¿Qué ejercicios puedes hacer en casa para adelgazar las pantorrillas y el bajo abdomen?
Tiny
Estilo Warrior One
Áreas objetivo: espalda, tríceps, hombros, cuerpo principal, glúteos, muslos.
Sostenga una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando a los costados, las palmas una frente a la otra, la pierna izquierda extendida hacia atrás, los dedos de los pies apuntando hacia afuera en un ángulo de 45 grados y la parte exterior de los pies. presionado hacia el suelo (tenga en cuenta que sus nalgas miran hacia el frente). Doble la rodilla derecha.
Ponte en posición de guerrero a 90 grados y luego inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante para mantener el abdomen tenso. Exhala mientras doblas los codos para elevar las mancuernas hasta las caderas mientras aprietas los omóplatos hacia atrás. Exhala y baja el peso. Repita de 8 a 10 veces y luego reanude.
Vuelve a la posición de pie, cambia de dirección y repite.
Media Sentadilla
Partes objetivo: glúteos, muslos, abdomen.
Sosteniendo una mancuerna en cada mano, colócate de pie con las piernas juntas, los brazos a los costados y los hombros hacia abajo. Cierra los ojos y respira profundamente tres veces. Luego abre los ojos y aprieta el abdomen. Inhala, dobla las rodillas, empuja las caderas hacia atrás e imagina sentado en una silla. Exhale, apriete los músculos de los muslos y los glúteos y empújese hacia atrás para ponerse de pie. Repita 20 veces.
Agáchate y sujeta la campana
Zonas objetivo: parte superior de los hombros, espalda, brazos, parte interna de los muslos y glúteos.
Separa las piernas aproximadamente a un ancho de hombros y medio y gira los dedos de los pies hacia afuera a 45 grados. Siéntate con el trasero hacia abajo, formando una posición preparada similar a la de un luchador de sumo. Tenga cuidado de no doblar las rodillas más allá de los tobillos. Frente a ti, sostén una mancuerna en cada mano.
Cuelgue hacia abajo, con las palmas hacia atrás. Inhale, estire las piernas y, al mismo tiempo, doble los codos y levante el peso del cuerpo hasta la altura de los hombros. Exhala, baja los brazos y vuelve a la posición de media sentadilla. Repita de 12 a 15 veces y luego levántese con las manos hacia abajo.
Simple Eagle
Zonas de objetivo: pecho, media espalda, cintura y abdomen, muslos internos y externos, glúteos, glúteos.
Sujeta una mancuerna en cada mano, abraza tu pierna derecha desde el frente con tu pierna izquierda, toca la parte exterior de tu pie derecho con tu pie izquierdo (si es posible, coloca tu pie izquierdo detrás de tu pantorrilla derecha) Y agáchese para prepararse para el movimiento del águila. Inhala y levanta los brazos hasta los hombros.
Brazos, luego dobla los codos hacia arriba a 90 grados. Mantenga los muslos apretados entre sí y el abdomen apretado hacia adentro durante el movimiento. Exhale y contraiga los músculos del pecho, juntando los brazos frente al pecho. Luego inhala, contrae los omóplatos y abre los brazos.
Repita 8-10 veces, luego vuelva a la posición de pie, cambie de pierna y repita.
Agáchate y sujeta la campana
Zonas objetivo: parte superior de los hombros, espalda, brazos, parte interna de los muslos y glúteos.
Separa las piernas aproximadamente a un ancho de hombros y medio y gira los dedos de los pies hacia afuera a 45 grados. Siéntate con el trasero hacia abajo, formando una posición preparada similar a la de un luchador de sumo. Tenga cuidado de no doblar las rodillas más allá de los tobillos. Frente a ti, sostén una mancuerna en cada mano.
Cuelgue hacia abajo, con las palmas hacia atrás. Inhale, estire las piernas y, al mismo tiempo, doble los codos y levante el peso del cuerpo hasta la altura de los hombros. Exhala, baja los brazos y vuelve a la posición de media sentadilla. Repita de 12 a 15 veces y luego levántese con las manos hacia abajo.
Simple Eagle
Zonas de objetivo: pecho, media espalda, cintura y abdomen, muslos internos y externos, glúteos, glúteos.
Sujeta una mancuerna en cada mano, abraza tu pierna derecha desde el frente con tu pierna izquierda, toca la parte exterior de tu pie derecho con tu pie izquierdo (si es posible, coloca tu pie izquierdo detrás de tu pantorrilla derecha) Y agáchese para prepararse para el movimiento del águila. Inhala y levanta los brazos hasta los hombros.
Brazos, luego dobla los codos hacia arriba a 90 grados. Mantenga los muslos apretados entre sí y el abdomen apretado hacia adentro durante el movimiento. Exhale y contraiga los músculos del pecho, juntando los brazos frente al pecho. Luego inhala, contrae los omóplatos y abre los brazos.
Repita 8-10 veces, luego vuelva a la posición de pie, cambie de pierna y repita.