¿Cuál es tu rutina de pérdida de grasa antes y después de tu período? ¿Cuál es el plan de manejo de grasa en cada etapa?

Según el período menstrual, llevaré a cabo un plan de control de grasa de cuatro etapas: generalmente hago ejercicio en la primera semana después de la menstruación, luego descanso bien durante el período de ovulación y luego hago entrenamiento de fuerza en la tercera semana. En la cuarta semana, casi podía darme pereza y beber vino cada vez... Era más fácil captar mi ritmo menstrual y perder peso razonablemente.

La tercera fase: Días 14-21 (moldear y aumentar la altura muscular.

La primera fase: Días 1-7 del período menstrual (período de pérdida gradual de peso).

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Ejercicio: la hormona luteinizante del cuerpo disminuye, el metabolismo disminuye y la resistencia es insuficiente, por lo que en este momento puede fortalecer el entrenamiento en hombros, espalda, pecho, brazos y otras partes, enfocándose en la modelación de la parte superior del cuerpo de baja intensidad; ejercicios, como yoga, pilates, jogging, etc. Dieta: Fortalezca los alimentos ricos en proteínas, carbohidratos medios a altos y ricos en hierro, como carnes magras, frijoles, espinacas, verduras, etc., y trate de evitar el alcohol irritante. , café, bebidas frías picantes y coix. Consuma alimentos crudos y fríos como nueces, y luego aumente la cantidad de carbohidratos de manera adecuada para evitar que se acabe su período menstrual.

La segunda etapa: 7-14. días del período menstrual (el período dorado para la pérdida de grasa)

Pérdida de grasa en el período dorado, el metabolismo es fuerte y la tasa de utilización de grasa por parte del cuerpo es especialmente adecuada para el ejercicio aeróbico. Correr, nadar, andar en bicicleta, saltar y otros ejercicios son buenos para moldear los glúteos, las piernas y el abdomen. También se puede fortalecer la forma del cuerpo.

La dieta es principalmente alta en proteínas + media en carbohidratos + baja en calorías. El pollo, el pato, el pescado, los camarones y los huevos bajos en grasas son buenas opciones para aumentar la ingesta de proteínas y evitar la pérdida de masa muscular. Consuma algunas frutas y verduras ricas en fibra y bajas en azúcar, como apio, pimientos verdes, coliflor, tomates, manzanas. fresas, etc., y evitar alimentos ricos en calorías y azúcar.

La tercera etapa: 14-21 días (período de validez del entrenamiento muscular).

Este es el día más poderoso. Hay suficiente azúcar en el cuerpo para desafiar el entrenamiento intenso. Puedes hacer más pesas en casa para entrenar con equipos de pesas, entrena un grupo de músculos grandes y un grupo de músculos pequeños todos los días.

Puedes comer normalmente, pero la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos debe ser de 4:2:4, y debes complementar con alimentos adecuados de alta calidad, como yemas de huevo, nueces. etc., reduzca la ingesta de alimentos básicos con alto IG y frutas con alto contenido de azúcar, porque pueden reducir fácilmente la eficiencia de la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular. Se debe evitar o reducir el arroz, los fideos, el pan, etc. tanto como sea posible.

La cuarta etapa: después del día 22 de la menstruación (período de estancamiento de la pérdida de peso)

Ejercicio: En este momento, el metabolismo disminuirá. Se recomienda controlar estrictamente la dieta y. acorte el tiempo total de ejercicio con entrenamiento de fuerza de baja intensidad y aeróbico de alta intensidad. Principalmente entrenamiento, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede mejorar la eficiencia de la quema de grasa.

Dieta: principalmente alta en proteínas, baja en carbohidratos, baja en grasas, coma. más alimentos que alivien los edemas, como melón de invierno, manzanas y café solo, o alimentos ricos en complejo B para calmar las emociones inestables durante la menstruación. ¡No comas en exceso, no sea que tus esfuerzos anteriores sean en vano!