Cómo perder peso con el hula-hoop: 8 consejos para el hula-hoop
El Hula Hoop se hizo popular en Europa, Estados Unidos, Australia y Japón en la década de 1950. Debido a que es liviano y hermoso, y ocupa poco espacio para las actividades de práctica, rápidamente se convirtió en un hula-hoop para adelgazar, apto para todas las edades. Si se trata de un hula-hoop ligero, puedes tocarlo durante unos 30 minutos.
Si se trata de un hula-hoop con peso, el tiempo es de unos 15 minutos. El lugar donde la gente suele poner los aros de hula no debe estar demasiado húmedo ni oscuro. Algunos aros de hula contienen algo de hierro. Si los pones en un lugar húmedo, pueden dañarse fácilmente.
Cómo girar un hula-hoop
En primer lugar, debes poner el hula-hoop en tu cintura, girar el hula-hoop con las manos, dejar que el hula-hoop gire debido a inercia, y luego tu cintura comenzará a seguir el giro circular del hula-hoop.
Si la dirección opuesta es en sentido contrario a las agujas del reloj, debes pararte con los pies separados, sujetar el hula-hoop con ambas manos (el hula-hoop se encuentra en la cintura) y girar la cintura ligeramente hacia la derecha.
Luego lanza tu hula-hoop hacia la izquierda, usando la inercia del hula-hoop para girar tus caderas en sentido contrario a las agujas del reloj. La velocidad de rotación debe ajustarse según sus propias sensaciones, siempre que no caiga de la cintura. La dirección opuesta es la contraria.
1. Párate en el suelo, colócate el hula-hoop alrededor de tu cintura y luego da un pequeño paso hacia adelante con un pie para empezar a practicar. Después de agitar durante quince minutos, mueve el otro pie hacia adelante y continúa practicando.
2. Párese en cuclillas, coloque el hula-hoop por encima de las rodillas y comience a girar para que las articulaciones de las rodillas puedan hacer un buen ejercicio.
3. Elige un hula-hoop del tamaño adecuado y también podrás ejercitar tus brazos. Coloque el hula-hoop encima de su muñeca, gírelo y agítelo alternativamente con las manos izquierda y derecha para ejercitar eficazmente los músculos del brazo.
4. Mientras agitas el hula-hoop con la cintura, también puedes realizar movimientos adecuados con los brazos. Esto aumentará la cantidad de ejercicio y permitirá que el cuerpo consuma más grasa en un corto período de tiempo. Puedes levantar los brazos mientras los agitas o puedes estirarlos en paralelo. También puedes practicar chocar los cinco y dar puñetazos mientras sacudes la cintura.
5. Encuentra un lugar espacioso y avanza mientras agitas el hula-hoop. Caminar repetidamente puede mejorar la coordinación del cuerpo y proporcionar un mejor entrenamiento para el abdomen y las piernas.
6. Separe las piernas hasta la altura de los hombros, luego agáchese ligeramente y comience a agitar el hula-hoop. Si estás demasiado cansado, puedes alternar ejercicios de pie y en cuclillas, lo cual es muy efectivo para eliminar la grasa de los muslos.
¿Cuáles son las técnicas para hacer girar un hula-hoop?
1. Los ejercicios auxiliares deben hacerse bien.
El Hula Hoop utiliza principalmente la fuerza de la cintura, lo que requiere que la cintura y el Hula Hoop giren a una velocidad uniforme, para que puedas hacerlo. ejercicios básicos de cintura primero. No gires en círculos, párate con los pies separados a la altura de los hombros, mantén la parte superior del cuerpo erguida, gira las caderas y levanta las caderas, imagínate usando * * * para dibujar un círculo.
No es necesario ser rápido a la hora de practicar, lo principal es ejercitar la flexibilidad de la cintura. Debido a que el hula-hoop requiere una cintura muy flexible, pocas personas pueden hacerlo al principio. El ejercicio auxiliar es sólo una función de transición y también puede reducir las lesiones deportivas.
2. No seas impaciente
Muchos principiantes siempre quieren aprender más rápido, pero si realmente no pueden evitarlo dos veces, se sienten impacientes y enojados. Eso no está bien. No podemos comer tofu caliente con prisa, por lo que primero debemos corregir nuestra mentalidad. Gira un rato todos los días y mantenlo.
3. Elige el hula-hoop adecuado
En general, las teclas más gruesas tienen más probabilidades de vibrar porque tienen mayor inercia y más superficies de contacto. Pero si pesa demasiado y no es bueno para tu cintura, elige un peso normal.
4. Presta atención al tiempo de práctica
Practicar hula-hoop puede suavizar y reafirmar los músculos abdominales y favorecer la digestión gastrointestinal, pero no es bueno hacer ejercicio inmediatamente después de comer o por demasiado tiempo. Este ejercicio también es muy costoso de seguir, pero 20 minutos al día sigue siendo muy efectivo.
5. Preste atención a las sacudidas continuas.
Los principiantes no deben moverse ni cambiar de patrón, pero sí tener cuidado de agitarlo uniformemente.
6. Prevenir lesiones deportivas
Antes de agitar el hula hula, haz algunos ejercicios de estiramiento para estirar los ligamentos y evitar esguinces. Los movimientos irregulares o incluso deformados de sacudidas y torsión durante el ejercicio de hula-hoop no sólo no logran el efecto del ejercicio, sino que también pueden causar daño físico debido a la compresión excesiva de órganos internos y huesos, así que preste atención a las regulaciones.
7. Hacer un buen trabajo en consulta.
Según informes relevantes, una vez alguien hizo ejercicio de hula-hoop durante media hora durante el ejercicio matutino y de repente sintió dolor en el abdomen izquierdo, acompañado de sudor frío, vómitos y otros síntomas.
Después de que se detuvo el ejercicio, los síntomas no solo no se aliviaron, sino que empeoraron gradualmente. Después de un examen en el hospital, le diagnosticaron rotura del bazo y sangrado masivo causado por hacer girar un hula hula, y se recuperó sólo después del tratamiento quirúrgico. Algunas personas también sufrieron dolor en la articulación de la cadera izquierda debido a movimientos descuidados mientras jugaban hula-hoop, y la articulación de la cadera izquierda se fracturó después de ser examinada en el hospital.
Ante esta situación, los expertos señalaron que antes de realizar ejercicios como el hula hula, el público debe consultar a expertos sobre los métodos y técnicas de ejercicio y deben controlar la cantidad de ejercicio y el rango de ejercicio desde pequeño. a grande, y el movimiento de todo el cuerpo de local a completo. De acuerdo con el principio, realice suficientes actividades preparatorias para permitir que el cuerpo se adapte antes de realizar un ejercicio más intenso.
8. Personas con deportes tabú
El hula-hoop se sacude principalmente por la cintura, que ejercita al máximo los músculos psoas, abdominales, psoas laterales y otras partes, por tanto, lumbares. Distensiones musculares, lesiones de la columna, pacientes con osteoporosis y personas mayores no son adecuadas para este ejercicio.
¿Se puede perder peso haciendo girar un hula hula?
Los aros de hula ciertamente pueden ayudarte a perder peso. Extender el tiempo de ejercicio y persistir en el ejercicio puede llegar a la etapa de ejercicio aeróbico, que puede consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo.
Además, los hula Hoops no solo pueden ayudar a la peristalsis intestinal y promover la digestión gastrointestinal, sino que también ayudan a suavizar la defecación, previniendo así eficazmente el estreñimiento. Además, ¡los hula-hoops también pueden acelerar la circulación sanguínea en el cuerpo!
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso haciendo girar un hula-hoop?
En general, hazlo de 4 a 6 veces por semana, de 2 a 3 grupos cada vez, de 20 a 30 minutos cada uno, y descansa de 20 a 30 minutos entre ellos, generalmente no más de 45 minutos. Girar el hula hula es un ejercicio para todo el cuerpo que puede lograr un efecto adelgazante, pero sólo si el tiempo de ejercicio es lo suficientemente largo.
Debido a que la intensidad del hula Hoop en realidad no es muy fuerte, solo extendiendo adecuadamente el tiempo de ejercicio y continuando la actividad podremos llegar a la etapa de ejercicio aeróbico. Sólo así podremos consumir la grasa y el exceso. calorías almacenadas en el cuerpo.
¿Es mejor elegir un hula-hoop pesado o uno ligero?
Muchas personas piensan que es mejor elegir un hula-hoop más pesado, para poder utilizar más fuerza y perder más grasa. No precisamente. La clave es el físico personal y la forma del cuerpo. Si tienes mala forma física y un cuerpo pequeño, elige un aro de hula más pesado, que requerirá mucho esfuerzo cuando empieces a lanzarlo. Para usted, se convierte en un ejercicio extenuante.
Pero si su tiempo no es lo suficientemente largo, este ejercicio extenuante de corta duración es solo ejercicio anaeróbico, y solo sentirá dolor en todo el cuerpo, pero no perderá peso. Además, un hula-hoop demasiado pesado golpeará los órganos del abdomen y la espalda al balancearse y puede dañar estas partes. Por lo tanto, se recomienda elegir un hula-hoop de peso moderado.
¿A quién no le conviene el hula hula para adelgazar?
El ejercicio de rotación de cintura es un ejercicio de intensidad moderada. Los adolescentes, las personas con poca fuerza en la cintura y los músculos abdominales, las personas con una tolerancia moderada a la grasa, los hombres y mujeres jóvenes con mayor acumulación de grasa en la cintura y las personas con una circunferencia de cintura grande pueden usar los aros de hula para adelgazar la cintura.
Sin embargo, los niños, los ancianos y los pacientes con hiperplasia ósea lumbar y hernia de disco lumbar deben usarlo con precaución. Los pacientes con presión arterial alta y enfermedades cardíacas no deben usarlo.
La posición para girar el hula-hoop está justo en la unión de las vértebras toracolumbares, pero los expertos creen que la cantidad de ejercicio necesaria para girar el hula-hoop no es grande y es difícil lograr el efecto. de pérdida de peso. El ejercicio inadecuado puede causar fácilmente consecuencias adversas.
Debido a que el hula-hoop es un simple ejercicio de cintura, la cantidad de ejercicio no es grande. Para lograr perder peso, el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo y continuo para consumir la grasa almacenada en el cuerpo y el exceso de calorías.
Notas sobre el giro del hula-hoop
El tiempo no puede ser largo ni corto.
De hecho, no importa cómo pierdas peso, debes recordar una cosa. Sólo el ejercicio aeróbico puede consumir grasa y mucha energía en tu cuerpo, por lo que jugar con un machete como Song Wu es inútil. El ejercicio extenuante a corto plazo es un ejercicio anaeróbico, que solo causará un gran dolor en los músculos de la cintura, pero no reducirá la cintura ni el exceso de calorías.
La intensidad de la sacudida del hula-hoop no es muy fuerte. Sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y continuando haciéndolo se puede llegar a la etapa de ejercicio aeróbico, y solo en esta etapa su plan A para adelgazar la cintura puede ser efectivo. Generalmente, el mejor tiempo de ejercicio continuo para adultos normales es de 15 a 20 minutos, y el mejor tiempo de ejercicio diario es de 30 a 50 minutos.
Sigue el sistema tres-tres y acelera los latidos de tu corazón.
El Comité de Deportes dijo muchas tonterías, pero hay una cosa buena que merece elogios y referencias, es decir, hacer ejercicio tres veces por semana, al menos 30 minutos cada vez, y el ritmo cardíaco llega 130 latidos. Por tanto, si quieres mejorar la potencia del hula-hoop, debes acelerar la velocidad de agitación y dejar que la frecuencia cardíaca llegue a 130.
Rechace los aros de hula con sobrepeso
Si un aro de hula es demasiado pesado, la fuerza de impacto relativa aumentará naturalmente de forma proporcional, por lo que puede suponer una amenaza para los órganos internos, así que elija un peso moderado. .
El hula-hoop gira y se balancea justo en la unión de la columna toracolumbar. Cuando la columna está excesivamente torcida o la presión abdominal aumenta repentinamente, puede provocar un cambio repentino en la presión en el canal espinal, lo que provoca que los vasos sanguíneos se rompan y la cintura se tuerza excesivamente, lo que fácilmente puede provocar tensión en los músculos lumbares. hiperplasia de la articulación facetaria y hernia de disco lumbar.
No es adecuado que uses hula-hoop para adelgazar tu cintura.
Esto es muy importante. Necesita saber si tiene distensión de los músculos lumbares o deficiencia de calcio. Gira el hula-hoop contra tu cintura. Sólo ejercitando el psoas, el psoas lateral y los músculos abdominales podrás tensar la parte inferior del abdomen y lograr el objetivo de adelgazar la cintura.
Gira el hula-hoop para adelgazar tu cintura. Necesitas prepararte para tu entrenamiento.
Los profesores de educación física nos han enseñado esto. Al inicio de cada clase de educación física hacía una serie de ejercicios de calentamiento para activar todos los aspectos y prevenir lesiones provocadas por movimientos bruscos.
Conclusión: Los aros de hula son una buena opción para las personas con mucha grasa alrededor de la cintura. Si sigues girando durante media hora todos los días, podrás deshacerte fácilmente de tu gran barriga. Algunos novatos pueden sentirse ansiosos por no poder hacer girar un hula-hoop, así que no te preocupes. El artículo anterior presenta las habilidades de cómo hacer girar un hula-hoop, lo que definitivamente será útil para todos.