¿Cuáles son algunos movimientos prácticos para practicar la línea de chaleco en verano que están especialmente diseñados para adelgazar la cintura de las personas con barriga grande?
La primera forma de tocar el suelo con los dedos de los pies es sobre la espalda. Doble los muslos a 90 grados mientras mantiene las pantorrillas paralelas al suelo. Mantenga las manos naturalmente planas a los lados, con las palmas hacia abajo. Luego baja la pierna izquierda en dos pasos, comenzando desde la cadera y tocando los dedos de los pies, pero sin tocarlos. Luego exhala, regresa las piernas a la posición inicial en dos pasos y luego cambia a la pierna derecha para realizar la misma acción. Repite este movimiento alternando piernas, 12 veces con cada pierna.
La parte principal del método alterno en decúbito supino son los músculos abdominales laterales. Primero, coloca las manos detrás del cuello y dobla las piernas. Luego, alternativamente, patea las piernas. Preste atención a la distancia de la pierna empujada al suelo, pero no demasiado alta. No toques el suelo con los pies, luego el otro lado. Un codo y la otra rodilla deben estar lo más cerca posible y controlados por los músculos abdominales laterales. Empuja cada pierna al menos 15 veces para un total de tres series.
Dobla las piernas y aprieta el abdomen para ejercitar los músculos abdominales inferiores. Primero debes mantener quieta la parte superior del cuerpo, colocar las manos a los costados y luego doblar las piernas y el abdomen. Cuando las piernas están abajo, deben estar rectas y los pies no deben tocar el suelo. Al mismo tiempo, utiliza tu abdomen para controlar tu cuerpo. Cada grupo se realizó * * * 15 veces y se repitió en tres grupos. Puedes descansar de 30 a 40 segundos entre medias.