¿Qué movimientos de yoga pueden tensar los glúteos, el abdomen y las piernas de una sola vez?

“En el círculo de amigos, algunas personas publican comida, otras publican viajes, algunas personas publican bebés lindos, algunas personas publican amor, algunas personas publican fotos, pero yo solo puedo publicar fotos de mi gordura. ” Aunque esto es solo la autodesprecio de una niña, ¿quién no quiere tener una buena figura envidiable? Al mirar el montón de chicas gordas salvadas en el invierno, solo puedo llorar sin lágrimas. Al mirar esa hermosa ropa, solo puedo sentirme triste en secreto.

Las caderas caídas, la barriga pequeña, las patas de elefante y los brazos de unicornio son una absoluta pesadilla. ¿Quieres tonificar tus glúteos, abdomen y piernas al mismo tiempo? Entonces prueba estos 1 movimientos de yoga, que pueden ayudarte a eliminar el exceso de grasa, embellecer las líneas y darle forma a tu cuerpo, todo con un solo clic.

1. Flexión hacia adelante con una sola pierna

En la flexión con una sola pierna, el practicante se concentra en una pierna y dobla el cuerpo hacia adelante, lo que puede estirar los ligamentos de la pierna, eliminar la pantorrilla, flexione la articulación de la rodilla y la articulación del tobillo, embellezca la línea de la pierna y dé forma a la pierna. El practicante comienza estando de pie en la montaña, con las piernas juntas, la columna recta, el abdomen, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante, la cabeza entre las piernas, la pierna izquierda estirada, los dedos de los pies apuntando hacia arriba y las manos sosteniendo la pierna derecha. Durante el ejercicio, coloque la parte superior del cuerpo contra la parte delantera de la pierna derecha, mantenga la columna recta y mantenga la pierna izquierda recta cuando la levante.

2. Estilo pico

La postura pico también se llama perro boca abajo. Partiendo de una posición de pie, inclina el torso hacia adelante, apoya el suelo con ambas manos e intenta quedar como puedas. vertical como sea posible. Puede ejercitar los músculos abdominales y eliminar grasa, mejorar el sistema digestivo, fortalecer la función gastrointestinal, promover la digestión y dar forma a la cintura. El practicante se para en el suelo, extiende las piernas ligeramente hacia ambos lados, endereza la columna, contrae el abdomen y se inclina hacia adelante de modo que los codos queden en el suelo y a ambos lados de la cabeza. Toque ligeramente el suelo con la cabeza, párese de puntillas, mantenga el abdomen hacia adentro y tenga cuidado de no doblar la columna.

3. Estilo de diosa

En la postura de diosa, los practicantes principalmente están de pie. La práctica regular de esta postura puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas, tensar las líneas de la cadera, prevenir el colapso y la flacidez de la cadera, promover el metabolismo, dar forma al cuerpo, flexionar las articulaciones y reducir los lípidos en sangre. El practicante comienza de pie en la montaña, con las piernas separadas aproximadamente 2 pies a ambos lados, los dedos de los pies hacia afuera, las plantas de los pies cerca del suelo, las rodillas dobladas, los glúteos hundidos y el torso en cuclillas lentamente. Manteniendo los muslos paralelos al suelo y las pantorrillas verticales, después de ajustar la postura, apunte los dedos de los pies hacia el suelo, doble los codos, coloque las manos frente al cuerpo, mire hacia adelante y relaje los hombros y el cuello. Cuando practique, mantenga la columna recta, los hombros abiertos, las rodillas abiertas hacia los lados al ponerse en cuclillas y las caderas sujetas.

¿Quieres tener una figura elegante? No es necesario realizar ejercicios de fortalecimiento, solo este conjunto de movimientos es suficiente y puedes ver el efecto si insistes en ello durante 10 minutos todos los días.