¿Cómo hacer ejercicio en la cama?
El entrenamiento dura entre 15 y 20 minutos y puede entrenar eficazmente nuestros músculos centrales, permitiéndonos dedicar solo una pequeña parte de nuestro tiempo cada mañana e ir a trabajar después de entrenar en la cama. Esta es la mejor manera de vivir.
Hoy, el editor introduce estas acciones principalmente para nuestro entrenamiento abdominal. Estos movimientos no requieren mucho espacio, solo necesitamos utilizar la cama donde dormimos habitualmente como lugar de fitness, lo cual es a la vez conveniente y obviamente cómodo. La oferta de actividades también es muy amplia.
La primera acción: levanta las piernas y curva el abdomen.
Al realizar esta acción aquí, es necesario utilizar algunas herramientas auxiliares, por lo que las almohadas son las mejores herramientas auxiliares. No subestimes las almohadas en vano. Usaremos almohadas para levantar las piernas y hacer abdominales.
Recogemos la almohada, la colocamos en medio de la pierna doblada, usamos la fuerza de las piernas para sujetar la almohada, mantenemos la parte superior del cuerpo lo más cerca posible de la cama, levantamos lentamente las piernas. y realice una acción de levantamiento de piernas y contracción abdominal.
La segunda acción: levantar el abdomen en conjunto.
En esta acción necesitamos levantar las manos y los pies hacia el centro al mismo tiempo, y utilizar la fuerza del abdomen para levantar las manos y los pies. Durante el proceso de elevación de manos y pies, podemos utilizar almohadas para completar la acción de transferencia, lo que estimulará el abdomen de manera más efectiva. Durante este proceso, debemos prestar atención a que nuestras piernas estén rectas y no dobladas.
Tercer movimiento: Construyendo un puente
Después de entrenar nuestros músculos abdominales, el siguiente lugar a entrenar son los músculos de las extremidades inferiores. El puente es un movimiento muy clásico en nuestro entrenamiento muscular de miembros inferiores. En este movimiento se coloca una almohada entre nuestras piernas.
Dobla las rodillas y mantén las pantorrillas perpendiculares al suelo para completar la acción del puente. Al realizar esta acción, intentamos persistir el mayor tiempo posible, lo que hará que el efecto del entrenamiento sea más evidente.
Cuarta acción: Levanta las piernas a izquierda y derecha.
Una vez realizadas las acciones anteriores, realizamos el último levantamiento de pierna izquierda y derecha. También necesitamos colocar una almohada entre las piernas. En el movimiento anterior nuestras piernas estaban ligeramente flexionadas, lo que requiere que mantengamos las piernas rectas.
Mantén la espalda pegada a la cama y no te dobles. Estiramos las piernas hasta cierta altura y movemos los pies en el aire. Al realizar este entrenamiento nuestro abdomen sentirá una fuerza evidente y nuestro entrenamiento será efectivo.
Todos ellos se pueden entrenar utilizando la cama de casa, lo que ahorra espacio y tiempo, y no requiere entrenamiento de sobrecarga en el gimnasio. Sólo necesitamos entrenar en casa durante 15 a 20 minutos para desarrollar músculos y estar saludables al mismo tiempo.
Los entrenadores que quieran efectos de entrenamiento más obvios pueden entrenar varios movimientos juntos. Para aquellos que recién comienzan a hacer ejercicio, pueden elegir 1 o 2 movimientos para entrenar. De esta manera, su condición física irá mejorando gradualmente con el tiempo y entrenar varios movimientos juntos será más efectivo y razonable.