Cuatro pasos para sentar unas bases saludables para las personas mayores a principios de la primavera
La primavera es la clave del año, y los deportes primaverales y el cuidado de la salud son las mejores estaciones para que las personas mayores se mantengan en forma. Los siguientes son los métodos de atención médica para personas mayores de principios de primavera, cuatro pasos para sentar las bases de su salud.
El primer paso: Integrarse en la naturaleza y "nutrir el alma"
En primavera, la naturaleza se llena de vitalidad, los insectos que pican se despiertan y todo es próspero. La gente también debe ajustarse a las características del Yang Qi que surge en primavera y que todas las cosas comienzan a crecer. "Huangdi Neijing" señala que debemos "vivir según la ambición". "Ganarse la vida" significa que las personas deben dejar que su voluntad brote en la primavera, no dejar que se deprima y deben tener la mente abierta y ser optimistas. Para los viejos amigos, la mejor manera es cultivar su carácter.
La llamada "cultivación" se refiere a prestar atención al cultivo moral en la vida diaria, no hacer nada ilegal y desordenado, ser egoísta y sin deseos, estar contento y feliz, y tener una mente natural y pacífica. El llamado "nutrir la propia naturaleza" se refiere a la recuperación mental y emocional. En otras palabras, debes prestar atención a regular tus propias emociones y evitar emociones malas como la impaciencia, la ansiedad, la depresión y la ira. En la vida diaria, la lectura, la pintura, la caligrafía, la escultura, la música, la plantación de flores, la pesca y otras actividades pueden nutrir y cultivar los sentimientos. Especialmente en la primavera, cuando brilla el sol, el clima está despejado, los pájaros cantan y las flores son fragantes, es la mejor manera de salir y disfrutar de las verdes montañas, las verdes aguas, los lugares pintorescos y sentir el sabor. de la naturaleza.
Paso 2: Acuéstate tarde y levántate temprano "La primavera es cálida y las flores florecen"
Como dice el refrán, cuando empieza a llover en primavera, levántate temprano y acostarse tarde. "El Clásico Interno del Emperador Amarillo" dice: "La primavera en marzo se llama Chen. El cielo y la tierra son hermosos y todas las cosas son prósperas. Me acuesto por la noche, me levanto temprano y camino por el patio". todas las cosas están vivas en primavera y la naturaleza está llena de vitalidad. Las personas también deben acostarse tarde, levantarse temprano y salir al aire libre para relajarse más. Esto puede ayudar al cuerpo y la mente a obtener fuerzas de la naturaleza y mantener una sensación de vitalidad. Pero no se apresure a “irse a la cama tarde y levantarse temprano” a principios de la primavera. Debería haber un proceso de adaptación gradual. El cuerpo humano necesita adaptarse a los cambios del entorno natural y cambiar gradualmente los hábitos de sueño.
La ropa de principios de primavera debe ser principalmente "funda de primavera". A principios de la primavera, el clima pasa de cálido a frío, con frecuentes alternancias de masas de aire cálido y frío, y la temperatura fluctúa, lo que hace que las personas sean propensas a resfriados y otras enfermedades.
Tres comidas al día son las sustancias primordiales para nuestra salud física y mental. Debido a que el sistema digestivo de las personas mayores es más lento que el de la gente común, no podemos fijar la dieta de las personas mayores, por lo que debemos cambiarla con frecuencia. Como niño, debes prestar atención a cambiar las recetas para las personas mayores.
Un cambio: las recetas de tres comidas de las personas mayores buscan “cambiar”
Los horarios de las tres comidas al día son diferentes y los procesos fisiológicos del cuerpo humano también cambian en consecuencia. por lo que la dieta debe ajustarse en consecuencia para adaptarse al cambio de ritmo.
Desayuno: Respete el principio de bajo contenido de azúcar y grasas, elija carnes magras, huevos, verduras, zumos y leche desnatada, complementados con cereales y pasta.
Almuerzo: principalmente alimentos ricos en proteínas. Spring, un psicólogo estadounidense, observó que los hombres y mujeres mayores de 40 años tenían menos energía dentro de las 4 horas posteriores a comer alimentos con carbohidratos (como la pasta) que aquellos que consumían principalmente alimentos con proteínas. El secreto es que cuando la proteína ingresa al cuerpo, descompone la tirosina. Después de ingresar al cerebro, se convierte en excitantes dopamina y norepinefrina, lo que hace que las personas tengan energía.
Cena: principalmente alimentos ricos en azúcar y bajos en proteínas. El azúcar aumenta la secreción de serotonina y previene el insomnio. Se deben limitar los alimentos ricos en proteínas, como la carne y los huevos.
Paso 3: aumentar las calorías para "combatir enfermedades"
A principios de la primavera, la temperatura aún es fría y el cuerpo humano necesita consumir algo de energía para mantener la temperatura corporal basal. fuera del frío. Por tanto, los nutrientes en esta época deben ser principalmente ricos en calorías. Además de los productos a base de cereales, también conviene elegir alimentos como la soja, las semillas de sésamo, los cacahuetes y las nueces para reponer las sustancias energéticas de forma oportuna. Porque la estimulación del frío acelerará la descomposición de las proteínas en el cuerpo, reducirá la resistencia del cuerpo y provocará enfermedades. Por tanto, es necesario complementar alimentos proteicos de alta calidad, como huevos, pescado, camarones, ternera, pollo, carne de conejo, productos de soja, etc.
En primavera es necesario ingerir suficientes vitaminas y sales inorgánicas en la dieta. Las verduras frescas como la col china, la colza, los pimientos morrones y los tomates, y frutas como los cítricos y los limones son ricas en vitamina C y tienen efectos antivirales. Las zanahorias, el amaranto y otros vegetales amarillos y verdes son ricos en vitamina A, que puede proteger y fortalecer la mucosa del tracto respiratorio superior y las células epiteliales de los órganos respiratorios, resistiendo así diversos factores patógenos.
También debe comer alimentos ricos en vitamina E para mejorar la función inmune del cuerpo y mejorar la resistencia a las enfermedades del cuerpo. Estos alimentos incluyen semillas de sésamo, col azul y coliflor.
Paso 4: Ejercita los músculos y rejuvenece.
Todo el año comienza con la primavera, y el ejercicio primaveral y el cuidado de la salud son las mejores formas de restaurar la "vitalidad" del cuerpo. Debido a que el frío invierno restringe el movimiento de las personas, las funciones del centro de regulación de la temperatura del cuerpo y de los órganos internos se debilitan en diversos grados. En particular, los músculos y ligamentos de todo el cuerpo necesitan ejercicio para mejorar sus funciones motoras.
Esté completamente preparado antes de hacer ejercicio. Debido al clima frío, el flujo sanguíneo es lento y la elasticidad y flexibilidad de los músculos, articulaciones y ligamentos se reducen, lo que hace que sean más propensos a sufrir lesiones deportivas. El ejercicio adecuado puede aumentar la excitabilidad del sistema nervioso central, mejorar la función cardiopulmonar, acelerar la circulación sanguínea, mejorar la elasticidad de las articulaciones y los músculos y adaptarse mejor a las necesidades del ejercicio extenuante. En segundo lugar, preste atención a respirar por la nariz. La mucosa nasal es rica en vasos sanguíneos y las cavidades son relativamente curvadas, lo que puede calentar y humidificar el aire y proteger mejor los pulmones. En tercer lugar, preste atención a ponerse o quitarse ropa para prevenir resfriados. Si su cuerpo se calienta y suda durante el ejercicio, puede usar menos ropa. Debe ponerse ropa a tiempo después del ejercicio para evitar resfriarse.