (de pie o sentado, estira los brazos hacia arriba al inhalar, mueve los brazos hacia adelante y hacia abajo al exhalar, el cuerpo lo más cerca posible de la pierna). posible). Esta acción puede aliviar el dolor abdominal durante la menstruación, relajar el sistema nervioso y estabilizar las emociones.
El segundo grupo: Forma de media luna (dobla una pierna, da un gran paso hacia atrás con la otra pierna, inhala y levanta los brazos hacia arriba, exhala, inclina el cuerpo hacia atrás e inclina la cabeza hacia atrás). Esta acción puede estimular los órganos pélvicos y favorecer la circulación sanguínea pero no se recomienda realizarla dos días antes del período menstrual;
El tercer grupo: Posición sentada (sobre el cojín, separa las piernas lo más posible hacia ambos lados. Al inhalar, estira la columna hacia arriba y levanta los brazos hacia arriba. Después de exhalar, inclínate hacia adelante y coloca lentamente los brazos en el suelo o lo más lejos posible). Esta acción puede aliviar la congestión pélvica, mejorar la salud de los órganos pélvicos y mejorar la función sexual;
Grupo 4: Postura del camello (arrodillarse sobre la colchoneta, colocar las manos a ambos lados de la cintura, inhalar y levantar pecho, abra los hombros. Al exhalar, empuje las caderas hacia adelante, inclínese hacia atrás y coloque las manos en la cintura o los talones (apretar las caderas puede aliviar las molestias en la cintura). Esta acción puede promover la circulación sanguínea, nutrir, estirar y fortalecer los nervios espinales, lo que es beneficioso para el trastorno y la recuperación de los órganos reproductivos femeninos y las funciones sexuales, y alivia las molestias físicas.