¿Qué malos hábitos podrían matarte? ¿Cuáles son algunos malos hábitos que acortan tu esperanza de vida?
1. Malos hábitos que te cuestan la vida
Falta de sueño
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el 35% de los adultos duermen menos de 7 horas. horas en promedio. Guo Xiheng, director del Centro Respiratorio del Sueño del Hospital Chaoyang de Beijing, afiliado a la Universidad Médica Capital, dijo que el número de personas que padecen diversos trastornos del sueño en nuestro país llega al 38%. Actualmente existen 89 enfermedades relacionadas con los trastornos del sueño, como diabetes, ictus, enfermedades cardíacas, insuficiencia cardíaca, hipertensión, depresión, obesidad, etc. Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard en Estados Unidos demostró que las personas que duermen menos de 5 horas o más de 9 horas por noche tendrán una esperanza de vida significativamente reducida.
Nunca te dejes la boca con snacks
A algunas personas les gusta comer semillas de melón, galletas y patatas fritas y nunca dejan la boca inactiva. De hecho, comer bocadillos puede hacer que las personas se sientan felices, aliviar el estrés hasta cierto punto y eliminar la tensión, la ansiedad y otras emociones. Pero si come bocadillos cuando no tiene hambre, comerá menos en la cena, lo que resultará en una adquisición insuficiente de nutrientes como proteínas, vitaminas y oligoelementos. Además, los snacks tienen en su mayoría un alto contenido de sal, azúcar y grasas, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. Entonces, cuando quieras comer un refrigerio, pregúntate primero si tienes hambre. Si no tienes hambre, detente y guarda el bocadillo bajo llave o dáselo a un amigo.
Comer demasiado rápido.
2. Métodos para mantener la salud durante el día
La atención médica matutina se centra en la "práctica"
Generalmente, es apropiado levantarse alrededor de las 6 a.m. Lo primero que tienes que hacer después de levantarte es desarrollar el buen hábito de orinar por la mañana, para luego abrir las ventanas para expulsar el aire sucio del interior lo antes posible y sustituirlo por aire fresco del exterior. Después de hacer esto, recuerda beber un vaso grande de agua hervida, comer menos alimentos básicos, es decir, hacer ejercicio matutino.
La clave para mantener la salud al mediodía es el “descanso”
Por muy ocupado que estés al mediodía, debes tomarte un descanso, aunque sea solo una siesta. La siesta puede ayudar a mejorar la eficiencia del cerebro, mejorar la concentración, ayudar a las personas a eliminar la fatiga por la tarde y mejorar la eficiencia en el trabajo. El momento más adecuado para una siesta saludable es de 15 a 30 minutos, preferiblemente 20 minutos después de una comida. Después de tomar una siesta, lávate la cara con agua fría para despertar tu cuerpo.
La clave para mantener una buena salud durante la noche es el "pino"
La tarde es el momento más libre del día. Crea un ambiente relajante y agradable. La cena no debe ser demasiado suntuosa. Trate de reducir algunos alimentos grasos. Algunos cereales integrales son mejores para la salud. No hables de temas desagradables en la mesa para no afectar tu estado de ánimo durante la comida.
Después, puedes salir a caminar al aire libre o visitar la casa de un amigo para charlar, hablar sobre la familia o realizar algunas actividades que te gusten. Dormir bien es el foco del cuidado de la salud durante la noche y es muy importante para la salud. Recuerde remojar los pies en agua tibia antes de acostarse, lo que puede mejorar la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, tener un efecto hipnótico y mejorar la calidad del sueño.