¿Qué acciones se pueden tomar para reducir la grasa abdominal? ¿Cuáles son algunas recetas científicas para bajar de peso?
1. Método de pérdida de peso abdominal
Episodio 1:
Acción 1
Acuéstate boca arriba con las manos cruzadas sobre el pecho. y tus rodillas juntas, con las rodillas dobladas.
Acción 2
Utiliza la fuerza abdominal para levantar la parte superior del cuerpo, baja el cuerpo al suelo y vuelve a la acción 1. Repita 1 vez 15 veces, haga 4 veces.
Acción 3
Túmbate boca abajo, con los antebrazos apoyados a 90 grados, la cintura por encima de la cintura, la espalda recta, los pies separados a la altura de los hombros y los empeines tocando el suelo. .
Acción 4
Ponte de puntillas, utiliza la fuerza de tu abdomen y brazos para sostener tu cuerpo durante 30 segundos, vuelve a la acción 3, repite 15 veces y haz 4 veces.
Episodio 2:
Acción 1
Acuéstese boca arriba, con las manos naturalmente planas a los costados, las piernas separadas del suelo y las pantorrillas como lo más horizontal posible.
Acción 2
Utiliza tu fuerza abdominal para levantar las caderas y acerca las rodillas lo más posible al pecho. Repita las acciones 1~2 15 veces, es decir, 1 vez, aproximadamente 4 veces.
Acción 3
Arrodíllate, levanta los pies del suelo y apoya todo el peso de tu cuerpo con los glúteos. La parte superior del cuerpo forma una V a partir de la articulación de la rodilla y las manos se estiran horizontalmente.
Acción 4
Sin mover el cuerpo, simplemente mueve las manos hacia abajo desde la extensión horizontal, de modo que tus manos queden en el suelo. Repita las acciones 3 a 4 20 veces como una serie y hágalo 4 veces.
Episodio 3:
Acción 1
Primero acuéstate de costado, apoya el suelo con el antebrazo derecho, de manera que la parte superior de la rodilla quede separada del suelo, y el cuerpo presenta una línea recta diagonal.
Acción 2
Manteniendo el cuerpo quieto, levanta el pie izquierdo hacia un lado de manera que la distancia entre tus pies sea mayor que el ancho de los hombros. Realice las acciones 1 a 2 de ida y vuelta 20 veces y luego cambie de lado una vez. Puede repetir esto dos veces.
Acción 3
Arrodíllate, levanta los pies del suelo y apoya todo el peso de tu cuerpo con los glúteos. La parte superior del cuerpo forma una V a partir de la articulación de la rodilla y las manos se estiran horizontalmente.
Acción 4
Manteniendo el cuerpo quieto, extiende la mano izquierda hacia adelante y mueve la rodilla derecha hacia atrás. Vuelve a la acción 3 y cambia de bando. Repita las acciones 3 a 4 20 veces como una serie y hágalo 4 veces.
2. Dieta científica
1: Avena con plátano
Eficacia: Aunque en comparación con alimentos básicos como el arroz y la harina, los plátanos tienen sólo la mitad de calorías que los almidonados. alimentos, pero las calorías de los plátanos en las frutas no son bajas, alrededor de 90 calorías por 100 gramos, el doble que las de los cítricos. Si desayunas plátanos, me temo que pronto tendrás demasiada hambre para levantarte. Si desea que comer plátanos en el desayuno sea más saludable y eficaz, también puede combinarlos con avena o avena para ralentizar la digestión y la absorción, mantener la sensación de saciedad por más tiempo y evitar que el azúcar en la sangre aumente rápidamente. Siempre que se combine una ingesta diversificada de dos comidas por la noche sin comer frutas y otros nutrientes a altas horas de la noche, y se complemente con otros nutrientes, es posible perder peso de manera más saludable y lograr resultados más duraderos.
La dieta científica recomendada por el editor: avena con plátano. Ingredientes: plátano, avena, baya de goji. Método: 1. Primero agrega suficiente agua para cocinar la avena, luego agrega el plátano cortado en trozos pequeños y un poco de baya de goji. 2. Cocine a fuego lento durante otros cinco o seis minutos. Si te gusta tomar leche, también puedes agregarle leche para cocinarlo, ¡que quedará más delicioso!
Dos: Hongo del árbol del té, zanahoria, hongo, pimiento verde
Eficacia: El hongo del árbol del té tiene el efecto de fortalecer el bazo y detener la diarrea, y tiene efectos especiales antienvejecimiento. , reducir el colesterol y prevenir y combatir el cáncer. Es un alimento ideal para pacientes con hipertensión, enfermedades cardiovasculares y obesidad. Las zanahorias tienen los efectos de fortalecer el bazo y el estómago, nutrir el hígado y mejorar la vista, eliminar el calor y desintoxicar, fortalecer el yang y nutrir los riñones, eliminar las erupciones, reducir el qi y aliviar la tos, y tienen efectos únicos sobre la belleza y la piel. El consumo regular de hongo negro puede reponer la sangre y nutrir la piel, hacer que la piel esté rosada y brillante y también puede prevenir y tratar la anemia por deficiencia de hierro. El pimiento verde tiene las funciones de reducir grasa y adelgazar, antipirético y analgésico, previene el cáncer, aumenta el apetito y ayuda a la digestión. Este plato no solo tiene una apariencia hermosa y es rico en nutrientes, sino que también puede reducir la grasa en la sangre y limpiar el estómago, logrando así el efecto de pérdida de peso.
La dieta científica recomendada por el editor: pimientos verdes fritos con setas del árbol del té. Ingredientes: hongo de árbol de té, zanahoria, hongo negro, pimiento verde, ajo, sal, salsa de soja, esencia de pollo, aceite de sésamo, harina de maíz. Método: 1. Cortar las raíces de los hongos del árbol del té y lavarlas; pelar las zanahorias, los hongos (hongos secos remojados previamente) y el pimiento verde, quitarles las semillas, lavarlos y triturarlos. Pelar los ajos y picarlos en ajo picado. 2. Agregue la cantidad adecuada de aceite para calentar la sartén, saltee el ajo hasta que esté fragante, saltee los champiñones del árbol del té a fuego alto, saque y reserve. 3. Agrega una cantidad adecuada de aceite a calentar, sofríe los pimientos verdes, las zanahorias y los hongos, pon los champiñones del árbol del té en la olla y remoja uniformemente, agrega una cantidad adecuada de sal, salsa de soja y esencia de pollo para condimentar. , espesar, verter un poco de aceite de sésamo y servir.
Tres: Champiñones y tofu
Eficacia: El valor nutricional de los champiñones es relativamente alto. Muchas personas prefieren los hongos por su delicioso sabor. Además, los hongos son ricos en proteínas y aminoácidos, tienen efectos bactericidas y antivirales y también pueden ayudar a perder peso. El tofu es un alimento para adelgazar con alto valor nutritivo, alto contenido en minerales y bajo en grasas. Rica en proteínas, ayuda a fortalecer tu cuerpo y aumentar tu sensación de saciedad.
La dieta científica recomendada por el editor: tofu de setas. Ingredientes: 300 gramos de tofu, 3 champiñones, mostaza, salsa de soja, azúcar, aceite de sésamo, almidón. Práctica: 1. Corta el tofu en cuadritos y ahueca el medio. 2. Picar los champiñones lavados y remojados, picar la mostaza, agregar los condimentos y el almidón y mezclar bien para obtener el relleno. 3. Rellene el centro del tofu con el relleno, cocine al vapor en un plato y rocíe con aceite de sésamo y salsa de soja.
Cuatro: Flammulina velutipes, Konjac, Pepino
Eficacia: el consumo regular de hongos enoki puede reducir eficazmente los lípidos y el azúcar en sangre, por lo que los hongos enoki también se denominan "hongos para bajar de peso". Como alimento natural para bajar de peso, el pepino es la primera opción para muchas mujeres adelgazantes. Si quieres comer de forma segura y perder peso en verano, entonces debes prestar atención a la comida adelgazante de pepino, para que puedas comer el exceso de grasa y deshacerte de la grasa fea. Konjac es muy eficaz para bajar de peso. Si pides esto con ensalada, te sentirás muy lleno y estarás casi lleno después de comer un poco. Definitivamente es la carta de triunfo entre los alimentos para bajar de peso.
La dieta científica recomendada por el editor: mostaza y ralladuras de konjac frío picante. Ingredientes: Hongos enoki, ralladuras de konjac, un puñado de zanahorias, pepinos y cilantro, chiles triturados, azúcar, una cucharada de salsa de soja, media cucharada de vinagre, mostaza y aceite de sésamo. Método: 1. Triturar las zanahorias, los pepinos, lavar los champiñones enoki y reservar, triturar el konjac con agua. 2. Hervir una olla con agua. Después de que hierva el agua, agrega los hongos enoki. Cuando cambien de color, sácalos y remójalos en agua fría un rato. Después de que el agua vuelva a hervir, vierte unas gotas de aceite, agrega las zanahorias, sácalas un poco, agrega el konjac rallado, cocina por 2 o 3 minutos, sácalas, enjuágalas con agua fría para quitar la astringencia. 3. Escurrir los champiñones enoki, las tiras de konjac y las tiras de zanahoria, ponerlas en un bol grande, añadir las tiras de pepino y el cilantro, añadir una cucharada de pimiento picado, media cucharada de azúcar, una cucharada de salsa de soja, media cucharada de Vinagre, un trozo de mostaza, rábano picante y Agrega un poco de aceite de sésamo, mezcla bien y come.