¿Qué pequeños métodos pueden ayudar a perder peso? 7 formas más efectivas de perder peso
Todos sabemos que perder peso no es una tarea fácil, se puede decir que es muy dura, aburrida y difícil de cumplir. ¿Alguna vez te has preguntado cómo hacer que perder peso sea más fácil? De hecho, existen muchos pequeños métodos y técnicas para perder peso. Siempre que prestes más atención a estos detalles, perderás peso fácilmente. Hoy les presentaré algunas formas efectivas de perder peso y precauciones para perder peso.
1. Las 7 formas más efectivas de perder peso
1. Beber agua de forma adecuada
Beber agua de forma adecuada en lugar de beber más agua a ciegas es más beneficioso para la salud y la salud. pérdida de peso. Beber agua es bueno. Según investigaciones científicas, beber 1,5 litros de agua al día puede quemar 17.400 calorías adicionales al año, lo que equivale a perder alrededor de 4,5 libras. ¡Pero no debes beber demasiado, porque beber demasiada agua provocará! metabolismo deficiente El agua perdida puede acumularse fácilmente en el cuerpo, causando edema.
2. Varios ejercicios
¿Por qué la pérdida de peso se estanca? Cuando haces el mismo ejercicio todos los días, tu cuerpo se adaptará gradualmente a tu intensidad y patrón de ejercicio, y al mismo tiempo. Al mismo tiempo, a medida que aumenta su peso, a medida que disminuye la cantidad de ejercicio, la misma cantidad de ejercicio consume menos calorías. Luego llegas a una meseta. Por lo tanto, es mejor realizar 2-3 tipos de ejercicio durante la pérdida de peso y luego alternarlos.
3. Suplementar hierro en una cantidad adecuada
La verdad es que las personas obesas están desnutridas. Porque aunque las personas obesas comen más, tienen menos nutrición. Como por ejemplo la deficiencia de hierro. Si no hay suficiente hierro en el cuerpo, las células no podrán obtener suficiente oxígeno, lo que reducirá el metabolismo. Por lo tanto, en la vida diaria, puedes comer más alimentos que complementen el hierro: ¡como cereales y productos de soja!
4. Productos lácteos indispensables
Según las Directrices Dietéticas Chinas, se anima a todo el mundo a consumir una variedad de productos lácteos cada día, con una cantidad total de aproximadamente 300 g de leche líquida. Los científicos han confirmado durante mucho tiempo que el calcio es uno de los elementos importantes que promueve la quema de grasa. Por eso es importante consumir algunos productos lácteos todos los días.
5. Sueño adecuado
Para las personas que quieren mejorar su metabolismo, además de comer y moverse, existe otro vínculo que no se puede ignorar que es el sueño adecuado. Para mantener el metabolismo en un nivel óptimo, debes asegurarte de dormir entre 6 y 8 horas todos los días. La falta de sueño hará que el metabolismo se ralentice y te haga ganar peso fácilmente~
6. Cíñete a los ejercicios de fuerza
En comparación con el ejercicio aeróbico, la mayor ventaja de los ejercicios de fuerza es el halo. Efecto dentro de las 48 horas posteriores a la finalización del ejercicio, su metabolismo y quema de grasa se mantendrán en un nivel alto, lo que favorece la pérdida de peso. Por lo tanto, durante la pérdida de peso, es necesario realizar una cierta cantidad de ejercicios de fuerza combinados con ejercicio aeróbico.
7. Reemplaza algunos de los cereales refinados por cereales secundarios.
Todos sabemos que los carbohidratos refinados: pan, arroz, fideos blancos, etc., harán que los niveles de insulina del cuerpo fluctúen. , que no favorece la pérdida de peso. Pero los cereales refinados también contienen nutrientes indispensables. Entonces, la mejor manera es comer la mitad de granos refinados y la mitad de granos refinados. Consuma entre 250 y 400 g de cereales y patatas todos los días, incluidos entre 50 y 150 g de cereales integrales y frijoles diversos, y entre 50 y 100 g de patatas.
2. ¿Cuáles son las precauciones para perder peso?
1. Trate de no comer alimentos fritos ni grasosos.
2. Consuma más de 1 libra de vegetales cocidos con menos aceite todos los días. Mientras más vegetales de hojas verdes, mejor.
3. Utiliza menos aceite al cocinar y prepara uno o dos deliciosos platos fríos y al vapor para cada comida.
4. Desayuna completo, 70% completo al mediodía y 50% completo por la noche. No se permiten refrigerios entre comidas que no sean fruta y una taza pequeña de yogur.
5. Come ingredientes más ricos y trata de comer menos alimentos elaborados con arroz blanco y harina. Es mejor comer gachas de frijoles multicereales en lugar de arroz para la cena.
6. Bebe un vaso grande de agua o té ligero 20 minutos antes de las comidas, no bebas bebidas dulces y procura no comer snacks ni postres. Di no al alcohol a menos que sea necesario.
7. Procura no comer alimentos básicos con aceite añadido, como empanadillas, tortitas, tartas de sésamo, tortas en capas, arroz frito, etc. Si debes comer este tipo de alimentos, cómelo en el desayuno.
8. Se pueden comer huevos, leche, pescado, camarones, carne de res, pollo, productos de soya, etc. para evitar la deficiencia de proteínas. Sin embargo, trate de cocinar al vapor, guisado, hervido, marinado y otros métodos. para reducir la cantidad de aceite de cocina.