¿Qué tipo de deportes son adecuados para el verano?
Ejercicio adecuado en verano
En primer lugar, caminar
Muchas personas están preocupadas por el estado físico, especialmente en verano, muchas personas se resisten a moverse. De hecho, si abres las piernas, naturalmente te unirás al ejército del fitness. La medicina tradicional china señala que caminar es el mejor ejercicio aeróbico en verano.
En primer lugar, caminar es fácil de dominar. En segundo lugar, caminar no está limitado por el tiempo y el lugar. Además, caminar sobre terreno llano ejerce poca presión sobre las rodillas y los tobillos, lo que lo hace adecuado para casi todo el mundo, incluidos los ancianos, los enfermos y las personas con obesidad grave. El equipamiento para caminar también es muy sencillo. Todo lo que necesitas es un par de zapatillas cómodas para lograr una buena salud. Intente caminar por calles sombreadas o por paseos ventosos a orillas del río o junto al mar; los bulevares arbolados en los parques son más adecuados.
Cada uno puede encontrar la cantidad adecuada de ejercicio en función de su edad, físico y gravedad de su enfermedad. El principio general es no cansarse y sudar un poco conscientemente cada vez que te mueves. Durante el ejercicio, si siente dolor, fatiga o malestar en el área del hígado, debe dejar de hacer ejercicio y recostarse para descansar para aumentar el flujo sanguíneo del hígado y reducir la carga sobre el hígado. Después del ejercicio, si tu apetito mejora, tu cuerpo y mente se sienten felices, tu fatiga se reduce y tu función hepática mejora, puedes aumentar tu actividad según tu capacidad.
En segundo lugar, la natación
El mejor deporte en verano es la natación. La natación no sólo ejercita las manos, los pies, la cintura y el abdomen. También es beneficioso para los órganos internos, como el corazón, el cerebro, los pulmones, el hígado, etc. , que es especialmente beneficiosa para los vasos sanguíneos y se conoce como "gimnasia vascular". Además, dado que las calorías consumidas en el agua son significativamente mayores que en tierra, la natación también puede reducir el exceso de peso y lograr efectos de culturismo.
El tiempo de natación es importante. Las seis o siete de la mañana, las cuatro o cinco de la tarde y después de las siete u ocho de la noche son buenas opciones. Puedes nadar de 10 minutos a media hora cada vez, aproximadamente dos o tres veces por semana. La temperatura del agua es baja por la mañana en verano. Antes de entrar al agua, debes limpiarte completamente el cuerpo con agua fría para adaptarlo al agua fría y evitar accidentes como calambres. Pero trate de no nadar después de las 22:00 horas, de lo contrario sufrirá de insomnio debido a la sobreexcitación de los nervios.
Después del aterrizaje, lo mejor es utilizar una sombrilla para protegerse del sol, descansar en un lugar fresco, utilizar una toalla de baño para proteger el panel de la carrocería o aplicar protector solar en el cuerpo. Inmediatamente después de nadar, limpie las incrustaciones con una toalla suave y seca, preferiblemente enjuáguelas con agua limpia. Si hay agua en el oído, puede usar un pie para "saltar del mismo lado" y drenar el agua. Después, haz algo de gimnasia relajante y ejercicios físicos, o toma una siesta al sol durante 15-20 minutos por la tarde para evitar la rigidez muscular y la fatiga.
3. Pelota de fitness
Pelota de fitness, también conocida como bola de hierro Baoding. Este ejercicio puede armonizar el qi y la sangre, relajar los músculos, fortalecer el cuerpo, fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia. No está restringido por el lugar ni el clima, por lo que es adecuado para la práctica de verano. Si puede practicar pelotas de fitness con regularidad, tendrá buenos efectos sobre las secuelas de hemiplejía, espondilosis cervical, hombro congelado, enfermedad coronaria, disfunción de los dedos y otras enfermedades. Además, debido a la frecuente fricción entre la bola de hierro y el panel de la palma, la electricidad estática y los efectos térmicos también desempeñarán un papel en la promoción de la circulación sanguínea y el tratamiento de enfermedades en varias partes del cuerpo.
Al mismo tiempo, las personas mayores que juegan pelotas de fitness durante mucho tiempo también pueden flexionar y extender los dedos, las palmas y las muñecas de manera flexible mediante los movimientos de los dedos y las palmas, y promover el movimiento de los músculos de las extremidades superiores. como dedos, muñecas y codos, que pueden prevenir y corregir síntomas como entumecimiento, temblores y disminución de la fuerza de agarre de los miembros superiores provocados por enfermedades degenerativas en las personas mayores. Además, los movimientos de las manos también son muy buenos para el cerebro. Cuando las personas juegan con la pelota de ejercicios, pueden concentrar sus pensamientos en sus manos, eliminar todo tipo de pensamientos que les distraen, eliminar la tensión y relajar el cerebro. Por lo tanto, el ejercicio regular con pelota también puede proteger eficazmente el cerebro, ralentizar el envejecimiento cerebral y evitar la aparición de la enfermedad de Alzheimer.
En cuarto lugar, el bádminton
El bádminton se juega principalmente en canchas cubiertas, por lo que no es fácil quemarse con el sol. Ideal para deportes de verano. El bádminton es un deporte que puede hacer que las personas tengan la mente lúcida, sean ágiles y ejerciten todo el cuerpo. Jugar al bádminton no solo puede fortalecer el cuerpo, perder peso y forma y prevenir la espondilosis cervical, sino también promover el metabolismo y eliminar toxinas del cuerpo con el sudor.
El bádminton es apto tanto para hombres como para mujeres de todas las edades. La cantidad de ejercicio se puede determinar según tu edad, físico, nivel deportivo y las características del entorno del lugar. Los adolescentes pueden utilizar el ejercicio como un medio eficaz para promover el crecimiento y el desarrollo y mejorar la función física. La cantidad de ejercicio es moderada y el tiempo de actividad es de 40 a 50 minutos. Los ancianos y los enfermos pueden utilizar el ejercicio como método de atención médica y rehabilitación. La cantidad de ejercicio debe ser pequeña y el tiempo de actividad debe ser de 20 a 30 minutos.
A la hora de jugar al bádminton, también debes prestar atención a los siguientes puntos:
En primer lugar, debes estar completamente preparado. No creas que porque hace calor no necesitas calentar si tu cuerpo está abierto. Jugar al bádminton para calentar en verano también es imprescindible. Será mejor que hagas algunos ejercicios de relajación después de jugar. Durante el juego, si sientes que tus movimientos se han ralentizado, debes detener el enfrentamiento feroz y concentrarte en movimientos fijos.
Luego, hidrátate correctamente. En verano, se suda más y se pierde más sal, lo que puede reducir fácilmente la presión osmótica celular, provocando trastornos del metabolismo del sodio y espasmos musculares. Por eso, antes de hacer ejercicio en verano conviene beber agua de forma adecuada durante 10-15 minutos, unos 450 ml a 600 ml. Durante el ejercicio, beba de 150 ml a 240 ml de agua cada 10 a 15 minutos. Incluso si no tiene sed, es mejor agregar un poco de sal al agua con miel. También es necesario beber bebidas dulces si haces ejercicio durante más de una hora.
Verb (abreviatura de verbo) yoga
El yoga debería ser la mejor opción para que las niñas se mantengan en forma en verano. Los cuerpos de las personas son bastante flexibles en verano y los músculos no se tensan ni se torcen fácilmente. Es una buena oportunidad para practicar yoga. Al hacer yoga, practique con el estómago vacío. Lo mejor es comer dos o tres horas o media hora después de una comida. No te duches media hora antes o después de la práctica.
En verano, el Qi y la sangre del cuerpo humano son relativamente suaves. No sólo es mucho más fácil practicar yoga en este momento, sino que el cuerpo también estará más relajado y cómodo una vez que esté completamente estirado. Para las mujeres que quieren perder peso, hacer yoga mientras siguen una dieta relativamente ligera también hará que el vientre suelto y la grasa alrededor de la cintura sean más firmes y tangibles. Durante los calurosos meses de verano, muchas personas se vuelven irritables. La respiración y la meditación a través del yoga también pueden aliviar la ansiedad.
Cabe destacar que no es necesario beber demasiada agua antes de practicar yoga. Debes reponer agua o sal inmediatamente después de sudar* * * como por ejemplo solución salina al 0,9%* * * etc.; El tiempo debe basarse en el individuo. Depende de su físico. Generalmente, los principiantes deben practicar durante unos 30 minutos y evitar ejercicios excesivos o incluso sobrecargados. Después del ejercicio, la pérdida de líquidos corporales o el ambiente con altas temperaturas pueden causar hipoxia cerebral temporal. Evite tomar duchas frías, soplar el aire acondicionado o beber bebidas frías de inmediato. Haga una breve pausa para reponer agua y luego tome una ducha caliente.
6. Pesca
El clima cálido a menudo hace que la gente se sienta aburrida, ansiosa e "irritable". Los antiguos expertos en salud chinos creen que la pesca puede aliviar "el calor en el corazón y el bazo". La pesca requiere la cooperación del cerebro, las manos y los ojos, y la ayuda de la quietud, la mente y el movimiento, lo que tiene un efecto positivo en la mejora de la visión y la capacidad de reacción de las personas. Además, el aire alrededor de lagos, arroyos y ríos contiene más iones de oxígeno negativos, lo que ayuda a mejorar la inmunidad humana.
En verano, siempre que llegas a un embalse o estanque, bajo la sombra de frondosos árboles y sopla la brisa, puedes leer el frondoso crecimiento, oler las cigarras cantando al atardecer y ver el "blanco Saltos flotantes en las olas verdes, encontrar este tipo de comodidad y tranquilidad, naturalmente te hará sentir fresco y fresco, alejará las preocupaciones y frenará la impaciencia. ¡Qué agradable! Y experimentar este tipo de felicidad con regularidad favorece naturalmente la salud y la longevidad. La temperatura y la temperatura del agua por la mañana y por la noche en verano son adecuadas, que es la mejor temperatura del agua para que coman los peces. Hace mucho calor al mediodía, la probabilidad de que aparezcan peces es muy pequeña y no es bueno para la gente.
Ejercicios adecuados para adelgazar en verano
TOP1. Caminar diariamente para adelgazar
Como todos sabemos, el ejercicio es la forma más saludable y efectiva de perder peso, y caminar diariamente es la favorita de la mayoría de las personas obesas. Debido a que este método para perder peso no está limitado por el tiempo ni el espacio, y la velocidad al caminar puede ser rápida o lenta, es muy adecuado para que amigos jóvenes, trabajadores de oficina y amigos de mediana edad y ancianos pierdan peso.
TOP2. Trotar
El ejercicio aeróbico puede quemar completamente la grasa corporal y suministrar oxígeno continuamente a todas las partes del cuerpo. Es una forma eficaz de perder peso. Trotar es un ejercicio aeróbico. Después de 20 minutos, la grasa del cuerpo comienza a quemarse, lo que dura unos 45 minutos, logrando el efecto de pérdida de peso. Además, haciendo jogging con comidas nutritivas obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Los mundialmente famosos SlimMe, Herbalife y Amway son los "Tres Mosqueteros" en el campo de la pérdida de peso saludable. Conocido como el "Producto sagrado para bajar de peso", el método de pérdida de peso nutricional adelgazante tiene el efecto de perder un promedio de 1 kg por día y tiene el efecto único de mejorar el cuerpo propenso a la obesidad y tensar la piel. Conviértase en la herramienta secreta para adelgazar de Bingbing y Xiao S. Desde su lanzamiento, ha sido buscado por muchas celebridades y personas que pierden peso, y es digno de ser un arma mágica para perder peso.
TOP3. Natación
La natación es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo y la mejor manera de perder peso. Consume muchas calorías, por lo que este método es muy eficaz para adelgazar.
Debido a que la tasa de transferencia de calor en el agua es casi 30 veces mayor que la del aire, el calor consumido al permanecer en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido al permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Además, la natación puede ejercitar los músculos y articulaciones de todo el cuerpo, lo que puede hacer que la figura sea más perfecta. Es una buena manera de perder peso y mantenerse en forma.
TOP4. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio de pérdida de peso muy sencillo y eficaz. Principalmente dirigido a brazos y pantorrillas, pero por supuesto se beneficiará todo el cuerpo. Saltar la cuerda no está limitado por el lugar ni por el tiempo. Cualquiera puede saltar siempre que la cuerda tenga la longitud adecuada. Saltar la cuerda también puede ejercitar nuestro sistema cardiovascular y coordinar la flexibilidad de las extremidades. Sin embargo, saltar ejerce mucha presión sobre las articulaciones de las rodillas, por lo que no se recomienda para personas con una base grande para evitar dañar las articulaciones de las rodillas.
TOP5. Yoga
Un cuerpo tan suave como el de una niña y una cintura bonita y esbelta son el sueño de toda mujer. No es necesario dar saltos, practicar en silencio, el yoga tradicional y antiguo y misterioso puede brindarle beneficios inesperados. El yoga, la mejor manera de perder peso, no sólo ayuda a esculpir la figura sino que también da una sensación de fuerza interior. Después de un período de ejercicio de adentro hacia afuera y de afuera hacia adentro, te sorprenderá descubrir que tu mentalidad y tu forma corporal han cambiado.
TOP6. Ciclismo
Andar en bicicleta puede parecer simple, pero en realidad ejercita todos los músculos del cuerpo. Al pedalear, se pueden ejercitar los músculos cuádriceps de la superficie de los muslos y los músculos glúteos mayores de las nalgas; la fuerza transmitida por los pedales puede ejercitar los tríceps de las pantorrillas, sujetando las asas con ambas manos se pueden ejercitar los músculos de la espalda y al mismo tiempo; Al mismo tiempo, ejercite los músculos tríceps de la parte superior de la muñeca y los músculos de la parte superior del cuerpo.