¿Qué ejercicios de calentamiento se necesitan para hacer ejercicio con mancuernas?

Estírese durante unos 5 minutos antes de practicar, especialmente dependiendo de la ubicación y el propósito del ejercicio. Durante los ejercicios con mancuernas, los músculos relevantes deben estirarse a tiempo cada vez que se completa una serie de movimientos. Después del estiramiento, se deben realizar ejercicios de adaptación adecuados. Principalmente para los grupos de músculos que se ejercitarán a continuación, primero realice 1 o 2 grupos de ejercicios, utilizando un plato pequeño y pesado o con las manos desnudas, y practique de 15 a 20 veces en cada grupo para permitir que los músculos locales entren completamente en el estado de ejercicio.

Tubo de presión positiva

Párese sobre un pie, levante el otro pie hasta la altura de la cadera, apunte la punta del pie que está de pie hacia adelante y levante la punta del pie hacia atrás Gancho, Presione la parte superior de su cuerpo hacia adelante y recta lo más posible. Haz las piernas izquierda y derecha 2-3 veces cada una, manteniéndolas así durante 30 segundos cada vez.

Función: Estirar los músculos y ligamentos de la parte posterior de los muslos y la cintura.

Prensa de pierna delantera

Cuelga un pie de una barra horizontal u otro elemento fijo. Doble la rodilla a 90 grados y dé un paso adelante con el otro pie. Doble las rodillas y presione la parte superior del cuerpo hacia abajo. El grado de flexión de las patas delanteras se puede determinar según su propia situación. Párese con las manos en las caderas y las articulaciones sexuales hacia adelante. Haz 2-3 veces con cada pierna. Mantenga durante 30 segundos cada vez.

Función: Estira los músculos y ligamentos que tienes delante.

Nota: Son las articulaciones sexuales las que sobresalen hacia adelante, no el vientre.

Verlag Press

Barras horizontales transversales u otros elementos de fijación. Levante un pie sobre el plato, al nivel de las cartas. Párese con los pies directamente debajo de su cuerpo y los dedos de los pies lo más rectos posible. Levante los dedos de los pies hacia arriba, coloque las manos sobre la cabeza y presione la parte superior del cuerpo hacia abajo en la dirección de levantar los pies. Haz las piernas izquierda y derecha 2-3 veces cada una. Mantenga cada vez durante 30 segundos.

Función: Estirar los músculos y ligamentos de la parte interna del muslo.

Estira los pies

Con los pies separados a la altura de los hombros, coloca las manos firmemente detrás de las vainas y estíralas. Manos, la distancia es diferente y la parte estimulante también es diferente. Cada parte se puede estirar durante 20 a 30 segundos. También puedes estirar una determinada parte según los puntos clave del ejercicio.