¿Qué ejercicios son útiles para la salud?
¿Qué ejercicios son útiles para la salud? Si no calienta adecuadamente, puede sufrir una distensión muscular. Este ejercicio puede ayudarnos a ejercitarnos bien. El ejercicio aeróbico es muy beneficioso para nuestra salud. Los ejercicios sencillos también pueden ayudarnos a hacer ejercicio. Si sabes qué ejercicios son útiles para la salud, ¡actúa ahora!
¿Qué ejercicios son útiles para la salud? 1. Promover la circulación sanguínea en manos y pies.
Fórmula: "Frótate las orejas, frótate las manos y los talones y te beneficiarás de por vida".
(1), frótate las manos
Instrucciones Para la acción: cruce los dedos y cuelgue los codos en el aire, frote las manos hacia adelante y hacia atrás rápidamente durante un minuto, pero los pacientes con presión arterial alta y enfermedades cardíacas pueden frotarlas lentamente.
Beneficios: Al frotar las manos, cruzar los dedos para estimular los puntos de acupuntura en la intersección de los meridianos yin y yang, potenciando así el efecto de dragado de los meridianos. Al principio, muchas personas no podían aguantar y los músculos de sus brazos obviamente estaban doloridos, lo que reflejaba la disminución de la fuerza muscular y también confirmaba sus beneficios en el entrenamiento de fuerza de los músculos de la parte superior del brazo. Los latidos cardíacos rápidos y la sudoración indican que es beneficioso para mejorar la función cardiopulmonar. Frotarse las manos también puede mejorar significativamente la circulación sanguínea en las manos.
(2) Frotar las orejas rápidamente
Instrucciones de actuación: Prestar atención a las normas a la hora de frotar las orejas. Utilice el "punto Laogong" de la palma de su mano para presionar sus orejas y presione con los codos. Frote suavemente sus oídos en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Beneficios: Hay puntos de acupuntura en las orejas correspondientes a los cinco órganos internos, y hay un surco detrás de las orejas, llamado surco antihipertensivo, que puede regular la presión arterial, por lo que frotar las orejas puede ayudar a regular la funciones de varios órganos del cuerpo.
(3) Levantar el talón, es decir, la punta.
Fundamentos de la acción: Colócate con el pecho elevado y el abdomen hacia adentro, las manos detrás de la espalda, ponte de puntillas. Al llegar al punto más alto, quédate quieto durante un segundo, 30 veces seguidas.
Beneficios: Debido a que los pies están en la posición más baja del cuerpo, la circulación sanguínea también es la peor. Por lo general, depende de las actividades de las extremidades inferiores, a través de la contracción muscular, para bombear la sangre de regreso al corazón como una bomba. Levantar los talones mejora la circulación sanguínea mediante el movimiento de los músculos de las extremidades inferiores.
El profesor Huang enfatizó que estos movimientos deben integrarse en la vida diaria y que usted puede utilizar su tiempo libre para ejercer mejor sus efectos físicos.
Elimina el cansancio y los bostezos graves
Fórmula: “Respira profundamente, da un poco de fuerza y tómatelo en serio”.
Bostezar hace que nuestro pecho se expanda e inhale más Más aire, los estiramientos hacen que nuestros músculos se contraigan y la circulación sanguínea se acelere. Estas dos acciones cambian el suministro de sangre al cerebro, lo que nos excita instantáneamente. Esta es una respuesta fisiológica normal, pero no podemos subestimarla. Es un signo de cansancio físico, así que no te avergüences al realizar estos dos movimientos y trata de estirar tu cuerpo.
Estírate fuerte y aprende a abrazarte a ti mismo.
Fórmula: "Levántate y abraza tus hombros. No olvides enganchar los dedos de los pies después de estar mucho tiempo sentado".
El método específico es: coloca las manos detrás de las hacia atrás, levanta el pecho y el abdomen y mira al cielo. Quédese quieto durante 5 a 10 segundos para estirar y relajar completamente los músculos y tejidos blandos de los hombros, el cuello y el pecho; cruce las manos sobre el pecho, abrace los hombros con fuerza, inclínese y acerque la cara a los muslos; lo más posible, y quédate quieto durante 5 a 10 segundos, deja que los músculos y tejidos blandos detrás de los hombros y el cuello estén completamente estirados y relajados, no dejes los talones del suelo, solo engancha los dedos de los pies y no te muevas durante un segundo; , 30 veces seguidas.
Seis ejercicios esenciales para mejorar el efecto del ejercicio de caminar
Fórmula: “Levanta la cabeza, camina rápido, balancea los brazos en alto, respira hondo, ten tiempo suficiente, usa ambas manos , y camina como un meteorito Go."
Fundamentos de acción:
1. La postura debe ser correcta: mantén el pecho erguido y el abdomen erguido de forma natural. Hacer que nuestra respiración sea más suave y mantener nuestra columna en una curvatura fisiológica normal.
2. Velocidad: El núcleo de la marcha deportiva es la "velocidad". Sólo una caminata rápida puede lograr el propósito de ejercitar la función cardiopulmonar. Ya sean pasos grandes o pequeños, la clave es ser rápido. A los hombres se les pide que caminen 100 metros en un minuto, lo que equivale a caminar seis kilómetros en una hora. Esta mujer caminó 100 metros en unos 70 segundos, lo que equivale a caminar cinco kilómetros por hora.
3. Los brazos deben estar conectados: caminar rápido requiere brazos altos. Cuando esté acostumbrado a un balanceo con el brazo recto, su brazo oscilante debe estar básicamente paralelo al suelo; cuando esté acostumbrado a doblar los brazos, puede colocar los puños a la altura del pecho; Para no afectar su velocidad y respiración, no mueva los brazos horizontalmente, sino desarrolle una forma natural de balancearlos hacia adelante y hacia atrás.
4. Respiración profunda: El objetivo principal del ejercicio de caminar es ejercitar la función cardiopulmonar, por lo que debes aprender a respirar profundamente.
Hay dos métodos de respiración profunda, uno es la respiración profunda natural "respirar-respirar-respirar" el otro es "tres inhalaciones y una inhalación", es decir, "inhalar-inhalar-inhalar-inhalar", para que nuestro; El suministro de oxígeno es más suficiente y el dióxido de carbono se excreta más rápido, lo que puede mejorar mejor la función cardiopulmonar.
5. Tiempo suficiente: Las personas que quieran perder peso caminando deben realizar ejercicio continuo durante más de 45 minutos cada vez para consumir de manera más evidente la grasa almacenada en el cuerpo.
6. Hacer puños con ambas manos alternativamente para dar fuerza: Al caminar, lo mejor es ejercitar los miembros superiores al mismo tiempo. El método consiste en cerrar los puños con ambas manos alternativamente y caminar juntos, convirtiendo movimientos simples de las extremidades inferiores en movimientos de todo el cuerpo, y es más fácil que usar muletas. Y funciona.
Uno de los ejercicios saludables
Ejercicios de fitness y dedos para el cerebro.
"Sube las escaleras, baja las escaleras": Una palma hacia ti y la otra hacia afuera. Los dedos pulgar e índice de ambas manos se unen para formar un rectángulo, con el pulgar y el índice como eje. Alternativamente, use sus manos cuando suba las escaleras, y cuando use sus manos para bajar, esté bajando las escaleras. Cada uno de estos dos movimientos tiene ocho tiempos, alternándose entre sí. La velocidad va de rápida a lenta y luego de lenta a rápida.
"Orgulloso como un pavo real": Extienda las palmas hacia afuera, comenzando desde el pulgar, y mueva los dedos uno por uno hacia la palma, apretándolos para formar un puño, luego abra los dedos uno por uno; , volviendo a la forma de la palma mirando hacia afuera. La velocidad es de rápida a lenta y luego de lenta a rápida, alternativamente.
Parte 2 Ejercicios saludables
Los ejercicios para meridianos te ayudan a despejar tus meridianos.
"Tú disparas un tiro, yo hago otro tiro y las extremidades se disparan en orden."
Extremidades superiores: pasa por el pecho, pasa por los hombros y, en general, baja. a lo largo de la línea del pulgar, el dedo medio y el meñique, hay tres meridianos yin desde el dorso de la mano hacia arriba, aproximadamente a lo largo del pulgar, el dedo medio y el meñique, hay tres meridianos yang. Para ajustarse a la dirección del flujo de los meridianos yin y yang, al golpear los meridianos, el costado de la palma debe seguir estas tres líneas y golpear de arriba a abajo el dorso de la mano de abajo hacia arriba; Tienes que trabajar más duro al aletear, aprender a usar el poder explosivo y aletear con flexibilidad. Pero si eres una persona con diátesis hemorrágica (personas que tienden a sangrar al cepillarse los dientes o son propensas a congestionarse al tropezar), debes hacer tapping o no elegir este método de cuidado de la salud.
Extremidades inferiores: El orden de golpeteo de las extremidades inferiores es exactamente inverso al de las extremidades superiores. Porque los tres meridianos yang de las extremidades inferiores fluyen de arriba a abajo a lo largo de las líneas delantera, media y trasera del muslo, los tres meridianos yin pasan desde el pie a través del maléolo medial y suben a lo largo de la parte delantera, media y trasera; líneas de la parte interna de la pierna respectivamente. Por lo tanto, al tomar fotografías de las pantorrillas y las pantorrillas, los lados exterior y posterior deben tomarse de arriba a abajo, y el interior debe tomarse de abajo hacia arriba.
"Tú tomas dos, yo tomo dos y cada hombro toma treinta y dos (cuatro ocho latidos)".
Dale palmaditas en el hombro, si tienes enfermedad en el hombro. Para algunas personas , concéntrese en atacar los puntos dolorosos; para la mayoría de las personas, golpee alrededor de la articulación del hombro. Toque el punto Jianjing, en el medio del hombro, toque el lado izquierdo con la mano derecha y toque el lado derecho con la mano izquierda, alternativamente. Golpee suavemente el punto Tianzong, en la depresión detrás de los omóplatos, con la palma de la mano, a través de las axilas. Golpee suavemente el punto Dazhui, en la parte posterior del cuello, debajo de la séptima vértebra cervical (debajo de la apófisis espinosa más prominente cuando se baja la cabeza).
¿Qué ejercicios son útiles para la salud 2 1. ¿Agacharse en la pared?
Agacharse en la pared puede relajar la cintura y regular el Qi. El ejercicio prolongado puede ayudar a relajar la cintura y las articulaciones de todo el cuerpo, dragar el qi y la sangre por todo el cuerpo y corregir el qi desordenado en el cuerpo. Es una buena forma de regular el Qi y la sangre. Mientras persistas en hacer ejercicio y hacer sentadillas varias veces al día, definitivamente podrás lograr el objetivo de curar enfermedades y fortalecer tu cuerpo.
La postura requiere de cara a la pared, pies juntos, todo el cuerpo erguido, manos colgando naturalmente, todo el cuerpo relajado y alegría interior (la distancia entre los dos dedos de los pies a la pared se puede determinar según La situación específica del individuo se inclina gradualmente hacia la raíz de la pared), al ponerse en cuclillas, el cuerpo ejerce fuerza, los hombros se doblan hacia adelante, el pecho está contenido, la cabeza no se puede inclinar hacia atrás y la cintura sobresale hacia atrás. Los principiantes deben agacharse y levantarse lentamente. Después de pararte derecho, coloca las manos en las caderas y presiona los pulgares en la espalda. Luego vuelva a ponerse en cuclillas según los requisitos de la postura y poco a poco llegue a 30 sentadillas consecutivas, preferiblemente dos veces al día. Puedes ponerte en cuclillas en cualquier lugar según la postura anterior y puedes hacerlo varias veces.
2. Caminar y correr
En la antigüedad, muchas personas preferían caminar, relajar las extremidades y caminar lentamente unos cientos de pasos después de las comidas para aflojar el qi y perder alimentos, lo cual trituraría el estómago y haría que se pudriera fácilmente. Da un paseo tranquilo para nutrir tu mente y da un paseo antes de acostarte para encontrar la paz y la tranquilidad que te ayudarán a dormir.
La gente moderna respeta el correr. Correr es una estimulación fisiológica normal del cuerpo humano y una mejor manera de prevenir y tratar enfermedades. En cuanto a la velocidad más adecuada para correr y cómo controlar la velocidad, los investigadores creen que correr para mejorar la función física debe realizarse según la situación. Después de correr durante 3 a 4 minutos, la frecuencia del pulso no debe ser inferior a la mitad de lo que era durante la carrera.
Caminar y correr son las formas más sencillas de ejercicio, pero ya sea caminar o correr, es importante insistir en ello con moderación, para conseguir el efecto de cuidado de la salud.
3. Automasaje
El automasaje se refiere a un método de aplicación de determinadas técnicas de masaje en determinadas partes o puntos de acupuntura del cuerpo. Es adecuado para personas de todos los niveles. Para la prevención y tratamiento de enfermedades. Puede aliviar la fatiga y estimular el espíritu. Mejora la fuerza muscular, desbloquea las articulaciones, promueve el flujo suave de qi y sangre y regula la función del bazo y el estómago.
Antes de la operación, prepárate para sentarte tranquilamente durante 3 minutos, eliminar pensamientos que te distraigan, tener la mente tranquila, relajar todo el cuerpo y luego seguir tu corazón y combinar tus movimientos para realizar un masaje natural.
(1), presione el orificio de la oreja con ambas palmas de manera plana y luego suéltelo repentinamente. Después de hacerlo una docena de veces, utilice el pulgar y el índice para masajear 20 veces de arriba a abajo (pulgar detrás de la aurícula, dedo índice delante). Masajee el lóbulo de la oreja 30 veces nuevamente y la oreja se sentirá caliente. Tómalo una vez por la mañana y otra por la noche para fortalecer tu cuerpo, eliminar enfermedades y prolongar tu vida. Sería mejor si este método se pudiera combinar con la acción de "cantar tambores". Es decir, presione los dos orificios de las orejas con las palmas de las manos, coloque los cinco dedos en la parte posterior de la cabeza y luego golpee la parte posterior de la cabeza más de diez veces con los tres dedos de ambas manos, o presione el medio. dedo con el dedo índice y golpee la parte posterior de la cabeza con el dedo índice más de diez veces. Al "cantar Tiangu", debes cerrar los ojos de principio a fin y la técnica debe ser de ligera a pesada. Si lo sigue, podrá lograr los efectos de fortalecer su vitalidad, refrescar su mente y prevenir enfermedades del oído.
(2) Primero frote la superficie del baño con las manos, luego masajee desde el punto Xiangying en la nariz hasta el punto Jingming en los ojos, luego frote hasta el punto Tangyin, las sienes en ambas frentes y luego frote la nariz. Masajear así hacia arriba, abajo, izquierda y derecha tiene un efecto refrescante.
(3) Utilice el pulgar o el índice para frotar el sol, fíjelo en las sienes de ambos lados respectivamente y realice un pequeño rango de rotación circular, de modo que la parte estresada impulse el tejido subcutáneo allí. para realizar una fricción giratoria suave, rítmica, repetida, ininterrumpida. Tiene un efecto refrescante y puede utilizarse para tratar resfriados y enfermedades oculares.
(4) Con la copa del medio como centro, coloque una o ambas palmas juntas y frote el abdomen en un ritmo circular en el sentido de las agujas del reloj, lo que tiene el efecto de fortalecer el bazo y el estómago.