¿Qué tipo de equipo es mejor para el ejercicio aeróbico?
1. Cinta de correr
La cinta de correr es el equipo de entrenamiento aeróbico más clásico, más eficaz y de mayor aplicación. Debido a que los requisitos técnicos son bajos, es muy adecuado para los recién llegados al fitness. Puede comenzar caminando lentamente y aumentar gradualmente la intensidad hasta caminar a paso ligero, trotar y correr. También puede ajustar su ángulo para entrenar eficazmente para correr/caminar cuesta arriba o cuesta abajo.
La mayor ventaja de la cinta de correr es que el método de ejercicio está muy orientado a la vida, es decir, "funcional". Si la postura es correcta, también puede tener un efecto de entrenamiento central muy eficaz. Además, el entrenamiento en cinta suele ser un ejercicio de cuerpo completo (a excepción de sujetar el asa y sujetar el teléfono móvil), y es un entrenamiento completo con carga de peso, que resulta muy eficaz para estimular los huesos de las extremidades inferiores y el tronco. .
2. Máquina elíptica
La mayor ventaja de la máquina elíptica es que es adecuada para la mayoría de personas con lesiones en las extremidades inferiores. Porque durante todo el proceso de ejercicio, los movimientos son suaves y no tienen impacto en las extremidades inferiores.
Ventajas: ejercicio de todo el cuerpo, entrenamiento con carga parcial, entrenamiento del core, adecuado para personas con lesiones en las extremidades inferiores.
Calidad inferior: ejercicio no funcional
3. Máquina de remo
La máquina de remo también es uno de los mejores equipos de ejercicio aeróbico, pero no es la adecuada. para cada fitness El centro está totalmente equipado.
Ventajas: Ejercicio de cuerpo completo, buen efecto de ejercicio central, buen efecto quemagrasas.
Desventajas: ejercicio no funcional (¡a menos que tu trabajo diario sea remar! ¿Jajaja?), entrenamiento sin carga
Cinta de correr
Subir escaleras. El gimnasio también es un excelente equipo cardiovascular, aunque no todos los gimnasios tienen uno.
Al igual que una cinta de correr, las ventajas de una salvaescaleras incluyen: carga completa (no sujetar el mango todo el tiempo), ejercicio de todo el cuerpo, movimientos diarios, alta funcionalidad y entrenamiento central eficaz con postura correcta. Además, un entrenamiento correcto en el salvaescaleras puede estimular los músculos del glúteo mayor, por lo que si quieres desarrollar un "trasero de melocotón", normalmente practicarás subir escaleras cada vez que hagas ejercicio.
5. Bicicletas estáticas
Las bicicletas estáticas son un elemento estándar en casi todos los gimnasios. Siempre que se ajuste la altura del taburete y las manijas, la experiencia de conducción real es muy similar a la conducción diaria, por lo que suele ser una de las favoritas entre los nuevos entusiastas del fitness.
Ventajas: ejercicio funcional, ejercicio de core, adecuado para personas que desarrollan músculos y principiantes.
Desventajas: entrenamiento sin carga
6. Bicicleta reclinada
Bicicleta semi-cama, también conocida como bicicleta "perezosa". Debido a que tiene soporte lumbar, se siente muy cómodo con solo mirarlo. De hecho, aunque te da un poco de pereza, siempre que lo uses correctamente, aún puedes realizar un entrenamiento aeróbico de manera efectiva.
Ventajas: Indicado para personas con entrenamiento muscular y lesiones de cintura.
Desventajas: El ejercicio no funcional, el entrenamiento sin pesas, no puede entrenar eficazmente el core.
7. Spin Bike
El ciclismo es un gran entrenamiento aeróbico. Por supuesto, no sólo bicicletas de spinning, sino también bicicletas estáticas y semirreclinadas.
Ventajas: ejercicio funcional, entrenamiento con pesas parcial, ejercicio de core, adecuado para personas que entrenan los músculos.
Desventajas: Desafiante para principiantes.
8. Máquina de esquí
La máquina de esquí simulada puede simular escenas de esquí en la mayor medida y proporcionar a los esquiadores un entrenamiento específico. Puede mejorar de manera integral la coordinación, el equilibrio, la respuesta de resistencia muscular y las capacidades reflejas del cuerpo. Es más adecuado para amigos a los que les gusta esquiar para realizar un entrenamiento específico.
9. Vibrador
Primero que nada debemos entender qué es el ejercicio; ¿cuáles son las condiciones necesarias para quemar grasa corporal y lograr perder peso? El ejercicio es cualquier actividad física que implique la contracción de los músculos esqueléticos. Se deben cumplir tres condiciones para quemar grasa: en primer lugar, el ejercicio debe alcanzar una frecuencia cardíaca de intensidad moderada a baja; en segundo lugar, el ejercicio de baja intensidad con esta frecuencia cardíaca debe durar más de 20 minutos (o incluso más); El ejercicio debe ser de movimiento de grandes grupos musculares.
Se puede ver que si quieres perder peso, debes hacer ejercicio, y este ejercicio debe ser la operación independiente de tus propios músculos y huesos, en lugar de pararte sobre un vibrador y depender de la vibración eléctrica para perder peso. Después de un análisis cuidadoso, no cumple con las tres condiciones necesarias para quemar grasa y no es confiable lograr el propósito de quemar grasa a través de él. Si quieres estar en buena forma, ¡una dieta saludable y ejercicio regular son la solución a largo plazo!
10. Cuerda de batalla
Los nombres "cuerda de batalla", "cuerda de poder", "cuerda de ejercicio" y "cuerda grande" se refieren todos a la cuerda de batalla.
Luchadores como MMA y UFC fueron los primeros en utilizarla para el entrenamiento de estabilidad central y fuerza explosiva. Esta es la razón principal por la que algunas personas llaman a la cuerda de pelea cuerda de pelea. Más tarde, se descubrió que el entrenamiento con ejercicios con cuerdas tiene un muy buen efecto de entrenamiento en la aptitud física integral de los atletas, por lo que el entrenamiento con ejercicios con cuerdas fue aceptado gradualmente por varios deportes y se convirtió en uno de los elementos de entrenamiento requeridos.
El entrenamiento con cuerdas mejora la estabilidad del núcleo; mejora la coordinación del cuerpo; también puede acelerar su nuevo metabolismo y acelerar la eficiencia del entrenamiento con cuerdas no solo puede mejorar su condición física general; También juega un muy buen papel en la modelación del cuerpo. Especialmente en el entrenamiento de combate, el entrenamiento con cuerdas es muy útil para mejorar la velocidad, la fuerza y la potencia del boxeo.
-Resumen.
Según tus propias necesidades, puedes elegir equipos aeróbicos comunes, como cintas de correr, máquinas elípticas y bicicletas, o equipos aeróbicos de alta intensidad a corto plazo, como steppers y máquinas de remo. Si el aeróbic te resulta aburrido, también puedes optar por ejercicios en grupo como el spinning. Escaladores, salvaescaleras, máquinas de remo, etc. Es todo equipo aeróbico de alta intensidad. Al hacer ejercicio en estos dispositivos podemos consumir una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo, mejorar nuestra función cardiopulmonar y, en general, trabajar de manera más eficiente. Espero que mi respuesta pueda ayudarte.