¿Qué hábitos diarios pueden ayudarte a perder peso? ¿Qué estrategias utilizan las personas perezosas para adelgazar?
1. Estos métodos te permiten perder peso fácilmente.
1. Haz abdominales antes de levantarte
Simplemente lleva las rodillas hacia el pecho de 25 a 50 veces para quemar 20 calorías en 5 minutos y acelerar el flujo sanguíneo en el abdomen y la espalda. ciclo.
2. Baila mientras te vistes.
Cuando te vistes por la mañana, no olvides sacudir tu cuerpo de manera informal. Agitar durante media hora puede consumir 30 calorías.
De pie
No te sientes si puedes estar de pie, así podrás consumir alrededor de un 40% más de calorías. Por lo tanto, párese con más frecuencia, como cuando conteste el teléfono o charle con otras personas en una fiesta.
4. Sonríe
Puedes encontrar algunas películas que te harán reír sin parar. Verlos todos los días no sólo te hará sentir mejor, sino que reír durante 10 a 15 minutos también puede quemar 40 calorías.
5. Camina, camina o trota por el pasillo.
Realizar algunas actividades a lo largo del día, como subir las escaleras en lugar de coger el ascensor, o correr al supermercado, puede ayudarte a quemar 375 calorías al día.
2. Estos métodos te mantienen activo.
Tal vez sea la influencia que aportan las celebridades femeninas. Un cuerpo femenino hermoso ya no se trata sólo de ser delgada. No rechaces entrenarte más poderosamente porque tienes miedo de estar cerca de la palabra "fuerte".
1. Las mujeres también deben tener músculos
Tanto hombres como mujeres, la fuerza muscular es un símbolo de vitalidad que puede ayudarte en la vida diaria y dejar de ser frágil. entrenamiento El entrenamiento de fuerza es la base del ejercicio para perder peso. Unos pequeños movimientos en la oficina pueden ayudarte a desarrollar pequeños músculos lindos fácilmente. Puedes sentarte y luego usar las piernas o las rodillas para levantar la parte superior del cuerpo, manteniendo los brazos en el aire. Será difícil al principio, pero este simple movimiento fortalecerá los músculos de los muslos y protegerá las rodillas.
2. Anota el contenido diario de pérdida de peso y publícalo.
Ya sabes anotar lo que tienes que hacer en el trabajo. ¿Alguna vez has pensado que las palabras y el contenido que necesitas recordar todos los días también pueden aparecer en un lugar donde puedas verlos cuando miras hacia arriba? Además de los programas básicos de ejercicio diario y los arreglos dietéticos, también puede anotar su estímulo y su hermosa visión después de una pérdida de peso exitosa. "¡Puedes usar tu falda ajustada favorita en un mes!" "¡Con 2 libras, puedes alcanzar el peso estándar! ¡Vamos!" La motivación que obtengas definitivamente te ayudará a implementar mejor tu plan de pérdida de peso.
3. Establece obstáculos para obtener una mayor sensación de logro.
Si eliges un deporte, debes seguir practicándolo. De hecho, necesitas poner algunos pequeños obstáculos para tu propio crecimiento. Después de acumular la misma cantidad de ejercicio durante 1 a 2 semanas, tu cuerpo se ha adaptado y es hora de fijarte una nueva meta subiendo un tramo de escaleras. Poner obstáculos requiere un poco de habilidad. Para mejorar tu moral, también puedes establecer el valor del obstáculo un poco más pequeño cada vez. Tal vez solo sean necesarios de 5 a 7 días de arduo trabajo y podrá superar los pequeños obstáculos que establezca. Surgirá espontáneamente una sensación de logro que puede motivarlo a avanzar hacia la siguiente meta más rápido.
4. ¡Sigue así! La retroalimentación llega antes.
La palabra "persistencia" es lo más importante a destacar en el ejercicio de adelgazamiento, y también es lo más difícil de conseguir durante mucho tiempo. En el camino hacia la pérdida de peso, siempre habrá varias razones y excusas que obstaculizarán tu progreso: "Sólo salgo con mi novia de vez en cuando y como helado". "Hoy volvió a llover, así que no puedo hacer ejercicio". ." Mientras seas un poco vago, tu perseverancia anterior puede ser en vano. Dése más consejos psicológicos y recuerde los elogios de otras personas sobre sus resultados actuales de pérdida de peso. Anímate a persistir, porque sólo persistiendo la retroalimentación llegará antes. ¡Mientras tengas la experiencia de volverte más delgada y bella, tendrás más confianza y motivación para mantener una imagen hermosa!
5. La calidad es más importante que la cantidad.
A menudo escuchamos a las personas que adelgazan quejarse de que, aunque últimamente han realizado varios ejercicios todos los días, no han conseguido los resultados esperados.
De hecho, tal vez insistas en hacer 100 abdominales todos los días, o saltar la cuerda 1000 veces y nadar 1200 metros, pero el efecto de pérdida de peso esperado no se ha logrado, por lo que en este momento debes preguntarte: ¿Lo he logrado? ¿Calidad después de alcanzar la cantidad?
3. Estrategia perezosa para adelgazar
Estrategia 1: Control de la dieta
El control de la dieta es una forma muy sencilla y fácil de perder peso. No comer le hará daño al estómago y comer demasiado le hará engordar. Controlar tu dieta puede ayudarte a perder peso de forma saludable y debes observar cuándo estás siete veces lleno. Al cocinar, cocine lo menos posible y no llene el estómago de comida debido al desperdicio.
Estrategia 2: Di no a los alimentos ricos en grasas.
Nunca toques los alimentos fritos. A la hora de comer fuera, lo mejor es quitar la piel y la grasa a los cortes de carne fritos. Una máquina tan cuidadosa puede ayudarte a reducir mucho el calor. Además, al beber sopa, conviene quitar la capa superior de aceite.
Estrategia 3: Beber sopa antes de las comidas.
Lo mejor para las personas perezosas es beber un plato de sopa antes de comer. La sopa debe ser lo suficientemente ligera, porque la sopa espesa tiene muchas calorías. La sopa clara puede ayudarlo a sentirse lleno, aumentar el agua corporal y tener un efecto laxante. Después de beber sopa, conviene reducir el alimento básico y comer más verduras durante las comidas. La fibra de las verduras puede promover la motilidad gastrointestinal.
Estrategia 4:
1. Limón para adelgazar
La gran cantidad de vitamina C del limón no sólo puede adelgazar, sino que también tiene efectos de belleza. Las personas sedentarias y perezosas pueden beber agua con limón en cualquier momento. Aún así pueden tener una buena figura sin hacer ejercicio, hacer dieta o tomar medicamentos.
2. Método para adelgazar con plátano por la mañana
El plátano tiene muy pocas calorías, unas 87 calorías. Aunque los plátanos son bajos en calorías, contienen muchos nutrientes. El calcio, el magnesio, las vitaminas y otros nutrientes pueden mantenerte nutricionalmente equilibrado. Beba mucha agua cuando coma plátanos y deje que los plátanos y el agua ayuden a limpiar sus intestinos.