Ejercicios aeróbicos que puedes hacer en casa
¿Sabes qué ejercicios aeróbicos puedes hacer en casa? No todo el mundo tiene el tiempo y la energía para ir al gimnasio, por lo que también puedes optar por hacer algún ejercicio aeróbico sencillo en casa. He recopilado información sobre ejercicios aeróbicos que puedes hacer en casa. vamos a ver.
El ejercicio aeróbico 1 se puede realizar en casa. Es la forma más eficaz de combatir la obesidad, prevenir la dislipidemia y la hipertensión. También es un ejercicio aeróbico muy bueno para el ejercicio físico.
Hacer abdominales puede desempeñar un papel importante a la hora de equilibrar el desarrollo y apoyar la capacidad laboral. También puede mejorar el sistema nervioso central, lo que es beneficioso para la firmeza de los huesos, la flexibilidad de las articulaciones, la firmeza de los tendones y la rugosidad y el estiramiento de los músculos. Además, puede acelerar la circulación sanguínea, ampliar la función pulmonar, promover el crecimiento y el desarrollo y mejorar el estado físico y la capacidad atlética.
Dobla las piernas hacia arriba
a. Túmbate sobre la colchoneta y empuja la cintura hacia abajo. Doble las piernas hacia arriba, doble las rodillas a 90 grados y luego lleve las rodillas hacia el pecho durante 5 segundos.
b. Coloca los brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Estire las piernas, extiéndalas gradualmente hacia afuera, apriete los músculos de la cintura y preste atención a mantener los talones apretados.
10 repeticiones por grupo, 2 grupos cada uno.
De pie en la pared
Esta posición implica pararse con la cabeza, la clavícula, las caderas y los talones pegados a la pared. Presta atención a apretar el abdomen y adelgazar la cintura, y mantén así durante unos 3 minutos. Cuando te acostumbres a esta posición podrás mantener el equilibrio sin abrir los ojos. Si no está acostumbrado a esta posición o le resulta incómoda, sus huesos están torcidos o desalineados. Si prestas más atención y haces ajustes oportunos, no sólo podrás reducir las molestias en tus hombros y cintura, sino también mejorar tu metabolismo basal. Esta acción gratuita también resulta muy práctica para estas nuevas mamás después de dar a luz.
Ejercicios de fitness en sillas
1. Siéntate en una mesa y una silla, con dos tractores tocando ambos lados de la mesa y la silla. Mantén el cuerpo quieto, estira un pie y endereza. las articulaciones de la rodilla, permanezca quieto durante 30 segundos.
2. Luego cambia al otro pie y haz la misma postura. Se debe prestar especial atención a lo siguiente: Excepto para enderezar la articulación de la rodilla, ésta no puede moverse.
Después de leer el contenido anterior sobre ejercicio aeróbico para adelgazar en casa, ¿has aprendido mucho? Cuando haga ejercicio en casa, tenga especial cuidado y haga algunos ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio. Además, podemos hacer algún ejercicio físico mientras realizamos las tareas del hogar, como fregar el suelo, y aprovechar para ejercitar los pies.
Ejercicio aeróbico que se puede realizar en casa 2 El ejercicio aeróbico para adelgazar se refiere al ejercicio que realiza el cuerpo cuando existe un aporte adecuado de CO2. Es decir, durante todo el proceso de ejercicio físico, el CO2 inhalado por el cuerpo es igual a la cantidad requerida, consiguiendo así un equilibrio fisiológico. En pocas palabras, el ejercicio aeróbico para bajar de peso se refiere a todos los ejercicios rítmicos de acondicionamiento físico, que duran mucho tiempo (alrededor de 15 minutos o más) y la cantidad de ejercicio es de un nivel moderado o superior (75% a 80% del ritmo cardíaco máximo). tasa). El ejercicio aeróbico para adelgazar es un ejercicio físico continuo que dura más de 5 minutos y está lleno de fuerza. Por tanto, correr, nadar, andar en bicicleta, caminar, correr en el lugar, hacer aeróbic, etc. son todos ejercicios aeróbicos para adelgazar.
Para potenciar el efecto real del ejercicio aeróbico como caminar para bajar de peso, debes prestar atención a lo siguiente:
El intervalo entre cada caminata
Cada caminata El intervalo óptimo es de 5 a 10 kilómetros. También puedes alcanzar este nivel gradualmente según tu propia situación. Cuanto más rápida sea la velocidad, mejor será el efecto real, pero debes hacerlo según tu capacidad. Puedes aumentar significativamente los requisitos y la velocidad según tu propia condición física. Presta atención al aumento de volumen y no explotes. Dependiendo de tu situación, lo más importante es la perseverancia.
Sigue caminando todos los días
Si sigues caminando durante 30 minutos a 1 hora todos los días, verás resultados reales después de 2 a 3 meses. Y según una investigación de la Universidad de Harvard, si haces esto durante 30 minutos todos los días, puedes lograr el maravilloso efecto de perder peso y alargar tu vida.
No es difícil ver que el senderismo es un ejercicio aeróbico para adelgazar, por lo que si insistes en practicar senderismo, también podrás adelgazar. Pero si desea que la caminata sea más efectiva, en primer lugar, el tiempo de ejercicio diario no debe ser inferior a media hora, de lo contrario no será fácil quemar la grasa corporal en el cuerpo humano. En segundo lugar, debe prestar atención a la actividad física continua. ejercicios de fitness y persistir durante mucho tiempo para lograr el objetivo.