Ventajas de colgar barras horizontales
¿Cuáles son las ventajas de colgar una barra horizontal? En la prueba de educación física escolar, las pruebas masculinas deben probar la barra horizontal. De hecho, es difícil bajar la barra horizontal, pero colgar la barra horizontal tiene muchos beneficios para las personas. Pero los beneficios de colgar una barra horizontal tardan mucho en verse. Déjame mostrarte los beneficios de colgar una barra horizontal.
Los beneficios de colgar una barra horizontal son 1 1. Colgar una barra horizontal puede corregir y fortalecer la columna.
Cuelga la barra horizontal no sólo para fortalecer los músculos cada vez más flácidos, sino también para mejorar los síntomas si sufres a menudo de dolores de espalda, escoliosis, hernia discal y otros problemas, e incluso podrás recuperarte sin tomar medicamento.
La columna vertebral es el centro de mantenimiento de los huesos humanos y requiere el apoyo de tejidos blandos como ligamentos y tendones. Si los ligamentos o músculos alrededor de la columna no se desarrollan de manera uniforme, incluida una mala postura, una fuerza muscular insuficiente, pies largos o cortos o lesiones en la columna, puede provocar una curvatura de la columna.
La escoliosis no sólo afecta la apariencia, sino que también suele provocar dolores musculares en el cuello y la espalda y fascitis crónica, lo que imposibilita estar de pie o sentado durante largos periodos de tiempo, afectando así a la calidad del trabajo y del sueño. Si la escoliosis es grave, puede incluso provocar una disfunción cardiopulmonar. Sin embargo, la escoliosis leve (ángulo de escoliosis inferior a 25 a 30 grados) se puede mejorar corrigiendo la postura y haciendo ejercicio, y colgar una barra horizontal es uno de los ejercicios más adecuados.
2. Colgar una barra horizontal te ayudará a crecer más.
Al colgarse de la barra horizontal, las extremidades se estirarán y se estimulará al máximo el crecimiento de los huesos de las extremidades inferiores. Además, durante el proceso de colgar, también puede acelerar la circulación sanguínea, promover el metabolismo y el efecto de crecer es muy significativo. Sin embargo, los expertos también recuerdan que para conseguir un buen efecto de aumento de altura hay que prestar atención a la seguridad al colgar la barra horizontal para evitar lesiones.
¡La forma más sencilla es colgar las manos de la barra horizontal y relajarse! Colgarse boca abajo consiste en enganchar los pies en la barra horizontal, mantener el equilibrio y luego relajar todo el cuerpo. ¡Será mejor que te compres un guante o se te desgastarán las manos! No tiene por qué ser una barra horizontal. Sólo necesitas encontrar un lugar donde puedas tomar tus manos, relajarte y mantener los pies alejados del suelo, como el marco de una puerta.
3. Colgar una barra horizontal puede curar los espolones óseos.
Las personas que trabajan durante largos períodos de tiempo o cargan objetos pesados son propensas a sufrir dolor lumbar, que puede ocurrir. Los medicamentos y las inyecciones sólo tratan los síntomas, no la causa raíz. La cirugía de columna conlleva el riesgo de parálisis de la parte inferior del cuerpo y no debe abordarse con precaución.
Al colgar la barra horizontal, la columna se endereza y se estira en el aire para curar el dolor de los espolones óseos, también conocidos como ciática, entre uno mismo y familiares y amigos. Cuélgate de la barra horizontal durante unos minutos todos los días, con los pies a dos centímetros del suelo, simplemente endereza y alarga la columna. Es pura fisioterapia.
La forma correcta de colgar la barra horizontal
1. Operación inicial
Sostenga la barra horizontal con ambas manos, con las palmas hacia afuera (es decir, las palmas). mirando hacia el exterior del cuerpo). Cuando el cuerpo esté suspendido en el aire, mantenga las articulaciones de las rodillas ligeramente dobladas. Mantenga la cabeza centrada y alineada con la columna. Mantenga las manos separadas a la altura de los hombros.
Requisitos de acción: Tirar del cuerpo verticalmente hacia arriba hasta que la parte superior del pecho esté al mismo nivel que la barra horizontal. Este es el final de la fase de entrenamiento concéntrico de este ejercicio. Luego, las articulaciones se extienden por completo, permitiendo que el cuerpo descienda y vuelva a la posición inicial (este es el final de la fase de entrenamiento excéntrico).
2. Pull-ups con cuello delantero ancho.
Este método es una práctica común. Las áreas clave de entrenamiento son el dorsal ancho y los músculos del hombro. Cuelgue los brazos de una sola barra, con las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Sostenga la barra transversal con su derecha y relaje la parte baja de su espalda, estire completamente su dorsal ancho y enderece naturalmente sus pantorrillas.
Durante el proceso de dominadas, concentre la fuerza de contracción del dorsal ancho, doble los brazos para impulsar el cuerpo hacia arriba, de modo que la barra horizontal toque la clavícula delante del cuello y luego haga una pausa durante 2-3 segundos. Luego exhale y, bajo el control de la contracción del dorsal ancho, baje lentamente el cuerpo hasta la posición inicial. Luego repite el ejercicio.
3. Pull-ups con cuello ancho.
El método es básicamente el mismo que el de la parte frontal del cuello, pero los requisitos de fuerza serán mayores. Cuando las dominadas delante del cuello se puedan completar con éxito, puedes probar las dominadas detrás del cuello. A diferencia de la dominada delante del cuello, cuando la barra horizontal toca la parte posterior del cuello, se detendrá durante 2-3 segundos, luego se reanudará y luego se repetirá la acción.
En el giro se entrenan principalmente los músculos abdominales y bíceps de ambos brazos. Cuando practique, aproveche al máximo el principio de palanca, presione la cabeza hacia atrás y use fuerza constante en la cintura y los brazos.
Los principiantes pueden comenzar con dominadas para ejercitar la fuerza de los brazos y luego practicar colgarse de la barra y apretar el abdomen. Al mismo tiempo, también pueden ayudar a practicar abdominales para aumentar la fuerza abdominal.
Beneficios de colgarse la barra horizontal 2 1. Ejercicio muscular
Durante el proceso de practicar la barra horizontal, puedes ejercitar bien los músculos de los brazos, hombros, abdomen y otras partes. .
Por ejemplo, usar una barra horizontal para hacer dominadas puede ejercitar los músculos de la espalda, los hombros, la parte superior del brazo y el pecho.
2. Mejora la fuerza del brazo
En el proceso de utilizar la barra horizontal, es necesario sujetar la barra horizontal con ambas manos como soporte, que soportará parte del peso corporal. Si hace ejercicio con regularidad, puede aumentar la fuerza de su brazo.
3. Mejora la capacidad pulmonar
La práctica de barra horizontal puede mejorar la función cardiopulmonar y la capacidad pulmonar. También puede promover la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo en el cuerpo. El ejercicio regular en la barra horizontal es bueno para los sistemas cardiopulmonar y respiratorio.
4. Ayuda a crecer
Cuando se utiliza una barra horizontal para practicar dominadas, el cuerpo está en una posición natural de flacidez, lo que puede relajar los músculos de la cintura y el cuerpo humano. atrás. El proceso de tirar contra su propia gravedad puede promover un crecimiento óseo lento y ayudarlo a crecer más alto.
5. Bajar de peso y adelgazar
Al utilizar la barra horizontal para realizar diversos ejercicios, puedes consumir calor corporal y quemar el exceso de grasa en el cuerpo, logrando así el efecto de peso. pérdida. Sin embargo, este método es más eficaz para personas con sobrepeso.
6. Es beneficioso para la salud de la columna.
Colgar regularmente las barras horizontales es beneficioso para la salud de la columna. Puede fortalecer la fuerza muscular cada vez más relajada y mejorarla con frecuencia. dolor de espalda, escoliosis y discos intervertebrales. Protrusión, joroba, agrandamiento de los senos y otras afecciones.