Perdí peso después de comer y lloré de alegría.
Mi peso todavía es de 130 libras y solo puedo usar los pantalones talla 32 de mi madre.
De pie frente al espejo, mirando la figura deforme, me sentí más incómoda que el dolor del parto.
Pero luego invité a Liang, el entrenador de pérdida de peso número uno en Internet, para que me guiara en la pérdida de peso.
¡Un mes después, descubrí que me cabían unos pantalones talla 26!
Este método de pérdida de peso es simple pero efectivo, y Jenny está ansiosa por compartirlo contigo.
De pie sobre la báscula, podemos ver el número de peso.
De hecho, está compuesto por cuatro partes: grasa, agua, músculo y masa ósea.
Perder grasa de forma natural.
Cabe señalar que:
El contenido de agua y los músculos del cuerpo deben mejorarse durante el proceso de pérdida de peso, y la masa ósea permanece básicamente sin cambios. Si se pierde peso mediante dietas u otros métodos no científicos, suele ser fácil perder agua y músculo. Una vez que vuelvas a comer normalmente, notarás que tu peso aumenta como un cohete.
Entonces, ¿cómo perder grasa?
Si intentas perder peso mediante el ejercicio, descubrirás que si solo te basas en el ejercicio sin ajustar tu dieta, el efecto de pérdida de peso será mínimo.
Esto se debe a que la grasa se divide en grasa subcutánea y grasa visceral.
La grasa subcutánea equivale a la carne que hay debajo de nuestra piel, mientras que la grasa visceral es la grasa y los lípidos sanguíneos que recubren los órganos internos. Los primeros se pueden reducir mediante el ejercicio, mientras que los segundos deben complementarse con nutrientes especiales para reducir los lípidos en sangre, como la fibra dietética soluble.
Por lo tanto, es realmente difícil perder peso mediante otras formas poco saludables de perder peso o simplemente haciendo ejercicio~
De hecho, siempre que se cumplan tres condiciones, puedes comer para perder peso. peso.
▌Controlar las calorías
Es lo que solemos decir: “Cállate y estira las piernas”.
Según la fórmula del equilibrio termodinámico puedes reducir la ingesta de calorías y aumentar el El consumo de calor crea una diferencia de calor.
¡Nuevamente lo que se reduce es el aporte calórico! ¡No reducir el peso ni la cantidad de comida! Comer menos o no comer no adelgazará, comer adelgazará.
Métodos específicos:
①Elige alimentos bajos en calorías.
② Intente elegir el método de cocción al vapor.
Nutrición equilibrada
¡Además de controlar las calorías, perder peso también requiere una nutrición equilibrada!
El proceso de pérdida de peso consiste en restaurar las células grasas obesas a su forma normal.
Sin embargo, las células necesitan 7 nutrientes para mantener una proporción adecuada para poder repararse, activarse y regenerarse de forma independiente. Y los hábitos alimentarios de la mayoría de las personas tienden a ser excesivos en carbohidratos y proteínas.
La falta de algún nutriente o el exceso de determinados nutrientes tendrá efectos adversos en el cuerpo humano.
Por ello, debemos asegurar una nutrición equilibrada en nuestra dieta diaria.
Métodos específicos:
① Realizar tres comidas al día a intervalos regulares. Cada comida debe realizarse según la regla dietética 211: 2 ponches de verduras, 1 ponche de proteínas y. 1 ponche de alimento básico.
②Orden de alimentación: Come primero verduras, luego proteínas y finalmente alimentos básicos. Después de comer verduras y proteínas de esta manera, es posible que no tenga hambre y también pueda comer menos alimentos básicos.
3 Cada comida está llena durante 7-8 minutos, pero sin hambre.
(4) Beber suficiente agua, peso kg *50ml.
Mejora el metabolismo.
Mejorar el metabolismo puede consolidar los resultados de pérdida de peso y evitar el rebote.
Métodos específicos: comer bien, dormir bien, hacer buen ejercicio y estar de buen humor. ¡Mantener buenos hábitos conducirá naturalmente a buenos resultados!
Ajustando tu dieta podrás perder peso comiendo.
"Práctica Deliberada" menciona que las tareas de práctica efectivas requieren de un buen entrenador. Desde la perspectiva de un espectador, nos ayuda a encontrar las áreas que necesitan mayor mejora.
Lo mismo ocurre con la pérdida de peso.
Además de contratar a un entrenador de pérdida de peso, también puedes realizar un seguimiento de la grasa corporal, la circunferencia y otros datos para descubrir cambios corporales en tiempo real.
Por ejemplo, si el peso no cambia mucho, la tasa de grasa corporal disminuye, y el aumento de la masa muscular y el contenido de agua compensa la diferencia.
Por ejemplo, si la circunferencia; Los datos disminuyen, incluso si el peso permanece sin cambios, las proporciones corporales disminuirán si cambian;
Por ejemplo, si su peso no ha cambiado durante un período de tiempo, necesitará crear un déficit calórico mayor.
......
Si trabajas duro en la fuente, naturalmente no estarás ansioso por los resultados.
No sé si finalmente lo descubriste:
La esencia de perder peso es gestionar bien tu cuerpo y mantenerlo en un estado normal y saludable.
Esta es también la mayor sorpresa para mí durante este viaje de pérdida de peso.
Las reflexiones de la hermana Yue Ming sobre “cien años de vida” me conmovieron particularmente:
En el futuro, tal vez podamos vivir hasta los 100 años, o incluso más.
Muchas cosas en aquella época definitivamente eran completamente diferentes a lo que tenemos ahora.
Pero pase lo que pase, si vives hasta los 100 años, al menos debes tener un buen cuerpo.
Perder peso es sólo temporal, pero controlarlo es para toda la vida.
Seamos juntos nuestros propios gestores de salud y adelgazaremos después de comer :)