¿Qué alimentos puedes comer para perder peso?
1. Alimentos que se pueden consumir durante la pérdida de peso
1. Frutos secos (comer unos 16 frutos secos al día).
Los frutos secos son ricos en lípidos, vitamina E y vitamina B. La vitamina E es antienvejecimiento y la vitamina B ayuda en el metabolismo de las grasas y el azúcar del organismo. Al mismo tiempo, los lípidos de los frutos secos son similares al aceite de oliva y el cuerpo no los absorbe fácilmente para formar grasa. Por supuesto, diferentes frutos secos contienen diferentes nutrientes y calorías. Se recomienda comer almendras ricas en hierro. No se recomienda comer nueces de gran tamaño y ricas en calorías.
2. Frutos secos (unos 40 trozos de pasas o unos 6 trozos de ciruelas secas cada día). Los frutos secos son ricos en fibra dietética, vitamina B que ayuda en el metabolismo de lípidos y carbohidratos y potasio que tiene efecto diurético. Son muy eficaces para solucionar el estreñimiento provocado por la pérdida de peso. Diferentes frutos secos contienen diferentes nutrientes. Es mejor elegir una variedad de frutos secos para comerlos juntos, pero tenga cuidado de no consumir demasiada azúcar. Para evitar comer demasiado, trate de elegir frutas secas más pequeñas, como las pasas.
3. Chocolate con un contenido en grano de cacao superior al 75% (equivalente a medio vaso pequeño de vino al día). Los principales componentes del chocolate común son el azúcar y los lípidos, por lo que es el enemigo natural de la pérdida de peso. Se recomienda que las mujeres a las que les guste mucho el chocolate elijan chocolate con un contenido de granos de cacao superior al 75%. Este chocolate tiene un alto contenido de granos de cacao y un bajo contenido de azúcar, lo que puede controlar eficazmente la ingesta de calorías. Los granos de cacao son ricos en polifenoles antiacidificación, que son antienvejecimiento, y ricos en GYBA, que puede relajar el cerebro y aliviar el estrés.
4. Boniatos secos o asados (80g de boniatos secos y 150g de boniatos asados al día). Cuando los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo bajan, una persona siente hambre. Las batatas ralentizan los cambios en los niveles de azúcar en sangre, por lo que te mantienen lleno. Además, las batatas son ricas en vitamina C, que puede mejorar la inmunidad y resistir la acidificación, así como en potasio, que tiene un efecto diurético y efectos embellecedores.
5. Yogur (200 mg al día). El secreto para perder peso con éxito es acelerar el metabolismo para desarrollar músculo. Así que come alimentos ricos en proteínas. El yogur rico en proteínas y bajo en calorías es tu mejor opción. El yogur es rico en calcio que fortalece los músculos y los huesos. También contiene bacterias del ácido láctico que regulan la función gastrointestinal y pueden prevenir el estreñimiento. Hay muchos tipos de yogur, y puedes elegir el yogur que más te guste según las calorías.
El primer paso para perder peso es controlar la alimentación. Pensar en comer postres puede ayudarle a volverse positivo y optimista incluso si perder peso es doloroso. Las calorías derivadas del consumo de dulces se pueden compensar controlando la ingesta de otros alimentos. ¡Ven y haz realidad tu sueño de perder peso este verano!
2. El ejercicio más eficaz para adelgazar
1. Varios ejercicios aeróbicos
Cuando los pacientes quieren perder peso, pueden hacer algo de ejercicio aeróbico, pero este. El método debe variar de persona a persona y no es adecuado para personas con mala condición física. No animo a los principiantes o a las personas con mala condición física a que hagan ejercicios aeróbicos para perder peso. Es demasiado simple y no cumple con los requisitos de frecuencia cardíaca. Los más complicados requieren mayor fuerza física, flexibilidad y flexibilidad, y la persona promedio simplemente no puede realizarlos. Si los movimientos no están en su lugar, será ineficaz y puede causar lesiones fácilmente. Aunque ahora existen varios ejercicios aeróbicos atractivos, sugiero que los amigos que no estén en buena forma física no utilicen el fitness como una forma de perder peso.
2. Ciclismo
El ciclismo es una forma muy efectiva de perder peso. Cuando los pacientes quieren perder peso, pueden realizar ciclos adecuados para obtener mejores resultados. Actualmente, muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning que están diseñadas para ser ideales para el entrenamiento aeróbico. La sala de entrenamiento general de bicicletas es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en interiores durante el entrenamiento previo. Aunque el propósito del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los atletas suden mucho para mejorar el efecto de pérdida de peso. Pero soy partidario de abandonar prácticas saludables mientras se adelgaza. Si quieres adelgazar practicando el ciclismo al aire libre, te recomendamos utilizar una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).
3. Correr (caminar rápido)
Correr es nuestra forma habitual de adelgazar.
Ya sea que estemos corriendo al aire libre o en cinta, podemos conseguir ciertos resultados. Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos procurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto adelgazante. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.
4. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es fácil de aprender y cuenta con un equipamiento sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda puede aumentar tu frecuencia cardíaca y respiratoria en unos minutos y ayudarte a perder peso en un corto período de tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar saltar la cuerda como parte principal de la pérdida de grasa aeróbica antes del juego. También puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.
En definitiva, ¿cuál es el ejercicio de pérdida de peso más rápido y eficaz mencionado anteriormente? Debemos comprenderlos correctamente y los expertos también quieren recordarle que hay muchas maneras de perder peso. Cuando las personas deciden perder peso, deben elegir métodos de pérdida de peso científicos y eficaces, y no deben elegir ciegamente algunos métodos indeseables.