Cosas a tener en cuenta al correr en verano
Beneficios de correr en verano 1. Correr bajo el sol puede ayudar al cuerpo a producir vitamina D cuando se expone a la luz solar, lo que no sólo ayuda a la absorción de calcio sino que también previene la osteoporosis. Además, según las investigaciones, la vitamina D, cuando la produce el hígado, puede reducir el riesgo de cáncer de mama, colorrectal y de próstata.
2. La sudoración profusa puede aumentar el metabolismo basal y potenciar la descarga de desechos corporales.
3. Según las investigaciones, después de sudar, si hay un viento de más de 3 metros por segundo a tu alrededor, el cuerpo se sentirá fresco. La velocidad convertida de 3 m por segundo es 10,8 km, que es un ritmo de 5 minutos y 30 segundos por kilómetro. Mientras corras más rápido que esto, podrás sentir el frescor natural.
4. A medida que aumenta la temperatura, muchas personas tendrán dificultades para respirar, especialmente algunas personas obesas, a quienes les resulta fantástico permanecer en una habitación con aire acondicionado. De hecho, la mala respiración y la dificultad para respirar suelen ser causadas por una baja capacidad pulmonar. Correr en este momento puede aumentar la capacidad pulmonar. Correr es un ejercicio aeróbico que puede aumentar continuamente la capacidad pulmonar de las personas. En el proceso, también puede aumentar el contenido de oxígeno en la sangre, haciendo que la respiración sea más suave.
5. Si los latidos del corazón son lentos, muchas veces perjudicará tu salud. Por supuesto, un latido cardíaco rápido también tendrá un gran impacto en el cuerpo. En términos generales, una frecuencia cardíaca de 70 latidos por minuto es saludable. Correr puede ejercitar bien el ritmo cardíaco, proteger la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos y así ejercitar el músculo cardíaco.
6. Lo más placentero de correr en verano es sin duda ayudar al cuerpo a perder peso. La obesidad es algo muy doloroso y puede provocar muchas otras enfermedades. Correr puede regular el cuerpo, ayudarlo a eliminar el exceso de grasa y acelerar el metabolismo en verano. Correr es más beneficioso para perder peso en este momento.
7. Durante la carrera se puede secretar más hormona del crecimiento de forma continua, lo que puede retrasar el envejecimiento.
Puntos clave sobre el running en verano 1. ¿Puedo elegir correr por la mañana antes de acostarme?
Muchos amigos tienen la costumbre de correr por las mañanas o correr por diversión. Los trabajadores de oficina están ocupados con el trabajo durante el día y no tienen tiempo para hacer ejercicio, por lo que las carreras divertidas son la opción de la mayoría de los trabajadores de oficina. Pero desde una perspectiva de salud y fitness, este no es el momento más adecuado para hacer ejercicio. Los ejercicios de carrera física se pueden organizar alrededor de las 9 a. m. y las 5 p. m. No corras después de comer una comida completa por la noche. Puedes dar un paseo tranquilo en lugar de correr. No es recomendable correr antes ni después de las comidas. Correr después de las comidas o comer inmediatamente después de correr reducirá la secreción de ácido gástrico, afectará la digestión de los alimentos y provocará problemas estomacales con el tiempo. Se recomienda calentar antes de correr. Puede trotar o estirarse durante un período de tiempo para mover los ligamentos y evitar tensiones y luego aumentar lentamente su fuerza.
2. No comer demasiado después del ejercicio de alta intensidad.
Muchas personas tienden a tener un aumento del apetito después de hacer ejercicio. Algunas personas pueden pensar que como de todos modos he hecho ejercicio, no importa si como más dulces. El ejercicio consume más de lo que como. Lo mejor es hacer una lista de las calorías de los alimentos que consume todos los días, comparar la ingesta y el consumo de energía y controlarlo razonablemente. Sin embargo, los dulces y los alimentos fritos definitivamente matan la obesidad, así que trate de no tocarlos si puede. Definitivamente no es rentable gastar más energía y tiempo para lidiar con el calor que aportan.
No te fíes ciegamente del recuento de calorías que muestra la máquina.
Cuando la cinta de correr indique que has quemado 800 calorías, ¿te sentirás feliz? De hecho, lo que muestra la máquina son las calorías quemadas, lo que generalmente es incorrecto. La mayoría de las máquinas están sobreestimadas en un 30%. Muchas máquinas no introducen su peso, por lo que la visualización de calorías suele basarse en un peso de referencia, que normalmente se calcula en base a 70 kilogramos. Entonces, si pesas 61 kg, no quemarás la misma cantidad de calorías que una persona que pesa 70 kg. El uso de lecturas de frecuencia cardíaca también puede resultar inexacto.
El entrenador del gimnasio dijo: Cuando las personas sienten que sus resultados físicos no son buenos, siempre buscan la razón en sí mismos, pensando que no son lo suficientemente diligentes o que no han hecho ejercicio lo suficiente. . ? De hecho, cuanto más practiques, mejor será el efecto. Después de leer mi conclusión anterior, ¡creo que también has llegado a una conclusión sobre el motivo! Así que debes hacer que cada gota de sudor cuente y aprender el método correcto, ¡para que puedas obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo!
Notas sobre el running de verano 1. Si recibe demasiado sol, debe tener en cuenta el riesgo de sufrir cáncer de piel.
La hora más calurosa del día es entre las 10:00 y las 14:00. Intente evitar salir a hacer ejercicio a esta hora.
2. Después de correr, guarde la ropa mojada y seque el sudor de su cuerpo lo antes posible. Esto no solo puede reducir el problema del olor, sino también evitar resfriarse.
3. Si participas en una maratón completa o carrera de larga distancia en verano, normalmente correrás en la segunda mitad, es decir, después de las 09:00, cuando la temperatura subirá rápidamente, por lo que Siempre debes prestar atención a enfriar tu cuerpo.
4. En general, al correr en verano, los niños perderán entre 1,0 y 1,5 litros de agua por hora, mientras que las niñas perderán entre 0,5 y 0,6 litros. Por lo tanto, se recomienda añadir al menos 150 ml de agua cada 15 minutos, lo que equivale aproximadamente a 1-2 vasos pequeños de agua en la estación de suministro. Si quieres comprobar si estás deshidratado, mide tu peso antes y después de correr. En términos generales, si pierdes más del 2% de tu peso corporal, estás deshidratado. Por ejemplo, si pesas 60 kg, tu peso después de correr no puede ser inferior a 58,8 kg.
5. Durante el ejercicio, la fricción entre piel y piel y la fricción entre piel y ropa provocarán enrojecimiento, sangrado y escozor en la piel. Estas áreas se sienten aún más incómodas cuando están empapadas de sudor. Las axilas, la parte interna de los muslos, las áreas a lo largo de la línea del sostén (para las mujeres) y los pezones (para los hombres) son áreas muy vulnerables. Optar por ropa para correr sin costuras, sin etiquetas y que absorba la humedad puede mejorarlos.
6. Utiliza protector solar con SPF 30 o superior, te protegerá de los rayos UVA y UVB. Úselo 20 minutos antes de salir para que su piel tenga tiempo suficiente para absorberse. Si sales a correr mucho, reaplica cada hora.
7. Para comenzar, presiona cada dedo del pie y luego presiona el tendón de Aquiles unas cuantas veces. Cuando presiones las piernas, aumenta la presión sobre las pantorrillas y los cuádriceps. Presione los músculos con una o ambas manos, o use los puños y los codos. Repite este movimiento con la otra pierna.
8. Remojar los pies en agua caliente puede ayudarte a relajarte y recuperarte lo más rápido posible. El remojo de los pies es uno de los contenidos de la terapia de los pies de la medicina tradicional china y también es un método de tratamiento externo de uso común.
9. Las zapatillas para correr también necesitan descanso. Lo mejor para ellos es descansar 24 horas entre carreras. Las almohadillas de las zapatillas para correr y las propias zapatillas son muy ligeras y finas. Si corres la noche anterior y continúas usándolos la tarde siguiente, no te brindarán suficiente protección sin un día completo de descanso.