¿Cómo ha cambiado tu cara después de tres meses de correr?
Si puede realizar los siguientes puntos, puede confirmar la respuesta de referencia que di al final del artículo dentro de tres meses.
Esto no se refiere al ritmo de carrera, sino a cuántas veces por semana programas ejercicio. Se recomienda programar de tres a cinco entrenamientos, incluidos dos días de descanso. Haga ejercicio durante una hora a la vez, pero para los principiantes, haga que corran durante una hora al principio. Uno, podrían ir demasiado lejos y dos, podrían resultar heridos. Entonces, proceda paso a paso. Puedes empezar con 30 minutos de ejercicio en las dos o tres primeras semanas y ir ampliando poco a poco el tiempo de cada carrera o ejercicio.
Los siguientes puntos deben implementarse estrictamente, pero las primeras una o dos semanas se pueden utilizar como período de transición para realizar una transición gradual a los siguientes estándares:
(1) Coma una desayuno completo, pero evitar palitos de masa fritos, alimentos fritos como tortitas;
(2) Para el almuerzo y la cena, basta con comer entre un 60 y un 70% de su capacidad, especialmente en la cena. Si tiene hambre, agregue un refrigerio entre las 3 p. m. y las 5 p. m. Ojo con no agregar snacks, sino snacks saludables, como un plátano, una taza de yogur (sabor original) y dos rebanadas de pan.
(3) Reducir o evitar el consumo de alimentos grasosos, fritos y asados, especialmente en la cena, y centrarse en cocinar.
(4) Ayuno después de las 21 horas.
(5) No comas snacks.
(1) Descansa bien y no te quedes despierto hasta tarde.
(2) No te limites a correr, puedes añadir otros ejercicios aeróbicos, como saltar.
(3) Si su cuerpo se ha adaptado a la intensidad del ejercicio actual, intente cambiarla, como pasar de correr a una velocidad constante a correr a una velocidad variable, lo que obligará a su cuerpo a consumir grasa continuamente. para adaptarse a los nuevos cambios.
(4) No creas que cuanto más corras, mejor. No corras todos los días sin tomar un descanso y dale a tu cuerpo suficiente tiempo para recuperarse.
Bien, basándome en la premisa anterior, daré mi respuesta de referencia. Después de tres meses, tu rostro se volverá:
(1) Más pequeño, es decir, más delgado. Obviamente te sientes más delgado. Tomando como ejemplo la pérdida de peso mediante ejercicio que he encontrado, para los principiantes que no tienen hábitos de ejercicio, la pérdida de peso en la cintura y el abdomen se sentirá antes y también aparecerá la pérdida de grasa facial. Sin embargo, las diferencias individuales de cada persona son diferentes. y algunos Puede que no sea obvio para las personas, pero la reducción en la circunferencia de la cintura realmente se sentirá, incluido el sentimiento intuitivo de percepción.
(2) Tez radiante y sonrosada, barriendo la opacidad del rostro. Puede que no pasen tres meses, pero sólo una o dos semanas antes de que sus compañeros de trabajo, amigos y familiares sientan que usted está radiante gracias a los cambios en su estilo de vida saludable. El indicador es que de vez en cuando alguien menciona que te ves bien delante de ti.
Si tienes alguna pregunta sobre fitness, no dudes en enviarme un mensaje privado o un comentario~ ~
Corrí durante tres meses después del examen de ingreso a la universidad. Tres meses después, un compañero de secundaria me vio y me dijo: "¿Te has hecho una liposucción?". ¿Por qué esta cara es tan pequeña, casi 1/3 del tamaño?
Realmente no podía reír ni llorar en ese momento. ¡Realmente no esperaba que correr pudiera traernos un efecto adelgazante facial tan bueno!
Esto es realmente más útil que bonito. La belleza y el adelgazamiento facial tienen efectos secundarios. ¡Correr para adelgazar el rostro realmente no tiene ningún efecto secundario!
Ya lleva muchos años funcionando. Hoy, como persona con experiencia personal, utilizaré mis muchos años de experiencia como corredor para hablarles sobre correr y enfrentarse.
¿Por qué correr puede hacer que nuestra cara sea más pequeña?
De hecho, esto comienza con la grasa. Si tenemos sobrepeso, entonces nuestra cara debe estar más gorda que la de otros. ¡Esto se debe a la acumulación de grasa en la cara! ¡Incluso hay algunas personas que tienen carne en la cara, lo que hace que sus caras parezcan más grandes!
Esto es muy angustioso, pero si puedes seguir corriendo durante tres meses, la grasa debajo de tu cara se quemará bien y ¡nuestros rostros se harán más pequeños!
¡De hecho, correr también puede aportar beneficios inesperados a nuestro rostro!
En el pasado, estaba bajo mucha presión para estudiar en la escuela secundaria y mi cuerpo tenía trastornos endocrinos. Tenía muchos granos rojos en la cara y mi tez era muy pobre.
Mi piel es de color amarillo oscuro e incolora, pero después de tres meses de correr, ¡mis problemas de piel han mejorado significativamente!
Como sudamos mucho al correr, tenemos deposiciones más suaves y se excretan todas las toxinas del cuerpo. Correr también relaja nuestro estado de ánimo. ¡Mi sistema endocrino ha mejorado significativamente, hay menos acné, mi piel está mejor y más firme!
¿Cuál es la mejor forma de adelgazar el rostro después de tres meses de correr?
1. Prescribir una dieta
De hecho, para perder peso, ¡nuestra dieta es más importante que el ejercicio! Si no se controla bien la dieta nos resultará complicado adelgazar, por lo que durante el proceso de correr para adelgazar debemos resistir la tentación y comer más alimentos ligeros, menos grasos y bajos en grasas.
Coma más cereales integrales de alta calidad, como pan integral, avena, pepinos fríos, tomates fríos, brócoli hervido, algunas frutas que no sean demasiado dulces y coma más carnes magras, como pollo hervido. pechugas, agua ¡Pescado hervido y ternera fría!
Ejercicio
Cuando gestionamos bien nuestra alimentación y salimos a correr para adelgazar, ¡podemos obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo! Si insistimos en correr más de 30 minutos todos los días durante tres meses, ¡tu efecto adelgazante facial será mejor!
Controla tu dieta y haz ejercicio regularmente, ¡y adelgazar tu rostro será fácil! Creo que tu cara también puede cambiar de una cara de pastel a una cara ovalada. Sigámoslo juntos. Después de todo, ¡es la naturaleza de mujeres y hombres amar la belleza!
Si tienes alguna pregunta, ¡coméntala y te responderé activamente!
1. Correr puede hacer que las personas olviden sus preocupaciones.
Recuerdo que una noche tuve un pequeño conflicto con mi familia, así que fui sola a un parque cercano y vi a alguien corriendo y caminando por el parque. Me aburrí y me escapé. Caminé dos veces por el sendero del parque, sudando profusamente y sintiéndome completamente cómodo. Ni siquiera yo recuerdo por qué estaba de mal humor en este momento.
1. Correr hace que las personas parezcan más jóvenes.
El running es un deporte de cuerpo completo. Al correr, nuestro cuerpo secretará dopamina y endorfinas, lo que nos hará sentir felices y felices, y toda la persona lucirá hermosa.
Es posible que correr a largo plazo no necesariamente nos convierta en enemigos de las caras pequeñas, pero definitivamente hará que nuestras caras se llenen de una encantadora vitalidad. Corre durante tres meses y continúa corriendo durante tres meses más y encontrarás cambios sorprendentes en tu rostro.
Mucha gente siente la curiosidad, ¿qué pasará con mi cara si sigo corriendo durante tres meses? Si sigo corriendo durante tres meses, ¿qué pasará con mis piernas? ¿Qué le pasa al abdomen? Varios cambios sutiles.
Aquí quiero contarles que después de tres meses de correr, se presentan dos situaciones. En el primer caso, el rostro no cambia. En el segundo caso, los músculos faciales se tensan y la cara se vuelve más pequeña.
Hay que preguntarse con curiosidad ¿por qué se dan dos situaciones? Escúchame en detalle. En el primer caso no hay ningún cambio en tu rostro, pues aunque hacías ejercicio cuando corrías, tu alimentación no estaba controlada. Cuando haces más ejercicio, tu dieta también aumenta, por lo que la energía que consumes se repone a través de los alimentos y tu cutis no cambia. Entonces puedes imaginar que cuando sigues corriendo, tu dieta cambia mucho. En la vida diaria, se comen muchos alimentos básicos. Algunos alimentos ricos en fibra dietética incluyen cereales integrales, cereales y frijoles. La característica más importante de estos alimentos es que son ricos en fibra dietética, lo que favorece la peristalsis intestinal y aumenta la saciedad, permitiendo perder peso sin aportar demasiada energía.
En la vida diaria también evitaremos comer algunos alimentos fritos y grasosos, así como algunas comidas rápidas, como hamburguesas, patatas fritas, Coca-Cola, pollo frito, etc., que son más populares. . Así que cuando cambies tu alimentación, y sobre esta base, sigas corriendo todos los días durante tres meses, tus cambios no sólo se verán en el rabillo de tus ojos, sino también en tu figura. Los cambios en el rostro son sutiles, pero los cambios en el cuerpo son obvios.
No dejes de hacer ejercicio cuando notes cambios sutiles en tu rostro o cuerpo, y ahora que ya llevas tres meses haciéndolo, debes desarrollar una rutina regular. Si persistes durante mucho tiempo, no sólo cambiará tu rostro y tu cuerpo, sino también tu salud.
(Refiriéndose al cielo) amplio, despejado/sin nubes
Técnico Nacional Registrado en Nutrición, Nutricionista Público Nacional Nivel 2, Licenciatura en Medicina Tradicional China.
Después de tres meses corriendo, tu cuerpo ha comenzado a adaptarse al deporte y mentalmente te enamorarás de él.
A veces, como no corrí por la mañana, tengo que quedarme despierto toda la noche para ponerme al día y no quiero retrasarme ni un día. Cuando se trata de beneficios, hay muchos. Los siguientes son algunos puntos sencillos:
1. Tener suficiente fuerza física y una gran capacidad pulmonar. Puedes subir seis pisos de una vez sin quedarte sin aliento. De vez en cuando, realiza algún trabajo físico, que sea relajante y estresante. -gratis.
2. Sudar todos los días para eliminar toxinas. Ya tengo neurodermatitis en el cuello. Siempre recae después de suspender el medicamento, por lo que no puede ser causado por tallado de raíz. Ahora, después de correr, estoy mejorando incluso sin tomar medicamentos.
3. Deshacerme de la humedad de mi cuerpo. Yo personalmente tengo mucha humedad. Siempre estaba mojado en algunos lugares y era muy incómodo, pero sudé corriendo todos los días y ahora los síntomas desaparecieron.
4. El olor corporal es normal, ha dejado de correr y el olor corporal es agrio. Mi esposa siempre decía que era "anticuado", pero ahora suda normalmente, lo cual no está mal.
Hay muchos beneficios adicionales, como: cuerpo alto y recto, sin barriga y buena piel, que no entraré en detalles aquí.
Por cierto, debes estirar después de correr todos los días para aliviar la fatiga y evitar lesiones.
Como corredor que lleva muchos años corriendo, ¡me siento honrado de responder esta pregunta para todos!
No sé si alguna vez te ha preocupado la obesidad, ¡pero creo que las personas que han sido obesas tienen una experiencia de obesidad inolvidable! ¡He tenido ese sentimiento antes, fue realmente doloroso y sentí que la vida era realmente extremadamente sombría!
¿Por qué la obesidad provoca sentimientos tan extremos en las personas? Hablemos primero de esa cara. Cuando era obeso, mi cara estaba cubierta de grasa. La grasa colgaba y mi cara estaba llena de arrugas. ¡Era feo!
A causa de esto me sentía muy inseguro y no me atrevía a mirar a los demás. Llevo sombrero cada vez que salgo. Ahora que pienso en esa experiencia, fue realmente inolvidable, ¡pero al final terminé avergonzándome de correr!
Hoy, como persona adelgazante que ha perdido peso con éxito, os hablaré de los cambios en su rostro tras tres meses de correr. ¡Creo que después de escuchar mi historia, actuarás de inmediato y participarás activamente en la carrera!
¿Qué pasará con tu cara si sigues corriendo durante tres meses?
1. Perdió unas vueltas
¿Quién quiere tener la cara gorda, quién quiere que su cara sea como un gran bollo al vapor? Si no queremos tener la cara grande y gorda, salgamos a correr. ¡Si sigues corriendo durante tres meses, descubrirás que tu rostro ha adelgazado varias veces!
La grasa de nuestra cara se quemará como energía, por lo que la cara se volverá más delgada y la cara adquirirá una forma ovalada. ¡Y mientras sigas corriendo, la cara delgada no rebotará!
2. La piel del rostro está mejor
La piel de una persona puede afectar directamente su apariencia. ¿Cómo puedes volverte bella si tu rostro está lleno de acné y manchas? Creo que mucha gente quiere tener una buena piel, ¡así que puedes conseguirla corriendo!
Correr regularmente hará que nuestra circulación sanguínea sea más suave, las células de la piel recibirán más nutrientes e hidratación, y las toxinas de la piel también podrán excretarse a través de los poros y el sudor, por lo que nuestra piel estará más tersa y menos propensa al acné. ¡El acné desaparecerá y tu piel estará mejor!
Entonces, ¿cómo aprovechar al máximo el efecto adelgazante del rostro al correr?
De hecho, muchas personas llevan tres meses corriendo, pero sus cambios faciales no son tan evidentes. De hecho, todo esto se debe a métodos inadecuados, por lo que debes adoptar el método correcto para maximizar el efecto de tres meses de carrera.
1. Una hora al día
Incluyendo el calentamiento antes de correr y los estiramientos después de correr, ¡nuestro tiempo total de carrera debe llegar a una hora! Puedes calentar durante diez minutos, estirarte durante diez minutos y luego correr durante cuarenta minutos. ¡Este tipo de ejercicio no excederá el estándar y el efecto es el mejor!
¡40 minutos de ejercicio son suficientes para quemar completamente la grasa facial! Por lo tanto, si el tiempo total de ejercicio es de una hora todos los días durante tres meses, ¡definitivamente quedarás satisfecho con los resultados!
2. Presta atención a tus hábitos de vida
Si comes y bebes al azar todos los días, te quedas despierto hasta tarde todos los días y no te levantas temprano, incluso si insistes en hacerlo. Si corre todos los días durante tres meses, los problemas de la piel de su rostro definitivamente desaparecerán.
Así que presta atención a tus hábitos de vida.
Mientras corremos todos los días, debemos desarrollar el hábito de dormir de acostarnos temprano y levantarnos temprano. Al mismo tiempo, ¡no debemos beber Huhais ni comer carne y verduras todos los días! ¡Debemos organizar nuestra dieta según la pirámide dietética correcta!
¡Lo que cabe afirmar es que insistir en ejercicios de carrera científicos y eficaces sin duda será de gran beneficio para la función cardiopulmonar, los huesos, la piel, etc. de los participantes!
La mejora de la capacidad metabólica cardiopulmonar se refleja principalmente en una tez sonrosada, brillante y elástica. ¡No es de extrañar que en la medicina china haya un dicho que dice que “los pulmones gobiernan el pelaje”!
Entonces, ¿cómo lograr propósitos de ejercicio científicos y efectivos? Creo que deberíamos hacer lo siguiente:
Primero, proceder paso a paso y perseverar. En primer lugar, asegúrese de participar en el entrenamiento de carrera todos los días. Hay suficiente tiempo para que el ejercicio a corto plazo pueda ser más corto; En segundo lugar, formule una cantidad científica de ejercicio. Si no puedes dominar la carrera por primera vez, es mejor controlar tu cuerpo para que sude un poco después del ejercicio para tener más energía. ¡Evita sudar y jadear! En tercer lugar, se deben realizar ejercicios de estimulación eficaces para la carga sobre el corazón. Por ejemplo, tengo en mente innumerables fórmulas: frecuencia cardíaca máxima = 220 - cálculo de la edad. E intensidad del ejercicio (frecuencia cardíaca) = frecuencia cardíaca máxima × 60-70. (También puedes usar un reloj para probar) 3. Realiza ejercicio aeróbico, y cada ejercicio no debe durar menos de 1 hora.
Si puedes seguir corriendo durante tres meses, creo que tu figura se volverá más delgada, tu cara estará sonrosada y tendrás más energía.
Déjame adivinar. Tu cara debería verse así antes de correr.
El mundo futuro es muy hermoso, ¿no?
Al tercer día debería estar así.
El séptimo día debería ser así.
Después de medio mes de funcionamiento, ¿sucederá esto?
Llevo un mes usándolo y necesito comprobar el efecto.
Después de dos meses funcionando, creo que debería ser así.
Estarás preciosa después de correr durante tres meses.
Corredor, corre, tendrás lo que deseas después de tres meses corriendo.
Esto es una broma, así que no te sientes en el lugar equivocado.
Feliz corriendo mientras miras. Sol vivo.