¿Qué alimentos puedo comer para adelgazar las piernas?
1. Alimento perfecto para adelgazar las piernas
Consume alimentos proteicos. La proteína es un nutriente esencial para el cuerpo humano. El metabolismo diario del cuerpo humano requiere la participación de las proteínas. La formación, el desarrollo y la contracción de los músculos del cuerpo son inseparables de las proteínas. La proteína también regula las hormonas del cuerpo. La proteína es muy importante para las células y tejidos del cuerpo. Como dice el refrán: "Cuando envejeces, envejeces". Sin proteínas en el cuerpo, los músculos se atrofiarán rápidamente. En nuestra dieta diaria, alimentos como la carne, los lácteos y los frijoles son las principales fuentes de proteínas. Por lo tanto, no evite conscientemente comer estos alimentos porque tiene miedo de afectar la pérdida de peso. En lugar de eso, cómalos con moderación, siempre que no sean excesivos, es bueno para perder peso en los muslos. Además, evite las carnes grasas cuando coma carne, ya que la carne grasa aumentará la grasa corporal.
Consume alimentos que contengan potasio. Después de que el potasio ingresa al cuerpo humano, reacciona con el sodio para mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo, ayudar al cuerpo a descargar el exceso de agua y ayudar a resolver el problema del edema del muslo. Como todos sabemos, las piernas son las más propensas a acumular agua. Si no se drena a tiempo, tus muslos se convertirán en patas de elefante. El apio, los tomates, los rábanos, los plátanos y otras frutas y verduras son ricos en potasio y son adecuados para el consumo durante la pérdida de peso de los muslos. Puede agregar cantidades adecuadas de estos alimentos a tres comidas, o comer cebada, melón de invierno y otros alimentos para bajar de peso con buenos efectos diuréticos. Además, a la hora de eliminar el edema, también conviene prestar atención a la ingesta de sal. Si hay edema en los muslos, asegúrese de controlar la cantidad de sal. Pescado salado, embutidos, patatas fritas, galletas, etc. Todos son alimentos ricos en sal, así que elige con cuidado.
Sésamo. Las semillas de sésamo pueden aportar vitamina E, vitamina B1, calcio, etc. Las semillas de sésamo también contienen ácido oleico de linaza, que puede eliminar el colesterol que se adhiere a las paredes de los vasos sanguíneos. Comer pasta de sésamo puede absorber más completamente dichos nutrientes.
Frijoles rojos. Los frijoles rojos contienen ácido esteárico, que puede aumentar la motilidad gastrointestinal y promover la micción. También puede ser tipo I, ah, y también hay edema provocado por el corazón y los riñones. La fibra contenida en los frijoles rojos puede excretar sal y desechos del cuerpo, lo que tiene un buen efecto para adelgazar las piernas.
Plátano. Las niñas cuyas piernas son propensas a sufrir edemas pueden comer más plátanos. Los plátanos contienen mucho potasio, lo que tiene un efecto especialmente fuerte en la eliminación del exceso de sodio y agua del cuerpo. Pero no comas demasiados plátanos en un día para evitar la diarrea.
Papaya. No creas que la papaya solo tiene el efecto de realzar los senos. De hecho, la papaya también puede adelgazar las piernas. Cuando la grasa se acumula en la parte inferior del cuerpo, lo más adecuado es comer papaya para adelgazar las piernas. La papaya contiene enzimas proteolíticas y cucurbitacinas, que pueden ayudar a descomponer la grasa y adelgazar y adelgazar las piernas.
Pomelo. La toronja puede acelerar el metabolismo. Al mismo tiempo, la toronja es baja en calorías y rica en potasio. Definitivamente una de las mejores frutas para adelgazar las piernas. Pero la toronja es ácida, por lo que las niñas que no pueden comer alimentos ácidos deben tener cuidado.
Espinacas. Las espinacas tienen un fuerte efecto adelgazante en las piernas. Las espinacas son ricas en potasio, que no solo ayuda con el drenaje, sino que también previene la piel seca de las piernas y previene las arrugas en las piernas.
Kiwi El kiwi es el rey de la vitamina C y además contiene un alto contenido en fibra. Después de que la celulosa absorbe agua y se hincha, puede evitar que la grasa se acumule en las piernas y evitar que las piernas se vuelvan más gruesas.
¿Has memorizado estas siete herramientas mágicas para adelgazar las piernas? Todos ellos son alimentos bajos en calorías. Los estudiantes que quieran perder peso deben recordar esto.
2. Ejercicio para adelgazar piernas
1. Sube a la bicicleta hacia atrás
Al pedalear la bicicleta hacia atrás, utiliza la fuerza de tu cintura para apuntalar tu nalgas y pedalear con los pies en el aire. Presta atención a la posición de tus manos y mantenlas paralelas para ayudar a equilibrar y sostener el cuerpo y evitar lesiones deportivas.
2. Patada y levantamiento de cadera
La velocidad de patada y levantamiento de cadera no debe ser demasiado rápida. Intenta estirarte hasta tu límite, haz una pausa de 5 segundos y luego regresa a la posición original. Hazlo al menos de 10 a 15 veces a la vez. ¡No solo se moverá la carne de la parte posterior de los muslos, sino que también se levantará el trasero!
3. Piernas en cuclillas y balanceo
La postura en cuclillas y balanceo es como la sentadilla de un caballo, y la parte delantera del muslo estará muy dolorida. En este momento, puede agregar ligeros movimientos en la parte interna y externa de los muslos para ejercitar los músculos de la parte interna y externa de los muslos, 5 veces en total, 1 minuto cada vez.
4. Estocada
La estocada fortalece la fuerza muscular de la parte frontal del muslo y extiende la línea muscular de la parte posterior del muslo desde el muslo hasta la pantorrilla, puede alargarse. ¡Toda la línea de la pierna! 15 veces con las piernas izquierda y derecha, cada una con una duración de 10 segundos.
5. Elevación lateral de piernas
El levantamiento lateral de piernas es una acción muy común para adelgazar las piernas, ¡así que no entraré en detalles! Lo que hay que tener en cuenta es que las nalgas deben estar hacia adentro, todo el cuerpo debe estar en línea recta tanto como sea posible y el rango de fluctuación no debe ser grande. La clave es ser lento y ligero. Esta acción se puede realizar fácilmente mientras miras televisión. ¡Cuanto más la recuerdes, más efectiva será!
6. Victory V-legs
La posición Victory V-legs no solo ejercita la grasa más dura en la parte interna de los muslos, ¡sino que también ejercita los músculos abdominales al mismo tiempo! Normalmente sudarás después de hacerlo unas cuantas veces, ¡pero nosotros, los que amamos la belleza, no debemos rendirnos! Hazlo al menos 20 veces a la vez. Cuando tu fuerza muscular mejore, aumenta lentamente el número de veces y el efecto se duplicará.
Acuéstate boca arriba con las manos en la pelvis. Luego levante las piernas, perpendiculares al suelo, y estire los dedos de los pies. Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, separe las piernas hacia los lados para formar una "V", permanezca allí durante unos segundos y luego regrese a la posición cerrada.