¿Qué malentendidos sobre la pérdida de peso pueden conducir al envejecimiento?
1. Entender mal que la pérdida de peso conduce al envejecimiento
Mito 1: Hacer dieta, comer bolsas sustitutivas de comidas
Crisis del paciente: cáncer gástrico
Los medios de comunicación una vez Se informó que una chica de 21 años tenía cáncer de estómago. Aunque parezca extraño, el culpable es la pérdida de peso repetida: para perder peso rápidamente, una vez solo comía plátanos e incluso bebía agua todos los días. Después de una pérdida de peso infernal, finalmente perdió peso, pero siempre tenía hambre y lo hacía. tener hambre cuando no pudo evitarlo. Comer en exceso inicia un círculo vicioso de hacer dieta y comer en exceso. Después de un rato, su estómago finalmente protestó.
Yuan, un experto en alimentación de 34 años que murió de cáncer gástrico hace unos años, también resumió los motivos de su daño físico: "No cuidé bien mi estómago y mi La dieta era extremadamente irregular. Tenía hambre hasta sentirme satisfecho. Hacía dieta con frecuencia para perder peso. Después de repetidas luchas, mi estómago se convirtió en el órgano más débil de mi cuerpo."
Recordatorio de salud: La dieta y la venganza llegarán. 10 años.
Las investigaciones han descubierto que si empiezas a hacer dieta a los 25 años, tu salud se verá perjudicada 10 años después. Cuando la dieta permite que sólo una pequeña cantidad de comida llegue al estómago, la capacidad del estómago para funcionar y su resistencia disminuirán gradualmente. Al mismo tiempo, el estómago tiene que soportar la tortura de una excesiva inmersión en ácido gástrico. Si la cosa sigue así, la probabilidad de sufrir problemas estomacales aumentará mucho.
Mito 2: Vómitos, ejercicio extenuante, tomar pastillas para adelgazar
Crisis del paciente: anorexia nerviosa
El artista de Hong Kong Yuen Jieying sufrió una vez anorexia debido a la pérdida de peso . No había comido durante varios días y no sentía mucho. Su peso una vez bajó a 31 kg. Una vez dijo a los medios que sufrir anorexia la hacía sentir cansada del mundo. El Dr. Chen Jue del Departamento de Medicina Psicosomática del Centro de Salud Mental de Shanghai realizó un estudio especial en 54 pacientes con anorexia y encontró que el 88,9% de los pacientes con anorexia nerviosa eran mujeres, y el "miedo a la obesidad" ocupaba el primer lugar, representando el 77,8%. Hay muchas formas para que los pacientes con anorexia nerviosa pierdan peso, como no comer alimentos que provoquen obesidad, ejercicio excesivo, defecación espontánea, vómitos espontáneos, etc. Lo aterrador de la anorexia nerviosa es que una vez que se padece esta enfermedad, es muy difícil curarla usted mismo.
Recordatorio de salud: dieta, reducir cantidad sin perder calidad.
Incluso si quieres perder peso, debes hacer tres comidas al día, controlar adecuadamente los alimentos básicos y la carne, y hacerlo paso a paso. Se recomienda no reducir la cantidad de frutas y verduras, ni tampoco la cantidad de leche. La leche tiene un contenido relativamente alto de calcio, lo cual es muy importante para las mujeres.
Mito 3: Comer sólo manzanas en las tres comidas.
Crisis de pacientes: Desnutrición
Comer sólo frutas, verduras o plátanos sin comer carne y alimentos básicos es efectivo, pero a la larga conlleva muchos peligros: porque la energía de nuestro cuerpo proviene principalmente de Grasas, carbohidratos y proteínas Si evitamos por completo la carne y los alimentos básicos, las proteínas, las grasas y los carbohidratos serán muy insuficientes y la ingesta de energía se reducirá considerablemente, lo que aumentará considerablemente el riesgo de desnutrición, anemia y osteoporosis, lo que afectará. diversas funciones del cuerpo y perjudiciales para la salud. Las pastillas para adelgazar pueden reducir la absorción de grasa en el cuerpo, pero también pueden afectar la absorción de diversas vitaminas y ácidos grasos, y también pueden provocar una falta de nutrientes.
Recordatorio de salud: fluctuaciones de peso y poca resistencia.
El Centro Americano de Investigación del Cáncer ha realizado una encuesta a más de 100 mujeres sanas con sobrepeso. Tres cuartas partes de ellas han perdido peso repetidamente, perdiendo cada vez más de 4,5 kilogramos. Cuando se analizaron sus células asesinas naturales, se encontró que aquellos que habían recuperado la mayor cantidad de peso (más de 5 veces) tenían el menor número de células asesinas naturales, mientras que aquellos que habían mantenido un peso constante durante varios años tenían el mayor número de células asesinas naturales. células asesinas.
Espero que dejes de caer en estos tres malentendidos. Si quieres perder peso con éxito, debes evitarlos. No se permita perder peso y envejecer prematuramente, ya que valdrá la pena perderlo.
2. Puntos clave de caminar para adelgazar
En primer lugar, dominar la postura correcta al caminar
Una postura incorrecta reducirá en gran medida el efecto de la pérdida de peso. "Da zancadas largas, balancea los brazos y endereza la espalda" es el consejo que dan los expertos en ejercicio a quienes quieren perder peso. Caminaba a toda prisa, con los puños vacíos mientras marchaba.
2. Domina la intensidad efectiva de la marcha
Caminar es un ejercicio aeróbico típico.
La energía es suministrada principalmente por el metabolismo del oxígeno, lo que requiere que cada caminata alcance una cierta velocidad y cumpla con un cierto tiempo de ejercicio para poder descomponer completamente el azúcar en el cuerpo y consumir grasa en el cuerpo. Por tanto, es necesario alcanzar el "número efectivo de pasos", es decir, el número de pasos efectivos al caminar que cumplan con los estándares de ejercicio aeróbico. Las condiciones para un conteo de pasos válido son: debes caminar más de 60 pasos por minuto y caminar continuamente durante más de 10 minutos. En el pasado, el tiempo de caminata continua no era suficiente o el número de pasos por minuto era muy pequeño, lo que generaba mucho trabajo inútil. Para que los pasos efectivos sean más precisos, debemos utilizar herramientas de "entrenamiento" como podómetros como ayuda.
3. “Persevera y nunca te rindas” a caminar para adelgazar
No es realista consumir el exceso de grasa corporal en una semana o un mes. Lo mejor es hacer ejercicio todos los días durante 40 a 60 minutos cada vez. Al igual que volver al aula después de clase o desplazarse hacia y desde el trabajo, estos son los mejores momentos para dar un paseo y ponerse en forma. Luego, lleve consigo una herramienta de entrenamiento, como un podómetro, para desarrollar su confianza a la hora de perder peso. Si persistes durante un tiempo, caminar para perder peso se convertirá gradualmente en parte de tu vida diaria y se convertirá en una forma más eficaz de desarrollar un cuerpo perfecto y tener un cuerpo sano.