¿Qué métodos de fitness son más adecuados para personas de mediana edad y mayores?
En primer lugar, caminar
Caminar es un ejercicio que favorece la salud y es muy adecuado para personas mayores. El ejercicio de caminar es sencillo y fácil de realizar. Es un ejercicio de intensidad moderada para todo el cuerpo. También puede mejorar la función cardiopulmonar de las personas mayores y regular su condición física.
En segundo lugar, la natación
La natación es un ejercicio de todo el cuerpo muy adecuado para las personas mayores. Puede mejorar la coordinación de los movimientos y mejorar la función cardiopulmonar de las personas mayores.
En tercer lugar, bailar
Bailar también es una buena forma de ejercicio para las personas mayores. No solo ejercita el cuerpo, sino que también aumenta la comunicación interpersonal de las personas mayores y reduce el riesgo de sufrir enfermedades. Envejecimiento. Problemas psicológicos humanos. Pero cabe señalar que el tiempo de baile no debe ser demasiado largo, preferiblemente no más de media hora, y los movimientos no deben ser demasiado violentos, especialmente torciendo la cintura, las caderas y las rodillas para evitar lesiones accidentales.
4. Ejercicios de Medicina Tradicional China
Wu Qin Xi, Tai Chi, Yi Jin Jing, Baduan Jin y otros ejercicios de medicina tradicional china. Tiene el efecto de fortalecer el cuerpo y es apto para que lo practiquen hombres, mujeres, mayores y jóvenes. Por ejemplo, Baduanjin tiene sólo ocho movimientos. Los movimientos son refinados y la cantidad de ejercicio es moderada. También puede dragar el qi y la sangre en los meridianos y regular las funciones de los órganos internos.
Datos ampliados
Precauciones físicas para personas de mediana edad y mayores;
No es bueno hacer ejercicio demasiado pronto. Las siete u ocho de la mañana, cuando Yang Qi se levanta, es más adecuado para hacer ejercicio. Está prohibido hacer ejercicios matutinos con el estómago vacío, especialmente para las personas mayores con diabetes, porque hacer ejercicio con el estómago vacío puede provocar fácilmente hipoglucemia.
Los días de niebla no son aptos para hacer ejercicio. Las gotas de niebla contienen una gran cantidad de polvo, microorganismos patógenos y otras sustancias nocivas. Durante el ejercicio, debido al aumento de la capacidad respiratoria, los pulmones están obligados a inhalar más sustancias nocivas.
People's Daily Online-¿Cómo hacen ejercicio las personas mayores? Debemos seguir los principios de "ligero, suave, lento y corto".
People's Daily Online - ¿Qué métodos de acondicionamiento físico son más adecuados para personas de mediana edad y mayores?