¡Así es como puedes reducir tu barriga cervecera! !
■Los hombres aumentan de peso, empezando por su vientre.
Se entiende que el problema de la obesidad es cada vez más grave en China, especialmente en algunas zonas económicamente desarrolladas, donde afecta gravemente a la salud de las personas. Tomando a Guangzhou como ejemplo, la prevalencia de la obesidad entre los adultos supera el 10% y la prevalencia entre los adolescentes es del 5% al 7%. Según estimaciones conservadoras, 6,5438+0,05 millones de personas son obesas en Guangzhou, mientras que el número de pacientes obesos en todo el país ha alcanzado los 70 millones.
Cuando un hombre engorda, empieza por su vientre. Al principio, este ligero cambio se podía observar solo en una persona, pero luego se ha convertido en una característica común en los hombres adultos. Algunas personas lo llaman "gordo", mientras que otros piensan que es "gordo y de gran corazón", pero los expertos médicos creen que puede no ser algo bueno, porque "cuanto más largo es el cinturón, más corta es la vida útil".
■Varias razones para la aparición de "barriga cervecera"
1. Sentado durante mucho tiempo, alta presión laboral y falta de ejercicio.
2. Me siento deprimido y sólo puedo buscar consuelo en la comida o el alcohol.
3. El peso y el estrés pueden formar un círculo vicioso: la gente común es propensa a comer en exceso y a tener indigestión bajo presión, lo que conduce al sobrepeso, lo que a su vez agrava el estrés psicológico.
Algunas personas piensan que estar gorda es señal de estar despreocupado. Desde un punto de vista psicológico, esta afirmación tiene sentido, que es una de las razones por las que la mayoría de los hombres aumentan de peso tan rápido como se infla un globo después del matrimonio.
El hombre promedio tiene aproximadamente 30 mil millones de células grasas en su cuerpo, y estas células aumentarán de peso a medida que envejece. Por lo tanto, casi todos los hombres siempre pesan más que antes después de los 30 años. Sus genes, hormonas y metabolismo comenzaron a afectar su vientre.
Aunque los hombres no abogan por las "bellezas delgadas", no es bueno ganar peso día a día. Al menos querrás poder ver la hebilla de tu cinturón sin la ayuda de un espejo. La tendencia de los hombres a aumentar de peso es diferente a la de las mujeres. La "barriga cervecera" es el problema más problemático para los hombres jóvenes. Sin embargo, la barriga cervecera no es inevitable. Te verás mejor, tendrás más energía y vivirás más tiempo sin él.
■La "barriga cervecera" es dañina
Sabemos que las personas obesas son propensas a sufrir enfermedades crónicas como hipertensión, enfermedades coronarias y diabetes. Las estadísticas médicas muestran que las personas obesas tienen 5 veces más probabilidades de sufrir enfermedades coronarias, 8 veces más probabilidades de tener presión arterial alta que las personas normales y 7 veces más probabilidades de sufrir diabetes. La esperanza de vida media de las personas obesas también es mucho más corta que la de las personas con peso normal. Datos extranjeros muestran que la tasa de mortalidad de las personas mayores es significativamente mayor que la de las personas con peso estándar, entre un 35% y un 40%.
Recientemente, los científicos han descubierto que la obesidad abdominal es más peligrosa y tiene más probabilidades de causar enfermedades cardíacas que la obesidad de cadera. Un estudio de la Universidad de Washington en St. Louis demostró que las personas con obesidad en la cadera tienen niveles de colesterol diferentes a los de las personas con obesidad abdominal. Las personas con caderas gruesas y cinturas pequeñas tienen niveles altos de colesterol HDL, que se cree que es beneficioso y previene el desarrollo de enfermedades cardíacas. Y las personas con barrigas grandes y traseros pequeños tienen niveles bajos de colesterol, por lo que son más propensas a sufrir enfermedades cardíacas. En general, las mujeres tienden a ganar peso en las nalgas, mientras que los hombres tienden a ganar peso en el estómago, lo que es una de las razones por las que los hombres tienen más probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas que las mujeres.
■Cómo deshacerse de la "barriga cervecera"
1. Realizar ejercicio efectivo
Para reducir el tamaño del abdomen será necesaria una restricción dietética. No solo no fortalecerá los músculos abdominales, sino que también afectará la salud de los músculos abdominales. Y más ejercicio físico, como correr, escalar, andar en bicicleta, nadar, jugar a la pelota, etc. , puede reducir la grasa abdominal.
2. Comer con moderación
Comer menos azúcar, almidón, grasa animal, etc. Y comer un 70% de su capacidad completa puede promover el consumo de grasa corporal.
3. Haz más ejercicio aeróbico abdominal
Siéntate con las piernas cruzadas, levanta el peso detrás de la cabeza hasta la coronilla, exhala y contrae el abdomen al mismo tiempo, relájate. la parte superior de los brazos y coloque las manos detrás de la cabeza, inhale y relaje los músculos abdominales al mismo tiempo, repita de 8 a 12 veces, cierre los tobillos, acuéstese sobre la colchoneta, fije los pies, estire las manos por encima de la cabeza; , siéntate derecho, toca los dedos de los pies con las manos y luego cae lentamente, repite 10 veces coloca las manos en el marco de la puerta para que tu cuerpo quede suspendido en el aire, luego aprieta el abdomen, estira las piernas y levántalas; para que tus piernas y torso estén a 90 grados centígrados, luego detente por un minuto y bájalos lentamente para recuperarte, repite de 5 a 10 veces. Ponte de pie de forma natural, presiona suavemente tu mano izquierda sobre tu abdomen y coloca tu mano derecha detrás de tu cabeza; . Inhale lentamente y contraiga el abdomen, y al mismo tiempo presione el abdomen hacia adentro con la mano izquierda, contenga la respiración por un momento, luego exhale, para que los músculos abdominales se relajen gradualmente y se arqueen hacia adelante, repita 10 veces.
4. Masaje abdominal para adelgazar
Este método es sencillo y eficaz. También es adecuado para diversas enfermedades del sistema digestivo, sistema nervioso y sistema genitourinario. Puede utilizarse como método para eliminar la grasa abdominal y fortalecer el organismo. Este método de funcionamiento tiene las ventajas de ser fácil de aprender, cómodo y eficaz. Durante la operación, acuéstese boca arriba en la cama, desabroche los botones y el cinturón, use solo ropa fina y deje que los miembros de la familia se sienten en el lado izquierdo de la cama frente a la persona obesa. Primero use el método de empuje de ondas para moverse desde la parte superior del abdomen hasta la parte inferior del abdomen de 3 a 4 veces, y luego use tres dedos para presionar la parte superior, media e inferior del abdomen en secuencia, presionando cada parte 2 a 3 veces. Pero no es adecuado operarlo después de una comida o cuando se tiene mucha hambre. Después de un mes de masajes para enfermedades crónicas, descansar unos días antes de volver a masajear. Según el peso, lo adecuado es tener pulso y el paciente no siente dolor.
Otro método es juntar los diez dedos y estirarlos hacia adelante, colocar la palma de la mano izquierda sobre el dorso de los dedos de la mano derecha, colocar la palma de la mano derecha plana sobre el abdomen, Empuje hacia adelante con fuerza y luego empuje hacia atrás con la palma de su mano izquierda, desde Moviéndose lentamente de arriba a abajo, como olas en el agua.
5. Aplicar el método de frotamiento del ombligo
La persona obesa se acuesta boca arriba, con los familiares de pie a su lado, y aplica vaselina o aceite de cocina en el abdomen para aumentar el efecto terapéutico. de la técnica. Masajee el abdomen con la palma y la base de la palma durante 2-3 minutos, y luego masajee en el sentido de las agujas del reloj desde el colon ascendente, el colon transverso, el colon descendente y el colon sigmoide durante aproximadamente 3-4 minutos, principalmente para la diarrea. con Bingbu Xieping para regular la motilidad gastrointestinal, fortalecer el bazo y promover la humedad, acelerar la descomposición del exceso de grasa subcutánea. Al mismo tiempo, puede señalar, presionar y marcar repetidamente los puntos Zhongwan, Qihai, Shui, Guanyuan, Uterus y Tianshu para tener principalmente diarrea para lograr el propósito de perder peso.
6. Acupresión de la grasa abdominal baja
El abdomen es el principal lugar donde se acumula la grasa, en los hombres se acumula mayoritariamente encima del ombligo, mientras que en las mujeres se acumula mayoritariamente. debajo del ombligo. Presione el abdomen hacia abajo con los dedos, doble ligeramente las palmas y presione verticalmente durante 15 segundos. Si presionas tus dedos en los flancos, asegúrate de doblar las palmas completamente, colócalas en el abdomen izquierdo y derecho respectivamente, y presiona lentamente con un poco de fuerza en dirección horizontal durante 15 segundos.
■Enlaces relacionados: Cómo determinar la obesidad abdominal
Para determinar si una persona es obesa, no se puede simplemente observar la apariencia. También hay un criterio objetivo. Se considera obeso sólo si su peso supera el 20% del peso corporal estándar.
Entonces, ¿cómo determinar la obesidad abdominal? He aquí un método de cálculo simple: mida la circunferencia de su cintura y cadera mientras está de pie, con la circunferencia de la cadera basada en la circunferencia de la cadera más grande, y luego divida la circunferencia de la cintura por la circunferencia de la cadera para obtener la relación cintura-cadera. Si alguien tiene una circunferencia de cintura de 79 cm y una circunferencia de cadera de 92 cm, su relación cintura-cadera es 0,86. El límite superior de la relación cintura-cadera es de 0,85 a 0,9 para los hombres y de 0,75 a 0,8 para las mujeres. Si supera este rango, se puede alcanzar la obesidad abdominal. Debido a que este método es simple y práctico, se espera que pronto se convierta en uno de los indicadores comunes de la salud cardiovascular, junto con la presión arterial y la fermentación del colesterol.
Además, alrededor de 2/3 de la grasa corporal se almacena en el tejido subcutáneo. Al medir el espesor de la grasa subcutánea, no solo se puede comprender el espesor de la grasa subcutánea y determinar la gordura y delgadez del cuerpo, sino también utilizar el espesor del sebo medido para inferir la cantidad de grasa corporal y evaluar la proporción de la composición del cuerpo humano.
El grosor de las arrugas normales de la piel abdominal masculina (medidas 1 cm cerca del ombligo en el abdomen derecho) es de 5 mm a 15 mm, la obesidad es superior a 15 mm y la delgadez es inferior a 5 mm.
En términos generales, el calibrador es más preciso al medir. Si no tiene calibradores, puede levantar la pared del pliegue cutáneo con el pulgar y el índice y luego usar una regla para medir el grosor de los bordes superior e inferior de la pared del pliegue. Aunque los datos no son exactos, pueden darte una idea aproximada.