¿Cómo entrenar para flexibilizar el juego de pies durante la pelea?

Cuando te levantes y corras por la mañana, lo mejor es ponerte sacos de arena en las piernas, pero no demasiado pesados. ¡El peso debe aumentarse gradualmente y no pesar demasiado a la vez! Puede mejorar la resistencia y desarrollar los músculos de las piernas. En cuanto al retiro de un boxeador en el ring, si el boxeador puede ser derribado ante los constantes ataques del oponente también tiene mucho que ver con la postura. Todos los maestros de Muay Thai se dan cuenta de que correr es la base de la fuerza de la postura y debe seguirse estrictamente.

Después de correr es necesario tener suficiente tiempo de descanso durante el día. Normalmente sigo entrenando por la tarde o sobre las cuatro de la tarde. Los programas de entrenamiento de la tarde suelen comenzar saltando la cuerda.

Paso 2: Practica patadas.

El ataque con piernas no se trata de practicar habilidades poderosas, sino de cómo mantener el equilibrio del cuerpo, hacer que las piernas sean flexibles para atacar y la defensa debe ser firme y firme para evitar ser atacado repentinamente por el oponente. .

Al practicar el golpe de rodilla, preste atención a que el golpe de rodilla sea suave y animado, y mantenga el paso de rodilla consistente con el paso anterior. Para practicar el movimiento de la rodilla en la lucha cuerpo a cuerpo, imagina rodear a tu oponente con tus brazos y tirar hacia abajo para cumplir con la tendencia ascendente del movimiento de la rodilla.

También existe el método de ataque aéreo agachado. Cuando practique ataques aéreos, agáchese y deslice los pies hacia adelante y hacia atrás, de forma similar a saltar la cuerda. Pulsa el código 1-2-3 y los puños se dispararán al mismo ritmo. La práctica prolongada de este método puede mejorar la resistencia de la parte inferior del cuerpo.

Deslizarse hacia adelante

Al avanzar, no utilice pasos cruzados ni pasos de salto, sino pasos deslizantes. Al principio, puede que te sientas torpe y lento, pero a medida que sigas practicando todos los días, aumentarás tu velocidad y te sentirás más cómodo. Como se muestra en la imagen de la derecha (vistas frontal, lateral y posterior), siga con atención, regrese inmediatamente a la posición y repita el proceso. No te muevas con los pies planos, sino deslízate con gran sensibilidad sobre las puntas de los pies. Muévete como un caminante de cuerdas. Doble ligeramente las rodillas y relájese. Las patas delanteras son planas, pero nunca clavadas al suelo. Al moverse rápida o repentinamente, el pie delantero debe estar ligeramente elevado unos 4 cm y el movimiento debe ser natural. Ya sea en reposo o durante el ejercicio, los talones deben estar ligeramente elevados. Generalmente ligeramente más alto que el pie delantero de 0,5 cm a 1 cm. Al golpear, levante el talón y cambie rápidamente su peso al otro pie. El talón elevado debe ser flexible y receptivo, lo que facilitará la salida desde todos los ángulos. Por supuesto, el talón debe estar en el suelo al golpear. Al deslizarte hacia adelante, tus pasos deben ser ligeros y el centro de gravedad de tu cuerpo debe estar entre tus pies. A menos que los pies delanteros y traseros estén separados durante el movimiento hacia adelante, el centro de gravedad del cuerpo se desplazará ligeramente hacia el pie deslizante.

Paso 4: Deslízate hacia atrás

Al moverte hacia atrás o con cautela, muévete en la dirección opuesta. El movimiento básico del deslizamiento hacia atrás es el mismo que el del deslizamiento hacia adelante, pero en la dirección opuesta, como se muestra en la imagen de la izquierda (vista frontal, vista lateral y vista trasera). El pie trasero se desliza o retrocede aproximadamente medio paso en un movimiento de advertencia, como se muestra en la vista frontal. El pie delantero se desliza hacia atrás y la distancia entre los dos pies sólo aumenta momentáneamente. Una vez colocado el pie delantero, debe volver inmediatamente a la posición de alerta y mantener un buen equilibrio.

A diferencia de deslizarse hacia adelante, cuando se desliza hacia atrás con el pie delantero, el centro de gravedad del cuerpo debe moverse ligeramente hacia el pie trasero o el pie de apoyo. Para continuar retirando, repita el proceso anterior. Aprenda a dar pasos ligeros y levantar los talones.

Los pasos deslizantes hacia adelante y hacia atrás deben realizarse con pasos rotos continuos para mantener el equilibrio del cuerpo. Esta posición permite un movimiento rápido del cuerpo en cualquier dirección y en cualquier momento, lo que la hace perfecta para la ofensiva o la defensa.

Ejercicio rápido

En tu trote diario, haz un movimiento rápido de deslizamiento hacia adelante y luego continúa trotando. Otro ejercicio que puedes hacer con tu pareja. Mientras saltas hacia adelante rápidamente, pídele a tu compañero que retroceda rápidamente. También puedes empezar a la defensiva. Cuando tu compañero esté tratando de mantenerse a cierta distancia de ti, puedes apuntarle con una suave patada lateral y luego practicar nuevamente en una posición diferente.

6. Práctica paso a paso

El paso lateral es un juego de pies que permite que el cuerpo se mueva hacia izquierda y derecha sin perder el equilibrio. También es un juego de pies defensivo básico. Además, sin estar alerta, el paso lateral sigue buscando oportunidades para contraatacar. Utilice su mano izquierda para dar un paso hacia la derecha en una postura de advertencia, mueva su pie derecho rápidamente y dé un paso suavemente hacia adelante unos 2,5 cm hacia la derecha. Cuando la punta de su pie derecho toca ligeramente el suelo, su pie izquierdo (el pie detrás de usted) puede proporcionar un impulso hacia adelante. En el momento en que aterrices, mueve los hombros hacia la derecha, dobla ligeramente las rodillas y cambia el centro de gravedad de tu cuerpo hacia los pies delanteros. Cuando deslice rápidamente su pie izquierdo hacia la posición de alerta, sus hombros automáticamente se volverán horizontales.