¿Cuáles son los beneficios de tomar una siesta en verano? ¿Qué puedes hacer para mantenerte en forma en verano?
1. Beneficios de la siesta de verano
1. Dormir una siesta todos los días es bueno para el corazón. Un estudio realizado en 2007 entre 24.000 adultos por la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que aquellos que tomaban siestas tenían un 40% menos de probabilidades de morir de enfermedades cardíacas que aquellos que no tomaban siestas. Un estudio del Allegheny College de Estados Unidos descubrió que tomar una siesta de 45 minutos también puede reducir la presión arterial. Carl Doug Hamiki, director del Centro de Investigación de Trastornos del Sueño de la Universidad Thomas Jefferson de Estados Unidos, cree que, en realidad, la hora de la siesta no tiene por qué ser larga, y también es muy eficaz bajar la cabeza y cerrar los ojos cuando tienen sueño.
2. Haz una siesta entre las 12 y las 13 para evitar engordar. Un estudio inicial realizado por la Universidad de Columbia comparó la relación entre los patrones de sueño y la obesidad y encontró que las personas que dormían entre 5 y 7 horas por noche tenían un 50% más de probabilidades de ser obesas que aquellas que dormían entre 7 y 9 horas por noche. Las personas que duermen sólo de 2 a 4 horas por noche tienen un 73% más de probabilidades de ser obesas. Entre los 12 y los 13 años, la condición física de la mayoría de las personas empeorará y lo mejor es tomar una siesta. No duermas demasiado tarde. Dormir después de las 15:00 horas afectará la calidad de tu sueño nocturno.
Tomar una siesta sin dormir es bueno para tu cuerpo.
4. Bebe una taza de café antes de dormir la siesta para aumentar tu estado de alerta. La falta de sueño aumenta la probabilidad de incidentes de seguridad para conductores y trabajadores por turnos. Un estudio publicado en el "Journal of Sleep" muestra que una siesta eficaz de 10 minutos puede mejorar en gran medida el estado de alerta del cuerpo. Los estudios han descubierto que beber una bebida con cafeína antes de una siesta hace que los conductores somnolientos estén más alerta que beber café solo o dormir solo. Esto se debe a que los ingredientes activos de la cafeína tardan 30 minutos en ingresar al cerebro, por lo que después de una siesta, el estado de alerta mejorará por completo debido al aumento de la concentración de cafeína en el cuerpo.
5. Dormir durante 10 minutos para mejorar la memoria y la creatividad. El sueño puede transformar los recuerdos temporales en recuerdos permanentes. Un estudio de la Universidad de California, Berkeley, descubrió que las personas pierden parte de su capacidad para absorber nuevos conocimientos cada día, y las siestas pueden revertir esta disminución.
Un estudio publicado en el Journal of Sleep demuestra que una siesta de 10 minutos es el mejor momento para restaurar la función cognitiva. Pero para los procesos de pensamiento creativo y la importante consolidación de la memoria, una siesta larga necesita al menos entre 60 y 90 minutos.
2. Métodos de mantenimiento de la salud en verano
1. Garantizar un sueño adecuado
Las emociones también están estrechamente relacionadas con el sueño. Si no duermes lo suficiente, tu estado de ánimo se volverá impaciente. Las personas que suelen tener horarios invertidos o se quedan despiertas hasta tarde durante mucho tiempo suelen ser emocionalmente inestables. Porque el tiempo entre las 11 de la noche y la 1 de la madrugada es el momento en que el Qi y la sangre regresan. En este momento, la sangre regresa al hígado para prepararse para el almacenamiento de esencia (energía). Sin dormir, la energía no se puede almacenar y el hígado tendrá una deficiencia de yin y un desequilibrio entre el yin y el yang. Por lo tanto, conviene reservar suficiente tiempo para dormir en verano. Si es posible, es mejor tomar un descanso de 30 a 60 minutos al mediodía, especialmente para las personas mayores.
2. Ajusta tu dieta
Intenta reducir los alimentos grasos en tu dieta diaria. Comer más alimentos ligeros no sólo puede prevenir el golpe de calor, sino también estimular el apetito. Preste atención a beber más agua para regular la temperatura corporal y mejorar la circulación sanguínea. Consuma más alimentos y bebidas que "apaguen el fuego", como verduras frescas, frutas, té verde, etc. , tiene un muy buen efecto de "limpieza de fuego". Trate de evitar los alimentos fritos y fritos y coma menos dulces ricos en calorías. Si comes barbacoa en un día caluroso, es más fácil fortalecer el corazón e inquietar a la gente. Coma menos alimentos fríos. Aunque las bebidas frías o los productos helados son más populares en pleno verano, son los alimentos más inapropiados. El consumo excesivo de productos fríos y refrescantes puede provocar fácilmente un desequilibrio entre frío y calor.
3. Salir por la mañana y por la noche
No permanecer demasiado tiempo en un espacio cerrado. Potenciar el ejercicio físico según las necesidades de las personas para mantener la salud física y mental. No haga demasiado ejercicio y trate de realizar ejercicio moderado. Por la mañana puedes salir a caminar y hacer ejercicio en un lugar con exuberante vegetación y aire fresco, como un parque. Da un paseo por el río y el lago por la noche y la brisa fresca te hará sentir tranquilo y relajado.
4. Presta atención a la ventilación del dormitorio.
La ventilación puede disipar rápidamente el calor alrededor del cuerpo humano, reducir la contaminación del aire interior y hacer que las personas se sientan más frescas. Cuando la temperatura exterior sea baja por la mañana y por la noche, abra puertas y ventanas para mantener el aire interior fresco y fresco.
Cuando la temperatura exterior es alta al mediodía, debe cerrar puertas y ventanas, correr cortinas y encender ventiladores y aires acondicionados. Un ambiente fresco puede hacer que las personas se sientan tranquilas y seguras.
5. Presta atención a la reposición de Qi
Mantén un estado de calma y calma en la vida diaria. La medicina tradicional china hace hincapié en la "armonía". Si el flujo de "qi" está desordenado, no será lo suficientemente natural y fluido, y serás propenso a enfermarte tanto física como mentalmente. En la vida diaria, se deben mantener posturas que no sean ni urgentes ni lentas, para que la respiración sea uniforme y ordenada, y el "qi" sea naturalmente "armonioso". Cuando el "qi" se desbloquea y se convierte en suficiente energía, el cuerpo y la mente se relajan y relajan, y el "corazón" se calma naturalmente.