¿Qué hábitos pueden dañar la columna cervical?
1. Rotación repentina de las articulaciones del cuello
A muchas personas les gusta jugar con el móvil y el iPad durante mucho tiempo, y les interesa tanto que incluso se olvidan de comer y dormir. Pero si mantienes una posición durante mucho tiempo, sólo levantarás la cabeza y cambiarás de posición hasta que tu cuerpo ya no pueda sostenerla y tu columna cervical se vuelva incómoda.
Esto puede provocar fácilmente que las articulaciones cervicales se tensen debido a la fatiga prolongada. Además, cuando levanta repentinamente la cabeza o cambia la postura de la cabeza, la rotación repentina puede causar una fuerte fricción en las articulaciones cervicales, provocando esguinces.
Por lo tanto, evite inclinar la cabeza o permanecer quieto en una postura durante mucho tiempo y reduzca el número de rotaciones repentinas de las articulaciones cervicales, lo que puede proteger eficazmente las articulaciones cervicales contra daños.
2. Evitar masajes incorrectos.
Las articulaciones de la columna cervical son muy frágiles, especialmente bajo un masaje incorrecto de la medicina tradicional china, que es más probable que cause daños sustanciales a las articulaciones. Por ejemplo, algunos técnicos de masajes que no tienen experiencia en salones de pedicura rompen de manera no profesional las articulaciones cervicales cuando realizan un tratamiento de rehabilitación de la columna cervical en pacientes para lograr el sonido de la fricción de las articulaciones y la comodidad instantánea de la columna cervical del paciente. Aunque, durante el proceso de tirar de la columna cervical para obtener sonido, el paciente sí tiene un momento de confort y relajación.
Sin embargo, si no se tiene cuidado con este método de masaje, provocará dislocación cervical, dañará las articulaciones cervicales, provocará dolor cervical e incluso inducirá enfermedades como espondilosis cervical y suministro insuficiente de sangre al cerebro. que dañará la salud humana.
Por lo tanto, cuando reciba un masaje de la columna cervical, asegúrese de verificar las calificaciones del personal de masaje o reciba un masaje de la columna cervical en una institución médica habitual.
3. Evite levantar las almohadas.
Todos dijeron que nos sentáramos y nos relajáramos. Pero a veces es difícil sentarse y relajarse. Por el contrario, provocará fatiga y dolor en la columna cervical, haciendo que las personas se sientan tristes y deprimidas todos los días. Después de todo, el cuello descansa sobre una almohada alta y la posición de la columna cervical está suspendida. Por lo tanto, los ligamentos y grupos de músculos de la columna cervical están relajados. Con el tiempo, la curvatura fisiológica de la columna cervical desaparecerá gradualmente, lo que inducirá la dislocación de las articulaciones intervertebrales, provocará dolor, entumecimiento y otras molestias en las articulaciones cervicales, acompañadas de síntomas como mareos, dolor de cabeza e insomnio, y dañará la salud humana.
Por lo tanto, cuando utilice una almohada, debe prestar atención a la altura adecuada de la misma para que pueda amortiguar completamente la columna cervical y sentirse cómodo al dormir. Esto puede relajar y descansar los tejidos y órganos del cuello y evitar la espondilosis cervical.
4. Métodos de protección cervical
Es recomendable jugar más al bádminton y menos al tenis de mesa. Los pacientes de columna cervical no deben elegir el método de ejercicio incorrecto. Actividades como correr, caminar y bailar requieren que la columna y las articulaciones soporten peso, y la columna cervical básicamente no se puede ejercitar. Las pelotas de tenis de mesa que a menudo requieren bajar la cabeza no son adecuadas.
Las actividades que son más adecuadas para pacientes con espondilosis cervical son volar cometas, nadar, bádminton, yoga y otras actividades. También puede hacer ejercicios de balanceo de brazos con las manos vacías, que no solo pueden promover la circulación sanguínea, sino también. También masajear los músculos.
5. Gimnasia de columna cervical con golondrina.
Puedes hacer más "Pequeña Golondrina". "Little Swallow" es muy eficaz en la recuperación de la columna cervical, los músculos psoas y la columna lumbar. Se divide en tres tipos según la dificultad.
①Postura de pie Xiao Yin Fei: el paciente está de pie, con los hombros hacia atrás, las manos estiradas horizontalmente, las palmas entre sí o hacia atrás y los brazos extendidos lentamente hacia atrás y hacia arriba, como la acción de plegar las alas de un tragar al descender. La cintura debe moverse lentamente hacia adelante con el centro lumbosacro como centro, un poco como "levantar el abdomen" desde un lado. Levanta la cabeza de forma natural.
② Media postura Xiao Yin Fei: Acuéstese boca abajo, boca abajo, con las articulaciones de los hombros como puntos finales de los brazos, levántelos lentamente hasta una posición paralela al suelo, dependiendo de la flexibilidad del articulaciones de los hombros. Con los brazos hacia arriba, levanta suavemente la parte superior del cuerpo y la cabeza, y contrae los hombros hacia atrás y hacia arriba. La posición lumbosacra también debe estar ligeramente retraída.
③Trago estándar: Basado en la media postura de Golondrina, los pies se elevan ligeramente, los músculos lumbosacros se contraen ligeramente y finalmente el cuerpo queda sostenido por las costillas torácicas y todo el abdomen.