¿Cuáles son las tres comidas al día?

1. El desayuno debe ser nutritivo, una combinación de carne y verduras y alimentos fáciles de digerir. Incluye cereales, carne y huevos, leche, frutas o verduras. Aunque los pasteles fritos y los palitos de masa fritos son buenos, conviene comerlos menos. Comer en exceso no es bueno para la salud.

2. Puedes elegir entre arroz y fideos para el almuerzo, y procura evitar comer pasta. Los alimentos no básicos satisfacen las necesidades de vitaminas del cuerpo. Elección de alimentos no básicos, como carne, huevos, leche, productos de soja, mariscos, verduras, etc. , deben consumirse juntos de acuerdo con los principios científicos de preparación de comidas. En cuanto a las bebidas, lo mejor es elegir bebidas alcalinas, que son ricas en antioxidantes y pueden eliminar los desechos del organismo.

3. Las diversas comidas deben incluir cereales, una pequeña cantidad de alimentos de origen animal, soja y sus productos, verduras y frutas, y alimentos ricos en fibra dietética, como arroz integral, alimentos integrales, etc. Este tipo de alimentos no sólo aumenta la saciedad sino que también favorece la motilidad gastrointestinal. Preste especial atención para evitar comer alimentos con alto contenido de calcio, como piel de camarón y espinas pequeñas de pescado en la cena, para evitar provocar cálculos en el tracto urinario.

Dieta razonable

1. Consumir lácteos desnatados y bajos en grasa. Por ejemplo, en lugar de elegir queso con un contenido de grasa del 40% al 50%, elija queso con un contenido de grasa del 30% o leche con un contenido de grasa del 0,5%. Elija únicamente restos de leche descremada; el yogur es mejor nutritivo, desnatado y sin azúcar.

2. No comer pan blanco. El pan blanco se digiere fácilmente y la glucosa producida puede ingresar rápidamente al torrente sanguíneo, provocando una gran carga en el páncreas y una sensación de saciedad a corto plazo. Lo mejor es cambiar al pan de centeno rico en fibra, que le hará sentir lleno y rico en vitamina B. Puede proteger los músculos y el sistema nervioso periférico y limpiar los desechos intestinales, previniendo así el cáncer de mama, el cáncer de intestino y las enfermedades hepáticas. La avena pura y las gachas de trigo sarraceno también son buenas opciones.

3. El jugo no es bueno. El jugo tiene un alto contenido de azúcar y calorías. Una taza de jugo de naranja contiene alrededor de 100 kilocalorías y solo 0,2 gramos de fibra; una naranja contiene 70 kilocalorías y alrededor de 4 gramos de fibra, lo que te hace sentir lleno.

Las frutas y verduras son bajas en calorías y ricas en vitaminas y antioxidantes, que ayudan a prevenir tumores y enfermedades cardiovasculares. Los jugos destruyen muchos nutrientes y los hacen más susceptibles a la oxidación. Por tanto, lo mejor es comer frutas y beber zumos exprimidos.

4. La comida natural es la más saludable. Es mejor no comer productos cárnicos procesados ​​como salchichas y jamón. La carne cruda es más saludable, no contiene nitratos, conservantes, almidón y menos grasa.

5. Comer más setas. Las setas son verdaderamente un alimento bajo en calorías. Aunque es difícil de digerir, puede mantenerte lleno durante mucho tiempo. Los champiñones se pueden freír o guisar en una pequeña cantidad de aceite vegetal, pero no añadir salsa grasa.

¿Consulta el contenido anterior? Diario del Pueblo - Diez sugerencias para una dieta razonable, Diario del Pueblo - ¿Cómo combinar tres comidas al día para estar sano? Necesitas dominar las habilidades de combinar alimentos.