¿Cómo deben hacer ejercicio adecuadamente las mujeres de cuarenta años?
¿Cómo hacer ejercicio para mujeres de cuarenta años? Si no hacen ejercicios de calentamiento, es probable que se tensen los músculos, por lo que deben tener especial cuidado al hacer ejercicio. Los métodos de ejercicio correctos pueden obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Permítanme compartir con ustedes cómo se mantienen en forma las mujeres de cuarenta años.
¿Cómo pueden las mujeres de cuarenta años hacer ejercicio adecuadamente? 1️⃣ Sentadillas: 24 al día.
Las mujeres mayores de 40 años pueden hacer sentadillas primero, dominar primero las sentadillas estándar y luego añadir el levantamiento de pesas.
Sentadillas con mancuernas:
Las sentadillas con mancuernas son básicamente iguales que las sentadillas con peso corporal, la única diferencia es que las palmas de las manos están enfrentadas y las mancuernas se sostienen a cada lado de usted. .
2. Press de banca 24
El press de banca es un ejercicio compuesto con múltiples articulaciones y grupos musculares en la parte superior del cuerpo. Básicamente se trata de los músculos de la parte superior del cuerpo. El músculo original del press de banca son los músculos pectorales. Las mujeres mayores de 40 años deben entrenar sus senos para evitar que se caigan por falta de elasticidad. Puede hacer que el cofre esté más recto.
Las mujeres mayores de 40 años pueden utilizar mancuernas en el press de banca. El press de banca es más seguro y previene lesiones en el hombro.
3. Remo curl con mancuernas: 30
El remo inclinado con mancuernas no solo puede ejercitar los grupos de músculos de la espalda y el core, sino también realizar un entrenamiento de todo el cuerpo de múltiples articulaciones y grupos de músculos.
Es posible que las mujeres de cuarenta y tantos años hayan cargado a sus hijos cuando eran jóvenes o que a menudo se hayan inclinado para mirar teléfonos móviles y otros productos electrónicos. Muchas mujeres se inclinan. El entrenamiento de espalda es muy necesario para que tu espalda esté más recta, tu pecho más alto y todo tu cuerpo más perfecto.
¿Cómo deben ejercitarse adecuadamente las mujeres de cuarenta años? ¿Cómo debe hacer ejercicio todos los días una mujer de unos cuarenta años?
Todo el mundo conoce los beneficios del ejercicio físico para la salud, pero muchas personas no tienen la constancia. Pasaron tres días pescando y dos días secando las redes. Hoy aprenden a jugar baloncesto y Tai Chi todos los días, pero no saben qué aprender pasado mañana. Ningún ejercicio puede durar para siempre. Algunos amigos de mediana edad y mayores también creen erróneamente que se debe hacer más ejercicio cuando se es joven y que puede ser inútil empezar a hacer ejercicio cuando se sea mayor. Ahora, un estudio realizado por científicos británicos muestra que incluso si no comienzas a hacer ejercicio hasta los 50 años, quienes hacen ejercicio de manera constante tendrán mejores indicadores de salud que quienes no hacen suficiente ejercicio.
Investigadores británicos realizaron una encuesta de seguimiento durante 10 años en más de 4.000 personas de mediana edad y mayores. Al principio, la edad media de los encuestados era de 49 años. La encuesta muestra que aproximadamente la cantidad de ejercicio que hace una persona promedio cumple con los estándares recomendados, que consisten en realizar ejercicio físico de intensidad moderada o alta durante más de 2,5 horas por semana. La manifestación intuitiva de este tipo de intensidad de ejercicio es que su corazón late más rápido durante el ejercicio y es posible que sude. Muchos deportes, como correr y jugar a la pelota, pueden alcanzar esta intensidad.
Los investigadores analizaron los indicadores de salud de los encuestados. En comparación con las personas a las que no les gusta mucho el ejercicio, las personas que cumplen con los estándares de ejercicio tienen niveles más bajos de sustancias indicadoras relacionadas con la inflamación, como la proteína C reactiva. La inflamación a menudo se relaciona con el riesgo de enfermedad cardiovascular, una enfermedad común entre los adultos mayores, por lo que los resultados también sugieren que las personas que hacen ejercicio de manera constante generalmente están en mejor forma.
Los expertos dicen que la mayoría de los estudios previos sobre la protección cardíaca del ejercicio fueron a corto plazo. El estudio, que duró 10 años, confirmó los efectos a largo plazo del ejercicio, que también se pueden observar en personas de cincuenta años. Si nuestros amigos de mediana edad y mayores pueden utilizar su tiempo libre después de la jubilación para hacer más ejercicio, será de gran beneficio para su salud. No te quejes de ser viejo. ¡Empiece ahora!