¿Qué tipo de papilla puedes comer en verano para calmar los nervios y ayudarte a dormir? ¿A qué debes prestar atención para ayudarte a dormir en verano?
1. Gachas saludables de verano
1. Gachas de mijo
Los nutricionistas dicen que hay que añadir la cantidad adecuada de agua al mijo para cocinar las gachas para la cena o antes de acostarse. . La papilla de mijo tiene el efecto de favorecer el sueño y reducir el ruido, y es rica en triptófano. A través del metabolismo, inhibe la excitabilidad del sistema nervioso central, lo que puede lograr el efecto de calmar y mejorar la calidad del sueño.
2. Gachas de Longan
La papilla de Longan tiene los efectos de nutrir el corazón, fortalecer el bazo, nutrir la sangre y calmar los nervios. Es especialmente adecuado para la fatiga, lesiones del bazo, preocupaciones, pérdida de peso, olvidos y menstruación irregular.
3. Gachas de nueces y sésamo
Coge 20 gramos de nueces, 10 gramos de semillas de sésamo negro y 50 gramos de arroz. Añade agua para hervir hasta formar una papilla. por la mañana. Es adecuado para el insomnio provocado por la alta presión laboral y el uso mental excesivo.
4. Avena
La avena es rica en fibra soluble y proteínas, que pueden hacer que las personas se sientan saciadas. Si tiene hambre antes de acostarse, comer avena puede ayudar a suprimir el apetito. Además, la avena también es un valioso producto para acostarse, ya que es rica en N-acetil-5-metoxitriptamina, que tiene propiedades calmantes y reconstituyentes y puede ayudarle a dormir bien.
5. Gachas de dátil rojo
De 10 a 15 azufaifos y 60 gramos de arroz japónica. Las sustancias beneficiosas contenidas en la azufaifa tienen efectos sedantes, hipnóticos y reductores de la presión arterial. Por lo tanto, la azufaifa se utiliza a menudo para tratar la neurastenia. Puede reponer el qi, calmar los nervios y nutrir la sangre.
6. Gachas de almendras
Las almendras no sólo son ricas en proteínas, vitaminas y otros nutrientes, sino que también contienen triptófano y magnesio, que son una buena medicina para relajar los músculos. Comerlo con regularidad puede ayudar a aliviar la ansiedad y favorecer el sueño. Además, las almendras contienen altas cantidades de fibra y grasas insaturadas, que no sólo son buenas para la salud del corazón sino que también ayudan a "limpiar" el intestino.
7. Papilla de semillas de Loto y Gorgona
Adecuada para hombres ocupados que se encuentran bajo alta presión laboral. Estas personas son propensas al estrés mental y la fatiga, duermen mal y, en general, hacen menos ejercicio. Beber un poco de papilla con semillas de loto y semillas de gorgona puede fortalecer el bazo y detener la diarrea, nutrir el corazón y calmar la mente. Las semillas de gorgona pueden fortalecer el bazo y los riñones. Beber con regularidad puede aliviar el estrés y prevenir síntomas como el insomnio causado por el estrés laboral. El Sr. Li dijo que últimamente ha estado bajo una gran presión en el trabajo y que a menudo sufre de insomnio por la noche. Posteriormente, su salud empeoró. Consultó a algunos expertos, y la primera opción de los expertos fue la papilla de semillas de loto, que ahorra dinero y problemas y tiene buenos resultados.
8. Gachas de miel
Cantidad adecuada de miel y 50-100 g de arroz japónica cocidos en gachas. Tiene los efectos de humedecer los intestinos y laxante, nutrir el corazón y calmar los nervios. La glucosa y las vitaminas de la miel pueden regular la función del sistema nervioso, aliviar la tensión nerviosa y promover el sueño sin efectos secundarios.
9. Gachas de lirio
Remojar el lirio en agua durante medio día para eliminar el sabor amargo, luego añadirlo al arroz y cocinar hasta que el arroz esté cocido y fragante. Se puede consumir con una cantidad adecuada de azúcar de roca. Lily contiene principalmente alcaloides como la colchicina, que tiene un muy buen efecto tónico nutricional y es de gran beneficio para enfermedades como el calor residual después de fiebre, trance, insomnio, ensoñaciones, depresión y otras enfermedades.
10. Gachas de semillas de loto
Los nutricionistas dicen que las semillas de loto son buenas para la nutrición y la salud. Son ricos en calcio, fósforo y potasio, que pueden calmar, nutrir y calmar la mente. El corazón de semilla de loto también tiene un efecto muy bueno para aclarar la mente y ayudar a conciliar el sueño. Tiene los efectos de nutrir el cuerpo, fortalecer el bazo, nutrir el estómago y calmar la mente.
11. Gachas de calabaza y mijo
100 g de mijo, 100 g de arroz con ruibarbo, 500 g de calabaza, cantidad adecuada de azúcar. Pelar la calabaza, lavarla y cortarla en cubos. Lave los dos tipos de arroz, póngalos juntos en la olla y cocine a fuego lento durante 20 minutos para formar una papilla. Este tipo de papilla es suave y deliciosa, ayuda a dormir y es apta para tomar como plato en la cena.
¿Qué debo hacer si por la noche me quedo tres o cuatro horas en la cama y aún así no logro conciliar el sueño? El insomnio no se puede aliviar de la noche a la mañana. Sólo ajustando lentamente la dieta se puede mejorar el sueño.
Entonces, ¿qué alimentos puedes comer para mejorar tu sueño cuando tienes insomnio?
7 alimentos para mejorar el sueño
1. Miel
La miel es un alimento común que no sólo puede mejorar el insomnio, sino que también puede ayudarte a perder peso. La miel es rica en magnesio. La función principal del magnesio es calmar el sistema nervioso central del cerebro, lo que a menudo se dice que calma a las personas.
2. Nueces
Las nueces son alimentos que fortalecen el cerebro y el mejor alimento para mejorar la calidad del sueño. Comer algunas nueces todas las noches antes de acostarse puede calmar la mente, aumentar la inteligencia y aliviar el asma.
3. Vinagre
El vinagre es un imprescindible en la cocina porque tiene efectos sazonadores y esterilizantes y es un condimento indispensable en nuestra dieta. Mucha gente añade vinagre al cocinar o comer. Los aminoácidos ricos en vinagre también pueden promover el metabolismo de la grasa corporal humana, convertir el exceso de grasa en el cuerpo en energía física para el consumo, promover el metabolismo del azúcar y las proteínas ingeridos y mejorar el metabolismo de la grasa en el cuerpo, desempeñando así un muy buen papel. Papel adelgazante.
4. Espárragos
Los espárragos tienen las funciones de eliminar el calor, favorecer la producción de líquidos, diuresis, emoliente y desintoxicante. Los espárragos contienen proteínas, azúcar, vitamina A, vitamina B, vitamina C, ácido fólico, ácido nucleico, fósforo, calcio, hierro, etc. , puede ayudar a los pacientes que se acuestan tarde y se despiertan temprano debido a un fuego cardíaco excesivo a dormir mejor.
5. Azufaifa
La azufaifa tiene las funciones de fortalecer el bazo y el estómago, reponer el qi y promover los fluidos corporales, y conciliar la nutrición y la salud. Los dátiles rojos contienen nutrientes como proteínas, carbohidratos, ácidos orgánicos, moco, vitamina C, vitamina P, fósforo, calcio y hierro. Es adecuado para quedarse despierto hasta tarde y despertarse temprano debido a deficiencias del corazón y del bazo y falta de armonía del qi del estómago.
6. Peeling de Albizia Julibrissin
El peeling de Albizia Julibrissin tiene los efectos de aliviar la depresión, calmar los nervios, activar la circulación sanguínea y reducir la hinchazón. La corteza de Albizia Julibrissin contiene saponinas, flavonoides, taninos, diversos lignanos, glucósidos y otras sustancias. Es adecuado para los sueños y el insomnio provocados por el estancamiento del hígado y el fuego fuerte.
7. Polygonum multiflorum
La liana Polygonum multiflorum tiene las funciones de nutrir la sangre, calmar los nervios, disipar el viento y desbloquear las colaterales. La vid Polygonum multiflorum contiene compuestos de antraquinona, emodina, crisofanol, β-esterol y otras sustancias. Adecuado para el estancamiento del hígado y la ensoñación, la deficiencia de yin y el fuego excesivo.
2. Duerme bien
Primero, toma una siesta.
El cuidado de la salud de la MTC concede gran importancia al papel del "sueño meridiano", es decir, se debe dormir profundamente por la noche (mediodía) y descansar un poco durante el día (mediodía). El sol está en su punto máximo todos los días al mediodía, por lo que puedes tomar un descanso antes de que salga el sol. La hora de la siesta varía de persona a persona. Generalmente, lo apropiado es de media hora a 1 hora. Si toma una siesta demasiado larga, fácilmente puede caer en un sueño profundo y despertarse sintiéndose apático.
2. Nutre el corazón y el yin por la noche.
Mientras una persona duerme, los cinco órganos internos siguen trabajando continuamente, especialmente el corazón, que necesita un tratamiento consciente. Comer algunos alimentos nutritivos para el corazón y el yin antes de acostarse puede ayudarle a recargar las pilas, calmar la mente y ayudarle a dormir. La sopa de semillas de loto con azúcar de roca, las gachas de mijo y dátiles rojos, el almidón de raíz de loto, la carne de longan, la azucena o un vaso de leche pueden nutrir mejor el corazón.
En tercer lugar, respira antes de acostarte.
Como dice el refrán, "la tranquilidad conduce al yin, y el yin trae el sueño pleno". Respirar lenta y uniformemente es útil para dormir. Esto se debe a que cuando el ritmo respiratorio de una persona se ralentiza, los latidos del corazón se ralentizarán naturalmente y la circulación sanguínea y las actividades de la vida también se ralentizarán lentamente. En este estado, las personas pueden dormir tranquilamente. En general, no es recomendable realizar grandes dosis de ejercicio antes de acostarse y no es recomendable tener cambios de humor mixtos. Puede sentarse tranquilamente, dar un paseo o escuchar música relajante para sentirse mejor y más tranquilo poco a poco.
En cuarto lugar, frótate los pies todos los días.
Remojar los pies en agua tibia antes de acostarse, complementado con masajes en los pies, como el punto Yongquan (el primer tercio de la línea entre el segundo y tercer dedo y el talón), es muy eficaz para promover dormir. Porque esto puede promover la intersección del corazón y los riñones, promover el qi y la circulación sanguínea, relajar los músculos y activar las colaterales y equilibrar el yin y el yang. Puedes frotarte los pies y mover los dedos al mismo tiempo. Por ejemplo, el primer dedo del pie es el conducto del hígado y el bazo. Una actividad excesiva puede calmar el hígado, fortalecer el estómago y estimular el apetito.
3. ¿Qué debes comer si tienes insomnio?
1. Las personas propensas al insomnio no deben comer dulces. Un estudio reciente demostró que 7 de cada 10 personas comen comida chatarra, como dulces, antes de acostarse, lo que provoca pesadillas durante toda la noche. Los médicos sospechan que los niveles altos de glucosa provocan más ondas cerebrales y provocan pesadillas.
2. Las personas propensas al insomnio no deben comer chocolate.
La cafeína del chocolate amargo puede provocar euforia. Casi todo el chocolate contiene cierta cantidad de cafeína. Además, la teobromina que contiene puede hacer que el corazón lata más rápido.
3. Las personas propensas al insomnio no deben comer helado. El helado es rico en grasas y acostarse inmediatamente después de comerlo dejará a tu cuerpo sin tiempo para quemar grasa. Todos los azúcares proporcionan al cuerpo información energética errónea y luego se almacenan activamente en forma de grasa. Además, las investigaciones han descubierto que comer alimentos con alto contenido de azúcar antes de acostarse puede ser una pesadilla.
4. Generalmente se cree que el alcohol favorece el sueño, lo cual es inexacto. El alcohol le ayuda a conciliar el sueño, pero no le mantendrá bien descansado por mucho tiempo. En realidad, el alcohol altera la función de recuperación del sueño. Las personas que a menudo consumen alcohol para hipnotizar caerán en un círculo vicioso de tener que beber para conciliar el sueño.
5. Carnes rojas. Si bien los altos niveles de hierro y triptófano en la carne roja pueden ayudar a dormir, la carne roja contiene más proteínas y grasas y tarda más en digerirse que otros alimentos, lo que mantendrá su cuerpo trabajando durante la noche. Por eso, para poder tener un sueño profundo lo mejor es evitar comer carnes rojas en la cena.