¿Cómo perder peso bebiendo bebidas y agua?
1. Beber para adelgazar
1. Hora del desayuno a las 8:00
Zumo de naranja natural (226g): Contiene 112 calorías.
Puede que tengas la tentación de omitir el pan en tu desayuno porque puede aportarte muchas calorías, pero en realidad, el zumo de naranja fresco (226 gramos) contiene 112 calorías. Entonces, lo que debes recordar es que puedes obtener más nutrientes comiendo fruta (en lugar de beber jugo).
Consejo inteligente sobre el agua: en situaciones en las que las bebidas son una parte integral de su desayuno (u otra comida), utilice el siguiente método: Vierta media taza de jugo y llene el resto de la taza con mineral. Con agua, puedes preparar una bebida especial deliciosa, nutritiva y baja en calorías.
Pausa para el café a las 2.10:00
Café moca (339g): Contiene 370 calorías.
Las bebidas suelen estar compuestas por muchos ingredientes y a veces es difícil saber cuántas calorías contienen, pero puedes comprobar el contenido calórico de los ingredientes deseados en estas bebidas. Por ejemplo, una taza pequeña de jarabe de café moca de Starbucks contiene 250 calorías, por lo que si bebes 2 tazas, equivale a consumir 500 calorías.
Consejos inteligentes para beber: Beba de forma que satisfaga su apetito limitando la ingesta de calorías. En la siguiente tabla puede encontrar cómo calcular el contenido calórico de su bebida. Comienza con tu bebida favorita y elimina las calorías que puedas.
3. 12:00 hora del almuerzo
Refresco de naranja: 165 calorías.
El agua con gas básicamente no tiene ningún valor nutritivo, mientras que los jugos espumosos a menudo dan a las personas la ilusión de estar muy saludables. De hecho, los jugos recién exprimidos solo representan una pequeña parte de la lista de ingredientes, mientras que las aguas dulces azucaradas y ricas en calorías suelen representar una gran proporción. Asimismo, no te dejes engañar por la palabra "natural", que no tiene nada que ver con la cantidad de calorías que contiene un producto.
Consejos inteligentes para beber: Cuando se trata de bebidas envasadas, la mayoría de las personas tienden a ignorar la información del embalaje exterior y no prestan atención a si beber una, dos o más. Una forma de evitar el aumento de peso es verter solo la mitad de la bebida en el vaso a la vez, lo que te obligará a coger la botella nuevamente si quieres volver a beber, limitando así la cantidad que bebes.
4.14:00 Hora del té
Bebidas refrescantes (como Coca-Cola, Red Bull): 280 calorías.
Las bebidas refrescantes tienen beneficios para la salud, por lo que no es necesario que sean tan estrictas como los refrescos. De hecho, lo siguiente es una obviedad: beba más bebidas ricas en calcio, vitaminas y fitoquímicos saludables, así como aquellas cuyos ingredientes principales sean gránulos de proteína o soja. Sin embargo, también encontrarás que contienen tantas calorías como una comida.
Consejos inteligentes para beber: es importante tener en cuenta que no comas demasiado yogur helado. De hecho, todos pensamos que el yogur es rico en nutrientes, pero el yogur helado tiene mayor contenido de azúcar que el yogur natural.
5. 17:00 hora de fitness
Bebida deportiva: 125 calorías.
Después de hacer ejercicio solemos beber agua corriente hervida porque no tiene ningún contenido calórico. Pero eso es cosa del pasado. El agua con vitaminas y aromas añadidos se está convirtiendo cada vez más en un producto recomendado por los instructores de los gimnasios. Pero estas bebidas de agua y jugo tienen el mismo inconveniente: cada paquete suele contener más de una bebida. Y a menudo los necesitas para saciar tu sed, así que bebe un biberón a la vez.
Consejos inteligentes para beber: muchas bebidas deportivas saludables contienen series de vitamina B, que se pueden elegir durante el ejercicio extenuante. Más allá de eso, las bebidas que contienen más moléculas de oxígeno o son ricas en vitaminas son otra opción, pero tienden a contener más azúcar y calorías que las bebidas acuosas saludables, por lo que necesitas una mayor intensidad de ejercicio para quemar esas calorías.
6, 19:00 hora de cenar
Vino tinto (169g): 374 calorías.
La cerveza y otras bebidas alcohólicas suelen contener un exceso de calorías. Además, las cervezas enlatadas o embotelladas no tienen calorías etiquetadas en la botella y el contenido de sus ingredientes cambia con frecuencia.
Consejo para beber de forma inteligente: omita estas bebidas altas en calorías: una mezcla tan agria como una "margarita" agregará casi 130 calorías. Lo mejor es beber un vaso de agua mineral con la cena.
2. Bebidas para adelgazar
1. Cerveza light
Si adelgazas con la mentalidad de “ahorrar y ganar”, reducir calorías significa adelgazar. Aunque la cerveza no puede ayudarte a perder peso, si debes beber alcohol, consumirás menos calorías reemplazando la cerveza normal por cerveza light. Porque la cerveza light tiene sólo dos tercios de las calorías de la cerveza normal.
2. Café claro
El café negro no contiene calorías y es rico en antioxidantes. No sólo ayuda a reducir la grasa, sino que también mejora el estado de ánimo de las personas y les ayuda a concentrarse.
3. Zumo de verduras
El zumo de verduras recién exprimido es rico en nutrientes y bajo en calorías. El jugo de vegetales que contiene pulpa tiene un alto contenido de fibra, lo que puede resistir el hambre, reducir la ingesta de alimentos y lograr mejores resultados de pérdida de peso.
4. Leche baja en grasas
La falta de calcio en el organismo favorecerá el aumento de células grasas en el organismo. Por tanto, también es una forma de adelgazar. Para complementar el calcio sin consumir calorías, la leche desnatada es una buena opción.