Cómo abrir las caderas mientras estás sentado e inclinado hacia adelante

Cómo abrir las caderas haciendo una flexión hacia adelante en posición sentada:

La flexión hacia adelante es un método importante para probar la flexibilidad del cuerpo. Puede reflejar la capacidad del individuo para ampliar el rango de movimiento. movimiento de las articulaciones. Es un componente clave de ligamentos, tendones y músculos. Una muy buena prueba de estiramiento.

Además, la flexión diaria hacia adelante también puede mejorar la elasticidad muscular, mejorar la flexibilidad de las articulaciones y ejercitar los tendones y la columna hasta cierto punto.

A continuación se presentan 4 movimientos de flexión hacia adelante. La flexión física hacia adelante suele ser tranquila. Durante el ejercicio, el movimiento hacia adelante del torso y el cierre de la parte frontal del pecho reduce la frecuencia cardíaca y ralentiza la frecuencia respiratoria. Preste atención a esta reacción natural de su cuerpo al entrar y salir de posturas de flexión hacia adelante.

Inclinación hacia adelante sentado

Posición inicial: Comienza desde una posición sentada, con las piernas juntas y estiradas hacia adelante, con las manos en el suelo a ambos lados de la cadera. Siéntate en el centro de los isquiones y levántate a lo largo de la columna hasta la parte superior de la cabeza.

Acción: Mantener una postura erguida, doblar hacia adelante con las caderas como eje, explorar el pecho hacia adelante y extender el torso por encima de las piernas. Alarga el cuello, manteniendo los hombros relajados y ligeramente rotados externamente para abrir el pecho.

Usa tus manos para presionar el suelo a ambos lados de tus caderas para ayudar a que éstas se doblen hacia adelante y hasta el límite. Permita que su columna se curve sobre sus piernas y extienda los brazos hacia los pies (vea la imagen de arriba). Si puede alcanzar fácilmente sus pies, sosténgalos por fuera con las manos. Relájate en esta posición.

Posición del cuerpo: Inclínate hacia adelante con las caderas como eje, y mantén la columna alargada y extendida. Evite arquear excesivamente la parte superior de la espalda o encogerse de hombros.

Respiración: Siéntese erguido al inhalar. Exhala mientras te inclinas hacia adelante. Respira naturalmente y relájate. Concéntrate en liberar tensiones innecesarias mientras exhalas. Mantenga la acción de 1 a 5 respiraciones profundas.

Nota: céntrese en las curvas anatómicas a lo largo de la parte posterior del cuerpo. Comience en las plantas de los pies, pase por la parte posterior de las piernas y suba por las caderas y la columna hasta la cabeza. Toda la curva de la espalda se alarga en las curvas hacia adelante.