¿Qué causa la ciática y cómo aliviarla mediante el ejercicio?
¿Qué acciones pueden elegir los pacientes con ciática para aliviar?
1. Pilates
Acerque la cabeza y los pies al suelo y levante los glúteos, lo que puede ejercitar eficazmente la fuerza de estiramiento de la espalda y las piernas. Cuando inhale, levante la cabeza. Cuerpo y exhala. Al respirar, el cuerpo cae naturalmente y mantiene un buen ritmo respiratorio. Pilates es un movimiento de yoga que se puede realizar regularmente en casa, pero hay que prestar atención a mantener una postura correcta y mantener estable el centro de gravedad. La perseverancia puede aliviar el estrés psicológico y calmar el cuerpo al mismo tiempo.
2. Posición prona del Rey Serpiente
La posición prona del Rey Serpiente es más difícil. Primero, debes bajar los brazos de forma natural para sostener la parte superior del cuerpo, poner las manos y las yemas de los dedos. hacia adelante y respire de manera uniforme y rítmica. Presta atención a relajar los músculos de la cadera y la cintura, mantén la posición durante unos segundos y luego regresa lentamente, tratando de mantener la espalda y el cuello perpendiculares al suelo. Esta postura tiene un efecto muy calmante en los pacientes que sufren de ciática.
3. Postura de la golondrina voladora
La postura de la golondrina voladora es una de las formas efectivas de ejercitar la espalda baja. El proceso de ejercicio debe ser gradual y el tiempo y la intensidad del ejercicio. también varían de persona a persona. Sin embargo, es necesario evitar practicar durante la ciática y, si siente molestias durante el ejercicio, deténgase y descanse inmediatamente para evitar que la ciática empeore. Al hacer esta postura, puede acostarse boca abajo sobre la estera de yoga, levantar el pecho, estirar las piernas hacia adelante y hacia atrás, levantar la cabeza, el pecho y las extremidades del suelo, mantener la posición durante unos 3-5 segundos y luego relajarse durante unos 5 segundos. , y luego levante nuevamente.
4. Barra horizontal
El ejercicio con barra horizontal hará que el cuerpo humano se levante completamente del suelo y se incline de forma natural. El paciente debe agarrar firmemente la barra horizontal con ambas manos y dar un paso. sus pies del suelo. Hacer movimientos de barra horizontal puede corregir tu postura y estirar mejor tu cuerpo, lo que tiene ciertos beneficios para aliviar la ciática.