¡La persistencia y el sudor nunca nos decepcionarán!
La perseverancia y el sudor día tras día nunca son en vano.
Evaluación del D29 y aeróbicos en ayunas de 30 días
El ritmo de 30 minutos de Anna para quemar grasas
232 kcal en 36 minutos
La frecuencia cardíaca promedio es 126 y la frecuencia cardíaca máxima es 156.
Relación calidad-precio:
Índice de recomendación:?
Calentamiento y estiramientos, de 3 minutos y medio cada uno.
El entrenamiento real dura unos 30 minutos y los movimientos se dividen en dos grupos.
El primer grupo son los primeros 25 minutos, cada acción dura 49s+10s.
El segundo grupo son los últimos 5 minutos, y cada movimiento de la pose de cierre dura 60 segundos.
A excepción de los dos medios burpees y los saltos planos, los demás son todos de pie.
Hay sentadillas y saltos, principalmente movimientos de piernas. Hay muchas sentadillas y no son amigables con las rodillas.
Adecuado para que los principiantes avancen, como aeróbicos en ayunas, dificultad moderada, entrenamiento completo;
Entrenamiento integral de la parte superior del cuerpo de 40 minutos de Anna
45 minutos 260 kcal
Relación calidad-precio:? (En comparación con otros entrenamientos de la parte superior del cuerpo)
Índice de recomendación:?
El calentamiento y el estiramiento duran unos 4 minutos cada uno, y el entrenamiento real dura unos 37 minutos.
El entrenamiento se divide en dos partes: fuerza en los primeros 30 minutos, 50s+10s para cada acción.
Después de 7 minutos de HIIT aeróbico, se finaliza de forma continuada durante 45 minutos sin interrupción
Los primeros 15 minutos de la parte de fuerza son principalmente de pie, entrenando principalmente brazos, hombros y espalda. .
Después de 15 minutos, el suelo se mueve, centrándose en el núcleo abdominal intercalado con entrenamiento de espalda.
Press de hombros convencionales, remo, levantamientos horizontales, levantamientos laterales, abdominales y varios soportes son de dificultad moderada.
En los últimos 7 minutos, la dificultad de los movimientos de todo el cuerpo, burpees y saltos en cuclillas es de media a alta.
La disposición general es razonable, la frecuencia cardíaca se mantiene muy bien y ¡es un conjunto muy completo!
Entrenamiento de estiramiento de brazos de Jiaojie
17 minutos
Relación calidad-precio:
Índice recomendado:
Sí Cálido La puesta en pie y el estiramiento duran aproximadamente 2 minutos cada uno, y el entrenamiento real dura aproximadamente 13 minutos.
Cada acción dura 20s/40s, intercalados con 10s de descanso o 60s de entrenamiento.
La combinación de brazos sin carga y movimientos de pasos es menos difícil y adecuada para principiantes.
Si la intensidad del entrenamiento especial es demasiado baja, se recomienda hacer primero fuerza de brazos y luego aeróbic.