¿Qué ejercicios de yoga pueden relajar la mente y eliminar la fatiga?
Cuando la presión laboral es demasiado alta y el costo de vida es demasiado alto, ¿a menudo te sientes estresado y mentalmente tenso todo el tiempo? El estrés mental excesivo puede fácilmente hacer que las personas se sientan cansadas e impotentes, lo que resulta en algunas emociones negativas, como enojarse, romper cosas, estar irritable y otros síntomas.
También hay algunas personas que tienen mala circulación sanguínea debido a malos hábitos de vida a largo plazo, como trabajar en el escritorio durante mucho tiempo y jugar con el teléfono móvil, lo que fácilmente puede provocar fatiga física.
Algunas personas dicen que un viaje que te lleva lejos te hará olvidar temporalmente cosas infelices, pero viajar no sólo lleva mucho tiempo sino que también cuesta mucho dinero. No todo el mundo elige viajar para relajarse. Hoy, el editor te contará una acción que te permitirá relajar cuerpo y mente mientras te vuelves bella, quitarte todo el equipaje y seguir al editor para reducir la fatiga, las emociones y todo lo demás.
1. Levántate y estírate en ruso
Esta postura puede ejercitar completamente los músculos centrales del cuerpo, darle forma, flexionar las articulaciones, equilibrar el cuerpo y también ayudar a promover la sangre. circulación y fortalecer el cuerpo, relajar cuerpo y mente.
A. Túmbate en el suelo, estira las rodillas, apoya los dedos de los pies en el suelo, dobla los codos a ambos lados de los hombros y ajusta la respiración.
B. Meta el abdomen, levante las caderas, coloque el peso sobre los brazos, levante los muslos del suelo, estírese hacia arriba paralelo al suelo y mantenga el equilibrio del cuerpo.
c Inclínese hacia atrás, estire la pierna derecha hacia arriba y perpendicular al suelo, estire los dedos del pie derecho hacia arriba, mantenga los dedos del pie izquierdo hacia atrás, levante la cabeza y manténgala así durante 3-5 respiraciones, y persista en esta acción. durante 10-20 segundos.
d Regresa ambas piernas al suelo, exhala y repite la acción anterior 3 veces.
2. Postura del codo en varo
Baddha konasana ayuda a aliviar la columna, aliviar el dolor de espalda, prevenir las varices y la ciática, y la postura del codo invertido ayuda a perforar la circulación sanguínea. , nutriendo la pelvis, manteniendo sanos los órganos reproductivos y relajando el cuerpo y la mente.
A. Arrodíllate en el suelo, dobla los codos a ambos lados de la cabeza, toca el suelo con las rodillas, toca el suelo con el punto Baihui de la cabeza y ajusta la respiración.
B. Levante los glúteos hacia arriba, extienda lentamente las piernas hacia arriba hasta que queden perpendiculares al suelo, con los dedos de los pies apuntando hacia arriba, el abdomen en aducción, las rodillas dobladas, los pies juntos y estirados hacia la cabeza. .
C. Levanta la cabeza, mantén el cuerpo en equilibrio, respira de 3 a 5 veces y persiste en esta acción durante 10 a 20 segundos.
D. Estire lentamente las piernas hacia arriba, vuelva a la posición de rodillas, exhale y repita la acción anterior 3 veces.
3. Postura de la rueda de rodillas
Esta postura puede estirar la columna, prevenir la joroba, corregir la mala postura y también ayudar a tensar las líneas de las piernas y los glúteos y favorecer la circulación sanguínea. Nutre varios órganos y glándulas del cuerpo y relaja el cuerpo y la mente.
A. Arrodíllate en el suelo, con las piernas ligeramente separadas, las rodillas en el suelo, los dedos de los pies en el suelo, las manos colocadas de forma natural a ambos lados del cuerpo y ajusta la respiración.
b. Estire la columna, contraiga el abdomen y estire las manos hacia arriba hasta que queden perpendiculares al suelo, con las palmas una frente a la otra.
C. Abre el pecho, inhala, dobla la espalda, sujeta el tobillo derecho con la mano derecha, arquea el cuerpo, inclina la cabeza hacia arriba, relaja el cuerpo y la mente, exhala e inhala y mantén esto. acción durante 10-20 segundos.
D. Estire el torso, exhale y repita la acción anterior 3 veces con la otra mano.
¡Hermosa cara, hermoso estado de ánimo, deshazte del mal humor y sed hermosos juntos!