¿Qué comer para desarrollar músculo? Tres alimentos que fortalecen los músculos.

Si realmente quieres ganar músculo a través de la dieta, ¿qué alimentos debes comer? Echemos un vistazo a continuación.

El calamar tiene un sabor fuerte y sabe un poco a pollo. Si no tienes tiempo para preparar la comida, compra unos calamares enlatados. Cada 100g de calamar contienen hasta 25g de proteína. Aún mejor, casi no hay carbohidratos en 100 g y el contenido de grasa es de solo 2,8 g.

Quinua La quinua es originaria de las montañas de los Andes de América del Sur y es el principal alimento tradicional de los indígenas incas. . El contenido de proteínas llega a 16-22 (carne de res 20) y la calidad es comparable a la de la leche en polvo y la carne. Rico en una variedad de aminoácidos, incluidos los 9 aminoácidos esenciales que requiere el cuerpo humano.

Cada 100g de garbanzos secos contienen un 60% de humedad, incluyendo 8,9g de proteínas, 2,6g de grasa y 27,4g de hidratos de carbono, que pueden aportar 686,5kJ de calorías. Además, los garbanzos son ricos en ácido fólico, potasio, magnesio, fósforo, zinc, cobre y vitamina B1. También contienen cierta cantidad de niacina, vitamina B6, ácido pantoténico, calcio y una gran cantidad de fibra.