¿Qué movimientos de yoga son más efectivos para perder peso? Causas de la obesidad que fácilmente se pasan por alto en verano
1. Seis movimientos de yoga para ayudarte a ponerte en forma.
1. Postura del perro boca abajo
Transfiere lentamente la fuerza del cuerpo a los brazos, mantén el equilibrio de la espalda, presiona los talones hacia abajo y tensa los músculos de las piernas y las piernas. Quédese de 3 a 5 minutos y luego vuelva al estilo perrito. Puede parecer una posición de descanso, pero puede quemar grasa rápidamente en brazos y piernas.
2. Comienza doblando las rodillas.
En la postura del perro boca abajo, párese de puntillas, inclínese hacia adelante, con los brazos perpendiculares al suelo, contraiga los músculos del muslo, doble la rodilla izquierda hacia adelante y presiónela hacia el pecho, estire el pie izquierdo y preste atención. para estirar el pie derecho. Estire y presione hacia atrás, luego reanude el movimiento en el lado derecho. Crea una curva de espalda perfecta.
3. Tipo torsión con piernas dobladas
Básicamente, párate, dobla las rodillas y utiliza los muslos para mantener el cuerpo en equilibrio, como si estuvieras sentado en una silla con las manos juntas, aprieta. su abdomen y saque el codo derecho de la rodilla izquierda. Ojos en el techo. Luego cambia al otro lado. Si tu cuerpo lo permite, puedes agacharte un poco más para ejercer más fuerza en muslos y glúteos.
4. Fortalece la postura del ángulo recto
Con las piernas separadas a dos anchos de los hombros, levanta las manos por encima de la cabeza e inclínate lentamente hacia adelante para que la espalda y las piernas formen una postura. ángulo recto. Presta atención al equilibrio de tu espalda, mira hacia abajo y relaja los hombros. Esta acción parece fácil. Puede utilizar la fuerza de sus brazos para impulsar su cuerpo hacia adelante, permitiendo que se transfiera más peso al antepié. Mantenga esta posición durante 3 a 5 minutos para fortalecer la fuerza de su columna.
5. Inclinación de la espalda
Siéntate en la colchoneta, junta las piernas, coloca las manos detrás de las manos, coloca las palmas detrás de los glúteos, inhala y tensa los músculos de los glúteos, levanta. arriba y enderece Mantenga el pecho y el abdomen, baje los pies, active los músculos de todo el cuerpo, incline la cabeza hacia atrás, relaje los músculos del cuello y aguante cinco respiraciones. Estimula los senos y ten una forma de seno orgullosa.
6. Postura de la Rueda
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies separados a la altura de los hombros en el suelo, los talones cerca de las caderas, los codos doblados hacia atrás, las piernas. Manos abiertas y brazos apoyados a ambos lados de la cabeza, inhala Qi, levanta el pecho y retrae el abdomen, empuja las manos y los pies en el suelo al mismo tiempo, levanta los glúteos, la espalda y la cabeza del suelo, arquea. cara y espalda, estire los brazos, estire las piernas hacia arriba, enderece la columna y respire naturalmente durante 65.438 00 respiraciones. Si quieres estirar más tu cuerpo, puedes levantar los talones. La cabeza es naturalmente vertical, mirando al suelo. Mejora la flexibilidad del cuerpo y la curva S ya no está muy lejos. Los seis movimientos de yoga anteriores son los más eficaces para perder peso. Si insistes en hacerlo todos los días, el efecto adelgazante será muy bueno. Puede completar los movimientos estándar paso a paso y no apresurarse hacia el éxito.
2. Razones para engordar en verano
1. Comer helado o bebidas frías sin moderación
Siempre nos gusta tomar bebidas frías en verano. En verano, cuando se suda a menudo, la hidratación es importante, pero también se deben evitar en la medida de lo posible las bebidas frías, los helados y otros alimentos que refrescan los órganos internos. En comparación con el frío que se siente fuera del cuerpo, es más probable que el frío proveniente de los órganos internos provoque una disminución en nuestro metabolismo, poniendo a nuestro cuerpo en un estado en el que es difícil perder peso.
2. Coma fideos fríos y otros alimentos con frecuencia.
¡En un caluroso día de verano, platos refrescantes y deliciosos como fideos fríos y fideos fríos son simplemente delicias raras en el mundo! ¿Pero sabías que estos platos aparentemente saludables en realidad tienen un alto contenido de azúcar y calorías? Comer este tipo de alimentos durante mucho tiempo no sólo provocará desnutrición, sino que también nos hará engordar cada vez más. Por lo tanto, se recomienda a los niños que beban más sopa caliente y coman algo de comida picante con moderación en verano para aumentar la temperatura del cuerpo desde los órganos internos. Esto no solo favorece más la aceleración del metabolismo del cuerpo y la prevención del aumento de peso, sino también el aumento de peso. deshacerse del cansancio causado por el calor.
3. Al bañarte, simplemente date una ducha rápida y listo.
Tal vez sea porque la temperatura en verano es demasiado alta, por lo que no nos resulta fácil darnos cuenta de que hemos estado dependiendo del aire acondicionado y las bebidas para bajar la temperatura corporal.
Por lo tanto, en verano, aunque tengamos calor, nuestro metabolismo puede verse fácilmente suprimido por la bajada de temperatura. Para mejorar el metabolismo del cuerpo, en lugar de darse un baño sencillo y rápido, es mejor darse un baño caliente y dejar que el cuerpo sude mucho. Esto no sólo ayuda a reducir el edema, sino que también acelera las actividades metabólicas suprimidas y mejora la capacidad del cuerpo para resistir el calor.
4. Falta de ejercicio
Es fácil sudar en verano, ¿importa si haces ejercicio o no? Si piensa de esta manera, sufrirá una gran pérdida. De hecho, sudar sin hacer ejercicio no puede hacer que las personas pierdan peso. El ejercicio insuficiente no sólo reducirá el consumo de energía de las personas, sino que también provocará deterioro muscular, lo que facilitará la aparición de obesidad. Entonces, para perder peso, ¡haz ejercicio! ¡Niñas y niños!