¿Cuáles son los malentendidos más comunes acerca de perder peso en verano? ¿Qué malentendidos se deben evitar a la hora de adelgazar en verano?
1. Malentendidos comunes sobre perder peso en verano
1 El hambre y las dietas
El hambre es una forma común para muchas personas de perder peso, pero también lo es. La forma más equivocada de perder peso. Ya sea que comamos menos o tengamos hambre, nuestros cuerpos no reciben suficientes nutrientes. Si no consumimos suficientes proteínas y calorías, nuestro cuerpo utilizará los músculos como energía para funcionar correctamente. Debemos saber que nuestro metabolismo diario se basa en los músculos. Si utilizas mucho músculo, tu metabolismo se ralentizará, provocando que se acumulen toxinas y desechos en tu cuerpo.
Nota: Si quieres perder peso controlando las calorías, debes consumir al menos entre 1.600 y 1.800 calorías al día. Esto no sólo le ayudará a perder peso, sino que también prevenirá eficazmente los trastornos metabólicos.
Comer demasiado.
La mayoría de la gente sabe que si se quiere perder peso no se deben comer algunos alimentos ricos en grasas y calorías, por lo que algunos panes y alimentos integrales se han convertido en la primera opción para las personas que quieren perder peso. perder peso. No sé si estos alimentos no se consumen correctamente, también se convertirán en un obstáculo en su proceso de pérdida de peso. Si estos alimentos son procesados, casi todos no contienen fibra, lo que de hecho es clave en nuestro proceso de pérdida de peso. Además de ser ultrabajos en calorías, aseguran saciedad a largo plazo.
Nota: Si realmente quieres perder peso, debes comer alimentos menos refinados, como patatas chips, patatas y otros fritos. También puedes comer más alimentos que contengan fibra en horarios habituales, como apio, manzanas, colza, etc.
Engullelo.
Cada uno come de manera diferente. Algunas personas son amables y educadas, y otras son todo lo contrario. Siempre comen en un torbellino. Pero este tipo de dieta no favorece la pérdida de peso. Si quieres perder peso, lo mejor es ir más despacio, más despacio y más despacio. Porque la forma en que devoras la comida de esta manera te hará comer demasiado sin darte cuenta. Solo después de que termine la batalla, te darás cuenta de que estás exhausto. Es probable que comer en exceso una y otra vez conduzca a una sobrenutrición y, finalmente, a la obesidad.
Nota: Masticar lentamente es la mejor manera de perder peso, por lo que es posible que desees masticar bien los alimentos antes de tragarlos en tu próxima comida. Y lo mejor es comer en un ambiente tranquilo. No olvides apagar la televisión mientras comes.
El ejercicio puede solucionarlo todo.
El ejercicio es la forma más segura de perder peso, pero ¿puede el ejercicio extenuante realmente conducir a una pérdida de peso exitosa? Los expertos señalaron que depender únicamente del ejercicio no puede lograr el efecto de perder peso, y la investigación también encontró que cierto ejército aumentó la cantidad de entrenamiento durante tres años, pero el peso de todos no disminuyó en absoluto, excepto un aumento. La razón es simple: el apetito aumentará después del ejercicio y las calorías consumidas después del ejercicio se repondrán inmediatamente, por lo que el peso se disparará.
Nota: Mientras haces ejercicio, aún necesitas controlar tu dieta. Por muy potente que sea el ejercicio, si no prestas atención a controlar tu dieta ni siquiera tendrás que pensar en perder peso. Engordarás si no haces ejercicio, así que sonríe.
5 Bebe muy poca agua
Para prevenir el edema, algunas personas suelen controlar conscientemente la cantidad de agua que beben. Los expertos aquí te dicen que si quieres perder peso, el agua es clave imprescindible. El agua puede ayudarnos a descomponer la grasa en el cuerpo y, al mismo tiempo, como algunas basuras y toxinas, solo con la ayuda del agua se puede eliminar mejor de nuestro cuerpo.
Nota: Después de investigar, descubrimos que necesitamos alrededor de un litro de agua todos los días, por lo que también puedes preparar una tetera extra grande con una capacidad de 1 litro. Tu plan es beber toda el agua. en la tetera en un día.
6 Complacencia
Finalmente perdí cinco kilogramos. Tenía más emoción que ganas de celebrar, así que invité a un grupo grande de amigos a cenar a un restaurante. Esto le pasa a mucha gente, pero aunque hayas conseguido algunos pequeños resultados en la pérdida de peso, lo más tabú en este momento es comer y beber inmediatamente para evitar el rebote.
Nota: Después de perder cinco kilogramos al final, es posible que el plan de pérdida de peso anterior ya no sea adecuado y necesites hacer un nuevo plan de pérdida de peso. Según su peso y nivel de ejercicio en este momento, puede calcular su ingesta diaria de alimentos y la intensidad del ejercicio.
2. Formas de adelgazar en verano
En primer lugar, di adiós al ejercicio extenuante.
El ejercicio extenuante definitivamente no es la mejor opción para perder peso en verano. Mucha gente piensa que hacer ejercicio en el caluroso verano puede hacerte perder peso en un corto período de tiempo, pero salir en un día caluroso te hará sentir incómodo en un corto período de tiempo. Por lo tanto, no se recomienda hacer ejercicio extenuante. En su lugar, elija algo de ejercicio ligero, como ir y volver del trabajo. Camine o siéntese un rato y luego levántese y camine. Si sientes que este tipo de ejercicio no es suficiente para lograr el propósito de adelgazar, entonces también puedes optar por trotar un rato después de las 6 o 7 de la tarde, lo cual también es aceptable.
En segundo lugar, come menos snacks y más verduras
Hace mucho calor. A muchas personas les gusta guardar helados y helados en su congelador. Mientras tengan calor, lo recogerán y se lo comerán. Con el tiempo, se almacenará una gran cantidad de calor en sus cuerpos. Quieren perder peso de forma saludable. Estos snacks son sin duda un obstáculo para tu éxito, por lo que si quieres perder peso con éxito, debes superarlos. Puedes comer algo de fruta si quieres. Las frutas son bajas en calorías y tienen un alto valor nutricional. Son alimentos que las personas que hacen dieta no pueden faltar. Puedes comerlo cuando quieras como snack.
En tercer lugar, elige las bebidas con cuidado
En verano, las bebidas deliciosas son tan populares como el helado. A todo el mundo le gusta llevar una botella de Coca-Cola helada cuando van de compras, pero estas bebidas frías son como el helado. Además, los populares zumos embotellados del mercado también contienen muchas calorías, así que elige con cuidado.
Cuarto, fíjese una pequeña meta
Fíjese una pequeña meta, como perder 5 libras en un mes. Muchas personas se fijan objetivos poco realistas cuando pierden peso por primera vez, como perder 10 libras por semana. Te sentirás frustrado cuando te des cuenta después de una semana de que no has perdido nada de peso. Si piensas así, estás destinado a perder peso. Si el objetivo es demasiado grande, se le llama ambicioso y sólo te desanimará e incluso te hará pensar en dejarlo. Lograr su objetivo de pérdida de peso es el primer paso para lograr una pérdida de peso exitosa, por lo que el objetivo que se propuso fue perder 5 libras en un mes.