¿A qué debes prestar atención a la hora de adelgazar en verano? ¿Qué comer para adelgazar en verano?
1. Formas de adelgazar en verano
(1) Plan de dieta
La dieta en verano debe ser ligera y comer más frutas y verduras frescas, porque Las frutas y verduras pueden reducir la grasa y aumentar los carbohidratos complejos. Puedes elegir tus verduras favoritas según tu comida favorita, pero el método de cocción se limita a hervir y enfriar verduras, ¡nunca salteadas! Alimentos con alto contenido en fibra y bajos en calorías: apio, pepino, col, espinacas, coliflor, tomate, etc. Frutas para adelgazar: manzanas, limones, plátanos, piñas, fresas, kiwi, pomelo, etc. Además, muchas veces no quiero comer en verano, pero cuando se pone el sol y baja la temperatura, quiero coger la caja de galletas y el frigorífico. Entonces, si desea perder peso, puede comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia y espaciadas uniformemente.
¿Qué debo hacer cuando te ataca el apetito?
Método 1: Presione con el dedo índice el punto de acupuntura del cuerpo humano y presiónelo rápidamente 30 veces en 10 segundos. Este método puede hacer que el estómago ya no sienta hambre inmediatamente. Pero si no quieres llamar la atención, lo mejor es no hacerlo en un lugar público.
Método 2: Cuando quieras comer bocadillos, usa los extremos frontales de tus dedos índice y medio para presionar el interior de tu muñeca y luego presiona lentamente a lo largo de la parte inferior de tu pulgar hasta tu dedo meñique. .
Método 3: Cuando no puedas evitar querer comer una comida abundante, también puedes usar las yemas de los dedos índice y medio para presionar el punto central entre las costillas y el ombligo. y haz esto 30 veces en 10 segundos. Este método puede hacer que el estómago se sienta lleno y reducir eficazmente el hambre.
Método 4: Cuando estás nervioso o estresado, tu apetito puede aumentar significativamente. En este momento, presione las palmas de las manos entre sí desde la parte inferior del dedo índice hasta la articulación del codo para eliminar la tensión y aliviar el estrés.
¿Qué no comer?
Recuerda no comer alimentos ricos en grasas y calorías. Los más comunes en la vida diaria incluyen: alimentos fritos, encurtidos, galletas y chocolate, refrescos y colas, alimentos para barbacoa, etc.
(2) Plan de ejercicios
Ejercicios aeróbicos para adelgazar, juegos de pelota, jogging, natación, yoga, saltar, etc. Puede quemar grasa rápidamente y también puede elegir diferentes métodos de ejercicio para perder peso según sus áreas de grasa.
Estadísticas de consumo de calorías del ejercicio para adelgazar:
Natación: consume 175 calorías cada media hora. Es un movimiento coordinado de todo el cuerpo que es muy beneficioso para mejorar la función cardiopulmonar y ejercitar la flexibilidad y la fuerza. También es beneficioso para la recuperación de la forma corporal posparto de pacientes y mujeres. Este es un gran ejercicio para las personas mayores y frágiles. Trotar: quema 300 calorías cada media hora. Beneficioso para el corazón, los pulmones y la circulación sanguínea. Cuanto más corras, más calorías quemarás.
Saltar: consume 400 calorías cada media hora. Este es un ejercicio de musculación que es de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc.
Tenis de mesa: consume 180 calorías cada media hora. Es un ejercicio para todo el cuerpo que es bueno para el corazón y los pulmones y puede ejercitar el movimiento y la coordinación del centro de gravedad del cuerpo.
¿Cuánto tiempo dura el ejercicio?
Cada persona tiene un físico diferente, y el tipo de ejercicio que elige también es diferente. Por supuesto, también existe una brecha en la pérdida de peso. Por ejemplo, si corres 30 minutos todos los días, sólo te llevará 15 días ver resultados evidentes.
Precauciones para los deportes de verano:
1) No hacer ejercicio durante demasiado tiempo.
En circunstancias normales, un ejercicio no debe durar demasiado para evitar un golpe de calor. No haga ejercicio durante más de 30 minutos seguidos. Si necesita hacer ejercicio durante mucho tiempo, tómese un descanso aproximadamente cada 20 minutos y agregue una cantidad adecuada de agua ligeramente salada.
2) No hacer ejercicio con luz solar intensa.
Los rayos ultravioleta del sol son especialmente fuertes en verano y la exposición prolongada de la piel humana puede provocar quemaduras de 1 a 2 grados. Además, los rayos ultravioleta pueden penetrar la piel y los huesos, irradiarse a las meninges y la retina y dañar el cerebro y los globos oculares. Por lo tanto, los deportes de verano deben realizarse por la mañana y por la noche, cuando la luz del sol es débil, o en un lugar fresco.
3) No hagas ejercicio de alta intensidad en una habitación pequeña con aire acondicionado.
Cuando las personas hacen ejercicio, su temperatura corporal aumenta, su metabolismo se acelera, sus poros se abren y su superficie corporal suda. Si están en un ambiente frío sin ventilación ni aire acondicionado, el frío y el calor los excitarán y enfermarán fácilmente.
4) No beber mucha agua inmediatamente después del ejercicio.
En verano se suda mucho. Si bebe mucha agua inmediatamente después del ejercicio, aumentará la carga sobre el sistema circulatorio, el sistema digestivo y especialmente el corazón. Al mismo tiempo, beber mucha agua aumentará la sudoración y una mayor pérdida de sal, provocando síntomas como convulsiones y calambres.
5) No ducharte con agua fría inmediatamente después del ejercicio.
Después de hacer ejercicio, a muchas personas les gusta lavarse la cara, el pelo o incluso darse un baño con agua fría. Durante el ejercicio de verano, los capilares de la piel se expanden para ayudar al cuerpo a disipar el calor. La estimulación repentina del frío en este momento hará que los poros abiertos de la superficie del cuerpo se cierren repentinamente, lo que provocará una disfunción de los órganos internos y una regulación anormal de la temperatura del cerebro.
6) No consumir muchas bebidas frías después del ejercicio.
El ejercicio físico puede provocar que una gran cantidad de sangre fluya hacia los músculos y la superficie corporal, mientras que el sistema digestivo se encuentra en un estado relativamente anémico. Una gran cantidad de bebidas frías no sólo reduce la temperatura del estómago, sino que también diluye el jugo gástrico, lo que puede provocar indigestión y gastritis aguda.
7) No utilizar ropa deportiva.
Durante el ejercicio de verano, el sudor se secreta más y la ropa está casi completamente mojada. Algunos jóvenes, confiando en sus cuerpos fuertes, a menudo son demasiado perezosos para cambiarse la ropa sudada, lo que fácilmente puede provocar reumatismo o artritis. 3. Cómo combinar ejercicio y dieta
El ejercicio puede consumir grasas, pero ¿cómo consumir grasas sin ingerir demasiadas y lograr un equilibrio entre dieta y ejercicio? Las mejores sugerencias son:
1) Organice tres comidas de manera razonable.
Comer únicamente cereales ricos en fibra y leche fresca baja en grasas en el desayuno no sólo ayuda a la defecación, sino que también es muy nutritivo y saludable. En cuanto a carnes y mariscos, déjalo en manos de la comida china. Puedes cenar algo ligero y las verduras deben constituir la mayoría. Por lo general, se puede beber más infusiones de hierbas naturales para desintoxicar y expulsar el aceite y evitar la ingesta excesiva de grasas.
2) Reposar media hora después de las comidas.
De hecho, la principal razón por la que las mujeres aumentan de peso es la negligencia. Debido a que estoy ocupado con el trabajo y el estudio, no tengo tiempo para distribuir razonablemente mi vida y organizar mi propia dieta y mi vida diaria. Estar de pie durante al menos media hora después de una comida puede evitar el problema de los depósitos de grasa en el abdomen y compensarlo después.
3) Ayuno de 5 horas antes de acostarte.
Un gran tabú para adelgazar es comer antes de acostarse. Cuando duermes, el cuerpo no necesita hacer ejercicio y todo lo que comes será absorbido por el cuerpo y convertido en grasa. Si no soporta el hambre, sólo puede comer pequeñas cantidades de verduras o frutas hervidas.
2. Tabúes para adelgazar en verano
(1) Beber té con el estómago vacío
Beber demasiado té, especialmente con el estómago vacío, puede conducir fácilmente al consumo de té. Si eres una persona salada, el sabor salado hará que el té entre en los riñones, provocando que sufras dolores en manos y pies, dolores en las articulaciones, diarrea, impotencia, dismenorrea y otras enfermedades. Por lo tanto, beber té en verano debe ser dos o tres tazas después de las comidas, y dejar de beber inmediatamente cuando tenga hambre.
(2) Baño de agua fría
El baño de agua fría es el método favorito de muchas personas, especialmente de los hombres jóvenes y de mediana edad. Sin embargo, el clima es caluroso en verano y los poros y músculos de las personas están en un estado de catarsis. Por lo tanto, el aire frío puede invadir fácilmente el cuerpo humano y provocar la pérdida de Yang Qi.
Se pueden observar síntomas como manos y pies fríos, espasmos de los músculos isquiotibiales, visión borrosa en ambos ojos e incluso fiebre inexplicable. Al mismo tiempo, incluso si toma un baño caliente, debe prestar atención a resguardarse del viento después del baño, especialmente los niños.
(3) Dormir fresco por la noche
Se dice que en la antigüedad, un hombre acudía a consultar al maestro de salud Peng Zu porque su familia no había vivido mucho durante generaciones. Peng Zu siguió al hombre hasta su casa y encontró un agujero en la pared del dormitorio, frente a la cabeza del hombre dormido. A Peng Zu le taparon el agujero y la familia vivió una larga vida a partir de entonces.
Resulta que la medicina tradicional china cree que "la cabeza es el lugar de reunión de todos los yangs", y la cabeza es el lugar de reunión de la energía yang en el cuerpo humano. Acostarse por la noche y soplar un viento frío puede provocar fácilmente la pérdida de Yang Qi. Con el tiempo, Yang Qi se agotará y morirá. Por lo tanto, nosotros, la gente moderna, debemos prestar especial atención a no dormir por la noche y encender el aire acondicionado toda la noche. Este hábito puede provocar fácilmente resfriados, parálisis facial, dolores articulares, dolores abdominales y diarrea, lo cual es muy grave para el organismo. En el caso de los niños, no los abanique para que se enfríen después de quedarse dormidos, de lo contrario son propensos a sufrir tetania, congestión bucal, artritis reumatoide y otras enfermedades. "Evitar el viento como una flecha, evitar el color como el caos, ponerse o quitarse ropa por horas y comer menos después de las comidas. Esta es una fórmula para el cuidado de la salud, es decir, ponerse o quitarse ropa a tiempo según los cambios climáticos". comer menos después de las comidas (de 3 a 5 de la tarde). Estos son los requisitos de salud del verano.
(4) Comer por la noche puede provocar un resfriado.
Las noches de verano son cortas y a las personas mayores o más débiles no les resulta fácil digerir los alimentos. Tenga cuidado al comer verduras y frutas crudas en verano, especialmente por la noche. No coma carne, fideos ni cosas pegajosas por la noche, de lo contrario puede provocar hinchazón, vómitos y diarrea.
3. Alimentos de verano para adelgazar
(1) Manzanas
Las manzanas son ricas en fibra dietética-pectina. La pectina puede proteger la pared intestinal, activar bacterias beneficiosas en el intestino y regular la función gastrointestinal, por lo que puede limpiar eficazmente el intestino y prevenir el estreñimiento. Apple puede desempeñar un papel regulador bidireccional en los problemas de defecación. Cuando se está estreñido, comer más manzanas puede tener un efecto laxante. La pectina de las manzanas puede absorber 2,5 veces su propio volumen de agua, lo que hace que las heces sean más blandas y más fáciles de excretar, lo que puede aliviar el estreñimiento. Cuando tiene diarrea, la pectina puede absorber el agua de las heces y espesarlas, previniendo así la diarrea. El ajuste bidireccional de Apple es muy suave y está especialmente indicado para personas mayores y bebés. Lave las manzanas con agua corriente y coma 1-2 manzanas al día, en ayunas, todas las mañanas y noches.
(2) Kiwi
El kiwi contiene más fibra dietética, oligosacáridos y enzimas proteolíticas, que no solo pueden eliminar rápidamente los metabolitos nocivos acumulados en el cuerpo, sino que también previenen el estreñimiento. También previene el cáncer de colon. El kiwi es rico en vitamina C, que mejora la inmunidad y suaviza los vasos sanguíneos. 1-2 cada mañana en ayunas y luego cada hora.
(3) Cítricos
Los cítricos son ricos en fibra dietética, que puede promover la motilidad gastrointestinal y la digestión, pero no puede reducir los lípidos en sangre ni la presión arterial. Basta con tomar 2-3 comprimidos al día. Si come demasiado, puede tener miedo de que algunas personas se enojen fácilmente. Los hilos meridianos blancos de la pulpa de naranja se pueden comer.
(4) Peras
La pera contiene mucha agua, que puede ser laxante, diurética, bajar la presión arterial y también es buena para la faringitis. Tomar 1-2 cápsulas al día.
(5) Fresas
Las fresas no solo son ricas en vitaminas y minerales, sino también ricas en fibra dietética, que puede hidratar la sequedad, promover los fluidos corporales y regular el estómago. Come unos cuantos más y no te resfriarás ni te enojarás. Esta es una fruta apta para todas las edades.
(6) Piña
La piña tiene el efecto de limpiar los intestinos y desintoxicar. La bromelina puede descomponer eficazmente las proteínas de los alimentos y aumentar la motilidad gastrointestinal. Pelar la piña, cortarla en trozos pequeños, poner en una licuadora, verter el jugo, mezclar con miel y jugo de limón y beber. Humedece los intestinos y alivia el estreñimiento, adelgaza y adelgaza.
(7) Plátanos maduros
Los plátanos maduros tienen un alto contenido de fibra dietética y potasio, que pueden hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento, pero el efecto de los plátanos verdes no es obvio.
(8) Tres ensaladas son imprescindibles para adelgazar en verano.
1) Aderezo italiano de hierbas para ensalada
Este aderezo para ensalada está elaborado a base de vinagre de vino blanco y eneldo, cebolla, albahaca y pimiento vegetal. El sabor es refrescante, con fragancia de vainilla y un sabor amargo en la boca, aceptable para la mayoría de las personas. Se combina mejor con refrescantes verduras de temporada y carnes ligeras.
2) Aderezo de vinagre balsámico
Se trata de un aderezo para ensaladas a base de vinagre balsámico, al que se le añaden especias frescas como aceite de oliva, albahaca, orégano y pimienta. También es uno de los aderezos para ensaladas occidentales más utilizados. Además del aroma de las especias, también está el aroma suave y único del vinagre balsámico. Además de hacer ensaladas, también puedes hacer ensaladas calientes con verduras asadas y aderezo de vinagre balsámico.
3) Aliño japonés para ensaladas
Este es el aderezo para ensaladas más parecido al sabor de las verduras chinas. El sabor es ligeramente dulce, puro y delicioso. Elaborado principalmente con salsa de soja japonesa, aceite vegetal, algas, peces pequeños y otros materiales, tiene un fuerte estilo japonés. Se puede verter directamente sobre las verduras para hacer una ensalada de verduras japonesa o utilizar para mezclar algas marinas y tofu.