¿Qué acciones pueden aumentar la fuerza de la espalda y liberar la belleza de la fuerza más fuerte?

La fuerza de los músculos de la espalda es importante para todos, especialmente para los deportistas. Si la fuerza de la espalda de una persona es insuficiente, el cuerpo en su conjunto carecerá de fuerza para el ejercicio, se aburrirá al trabajar y hacer ejercicio y se quedará sin aliento después de un tiempo. Además, durante las actividades diarias, como estar de pie y sentado durante mucho tiempo, sentirá diversos grados de dolor o malestar en la espalda y, a veces, incluso una sensación de torsión cuando se mueve repentinamente. De hecho, todo esto se debe a que él suele ser así.

Si no se mejora la fuerza básica de todo el cuerpo cuando se es joven, especialmente el entrenamiento de fortalecimiento de los músculos de la espalda, con la pérdida de fuerza muscular y el aumento del desgaste de huesos y articulaciones en la mediana edad y la tercera edad. Con la edad, es fácil que se produzcan varios problemas comunes en personas de mediana edad y mayores. Las enfermedades de las articulaciones reducen la calidad de vida. Por lo tanto, cuando eres joven, debes fortalecer el entrenamiento de fuerza muscular y mejorar la protección de los músculos de las articulaciones del cuerpo. Los músculos fuertes son un importante paraguas protector para las articulaciones, lo que puede reducir en gran medida el desgaste de las articulaciones en las actividades diarias y prevenir la osteoporosis.

Así, cuando eres joven, no sólo puedes mejorar tu imagen y belleza corporal, sino también potenciar tu capacidad de autoprotección. Hoy te prepararé un conjunto muy especial de ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda, que pueden ayudarte perfectamente a fortalecer los músculos de la espalda. Si los músculos de su espalda están definitivamente débiles, realice rápidamente un entrenamiento de fortalecimiento muscular para fortalecer los músculos de su espalda. Esto puede proteger mejor su espalda y mejorar la fuerza básica de todo su cuerpo.

Este movimiento de entrenamiento de espalda es muy especial. Puedes referirte a cada movimiento y practicar bien tu espalda. Para practicar bien, debes contraer completamente la espalda y elegir múltiples ángulos. El ángulo es muy importante.

Encuentra el mejor ángulo para estimular más a fondo la contracción de la espalda y aprovechar al máximo el mejor efecto de cada entrenamiento. Partiendo de la premisa de que puedes controlar tu peso, aumentarlo y poco a poco encontrar la sensación de entrenar la espalda, tu espalda progresará bien.

Los siguientes cuatro ejercicios de músculos de la espalda se deben realizar en cuatro grupos, con un descanso de 60-90 segundos entre grupos y un descanso de 90-120 segundos entre movimientos (recomendado).

Acción 1: Utilice una barra recta y una cuerda para tirar hacia abajo mientras está sentado. Para esta acción, sostenga el palo con el revés, un poco más ancho que el ancho de los hombros. Aumente gradualmente el peso y haga de 12 a 8 repeticiones por serie.

Acción 2: Utiliza una cuerda o una barra recta para hacer dominadas mientras estás de pie. Esta acción tiene un agarre muy amplio, lo que significa que estás de pie en lugar de sentado. Es muy importante mantener el cuerpo en cierto ángulo. Agarre este ángulo, luego tire hacia abajo, complete todo el movimiento, deténgase en la parte superior durante 1 a 2 segundos, aumente gradualmente el peso utilizado y haga de 12 a 8 veces en cada grupo.

Acción 3, cuerda: Párate con el asa y tira de ella hacia abajo desde un lado, y tira hacia abajo desde atrás también, haciéndolo desde un lado. Del mismo modo, encuentre el ángulo perfecto con su cuerpo para completar este movimiento. Pise la parte inferior con un pie y tire hasta cierto nivel. Cuando llegue a la cima, haga una pausa de 1 a 2 segundos para asegurarse de que su espalda se contraiga. Aumente gradualmente el peso, haciendo 12-2 por serie (en cada lado).

Acción 4: Ponte de pie e inclínate, apóyate en una silla de fitness inclinada con una mano y rema con una mancuerna. Comienza este movimiento desde un lado. Al remar, baje la mancuerna al nivel más bajo (la mancuerna no toca el suelo) y luego haga una pausa de 1-2 segundos cuando llegue al punto más alto para asegurar la contracción de la espalda. Aumente gradualmente el peso y haga de 12 a 8 repeticiones por serie (en cada lado).