Cómo perder peso rápidamente usando pesas pesadas

Es difícil perder peso cuando se tiene sobrepeso, pero mientras persista y elija el método correcto, los resultados serán evidentes.

Según las estadísticas, cuando una persona se levanta y camina, la presión sobre sus rodillas es 65438 0-2 veces el peso corporal, sube y baja escaleras 3-4 veces, corre 4 veces, juega baloncesto y bandejas 6 veces, y ponerse en cuclillas y arrodillarse 8 veces. Según este coeficiente, cuando corre una persona que pesa 70 kilogramos, sus rodillas soportarán 280 kilogramos de presión... Además, el sobrepeso suele ir acompañado de síntomas como niveles elevados de azúcar en sangre y presión arterial alta, por lo que no es aconsejable apresurarse a hacer ejercicio de alta intensidad.

Por lo tanto, haga lo siguiente antes de realizar ejercicio extenuante:

1. Consulte a un médico.

Si es posible, vaya al hospital para un examen físico de sangre. Lípidos y presión arterial, azúcar en sangre y otros indicadores, consulte a su médico.

2. Asegúrate de estirar con cuidado antes de hacer ejercicio.

Estírate durante 5-10 minutos. Asegúrate de hacerlo con cuidado antes de comenzar con el ejercicio intenso: los estiramientos pueden calentar y reducir el riesgo de lesiones deportivas.

3. No elijas sólo una forma de ejercicio.

En medicina deportiva, existe un término profesional llamado "lesión por uso excesivo", que es el daño a los músculos/tejidos de una parte causado por el uso prolongado.

Hay una chica muy obesa que practica desviación elíptica seis días a la semana y tiene dolores en las piernas y espinillas. Además de la presión del peso pesado sobre sus rodillas, otra razón importante es que la forma de ejercicio es demasiado simple y, en primer lugar, las piernas se lesionaron por el uso excesivo.

Por lo tanto, la forma de ejercicio debe ser diversa, no solo caminar o andar en bicicleta (las personas con peso normal también deben prestar atención a esto). Además de prevenir lesiones, diversificar las formas de ejercicio también puede hacer que los efectos del ejercicio sean más equilibrados.

¿Cuál de los siguientes modos de ejercicio se debe elegir en las primeras etapas del ejercicio?

A. Ejercicio de corta duración de alta intensidad

B. Ejercicio de intensidad media-baja y de larga duración

Aunque A y B consumen calorías totales similares. , la cantidad de energía consumida en la etapa inicial del ejercicio sigue siendo la misma. Elija B: ejercicio a largo plazo de intensidad baja a media, centrándose en fortalecer el sistema respiratorio y la fuerza básica.

Porque bajo el mismo consumo de energía, diferentes métodos de ejercicio tienen diferentes proporciones de azúcar y grasa que participan en el suministro de energía. En el ejercicio de baja intensidad y de larga duración, la proporción de grasa que participa en el suministro de energía será mayor. Este tipo de ejercicio también es más seguro y puede evitar algunas lesiones deportivas.